想問問大家減肥時做重訓ok嗎
然後可以坐那些種類的?大概是練哪裡的?

因為系上同學說要把肥肉減掉才能做重訓
不然肉還是很大一塊 是真的嗎

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16
針對消耗脂肪的運動而言確實是有氧比較有效
重訓的效果是增加妳的基礎代謝量

建議原PO可以看看這篇文章

要減肥、健康的身材最主要的目標就是要達到「熱量赤字」
簡言之就是:消耗的>吃進來的
不是叫妳吃什麼仙女餐喝空氣,而是適度飲食,並且增加運動量及基礎代謝

身為一個鍵盤健身愛好者,讓我來說明幾點多數人常有的誤會~

「還沒瘦就做重訓肌肉會很大塊」這是錯誤的觀念
很難消的應該是脂肪
1kg脂肪vs1kg肌肉 圖:
客官們你看看肌肉跟脂肪的體積比相差多少啊~
再說動物性脂肪是固態的居多,無論你動或不動它就是在那裡一塊和你難分難捨
反觀肌肉是具有伸縮性質的,雖然當你施力時肌肉會收縮緊繃→摸起來變大、變硬,
但是放鬆時肌肉的大小就是圖上的那樣還是比脂肪小啊~

如果妳怕去重訓就變成金剛芭比,這真是太多慮了~
有重訓就會長肌肉,那路上的男生個個都是猛男了吧XDD
另外因為賀爾蒙的關係,長同樣重量的肌肉女生所需要花的時間是男生的3倍!!!
所以根本不用擔心~


我非常不建議跳鄭多燕,為什麼呢?
大家google一下「鄭多燕 受傷」就可以看到不少慘痛經驗了!
你可以很簡單地想一想,她有現在的身材難道只跳她那些舞就會有了嗎?當然不是!
鄭多燕對於沒有運動習慣的人是一個負擔非常大的運動
沒有學過正確動作觀念的人,單純依樣畫葫蘆可能因為動作、施力點錯誤而受傷
再來鄭多燕的舞步節奏其實滿快的,為了跟上速度動作施力點容易不對,然後就還是容易受傷QQ

慢跑是多數人會選擇的有氧運動,因為場地、運動服裝等等的要求門檻較低,
但每個運動都有其危險性在,工欲善其事必先利其器,
在上路慢跑前請務必先了解正確的跑步姿勢以及適當的運動裝備,
才能讓你輕鬆跑又輕鬆瘦唷~

B4提到,很多肌力動作在家做就可以了
這是沒有錯,但是這些都是自身重量的訓練動作
訓練的主要目標會偏向訓練基礎的肌耐力

但如果是什麼 (某動作)100次! 這樣的課表我建議大家不要做
如果動作錯誤,那就是受傷程度*100,即使是小傷最後積年累月也變成大傷了!
而且這樣子的訓練成效絕對不比負重重訓來的好

我想要提一個觀念就是:女生比起男生更應該要負重重訓
當然負重的重量訓練有其風險在,若擔心風險請詢問健身房的駐場教練如何使用機器及動作,
簡單來說,零負重的動作訓練=肌肉零成長
長肌肉有什麼好處呢?
外表上的:練臀大肌會有翹屁股、練胸大肌胸部會比較挺、手臂緊實蝴蝶袖掰掰....
生活上的:自己的東西自己拿(我可以幫家裡搬一箱20kg的飲料一點都不喘)、久站或者踏青爬山不會累

族繁不及備載XD

回到B1提到的,先瘦下來再做重訓比較好?
這個問題端看你的運動計畫、還有你的身體能力能夠做到哪裡
如果時間、能力上允許我個人建議並行或者重訓為主、有氧為輔
如果是剛開始運動的人則是以有氧運動為主慢慢將心肺能力、肌耐力帶上來,再開始學習重訓會比較安全喔~

鍵盤解說如有錯誤還請大家多多提出來討論~
打到後來有點亂還請各位看官將就一下XD

鹿

共 10 則回應

7
減肥做有氧比較有效
可以去慢跑或是跳鄭多燕
重訓的話
先瘦下來再做比較好
因為重訓是練肌肉
還沒瘦就做重訓
肌肉會很大塊
還很難消
2
可以和有氧一起做
其實飲食控制更重要,吃到基礎代謝,但別超過太多

可以跑步騎腳踏車或游泳噢有氧
睡前做一些肌力,仰臥起坐卷腹或是腿部的((上網查都有或去找影片
搭配著用

然後多喝水代謝好;))
0
我的話去學校健身房
都是跑步機+腳踏車機結束後
做重訓喔: )
0
覺得初期可以做一些訓練核心肌群的重訓就好
自行上網Google有很多動作都是在家就能做的
加油
16
針對消耗脂肪的運動而言確實是有氧比較有效
重訓的效果是增加妳的基礎代謝量

建議原PO可以看看這篇文章

要減肥、健康的身材最主要的目標就是要達到「熱量赤字」
簡言之就是:消耗的>吃進來的
不是叫妳吃什麼仙女餐喝空氣,而是適度飲食,並且增加運動量及基礎代謝

身為一個鍵盤健身愛好者,讓我來說明幾點多數人常有的誤會~

「還沒瘦就做重訓肌肉會很大塊」這是錯誤的觀念
很難消的應該是脂肪
1kg脂肪vs1kg肌肉 圖:
客官們你看看肌肉跟脂肪的體積比相差多少啊~
再說動物性脂肪是固態的居多,無論你動或不動它就是在那裡一塊和你難分難捨
反觀肌肉是具有伸縮性質的,雖然當你施力時肌肉會收縮緊繃→摸起來變大、變硬,
但是放鬆時肌肉的大小就是圖上的那樣還是比脂肪小啊~

如果妳怕去重訓就變成金剛芭比,這真是太多慮了~
有重訓就會長肌肉,那路上的男生個個都是猛男了吧XDD
另外因為賀爾蒙的關係,長同樣重量的肌肉女生所需要花的時間是男生的3倍!!!
所以根本不用擔心~


我非常不建議跳鄭多燕,為什麼呢?
大家google一下「鄭多燕 受傷」就可以看到不少慘痛經驗了!
你可以很簡單地想一想,她有現在的身材難道只跳她那些舞就會有了嗎?當然不是!
鄭多燕對於沒有運動習慣的人是一個負擔非常大的運動
沒有學過正確動作觀念的人,單純依樣畫葫蘆可能因為動作、施力點錯誤而受傷
再來鄭多燕的舞步節奏其實滿快的,為了跟上速度動作施力點容易不對,然後就還是容易受傷QQ

慢跑是多數人會選擇的有氧運動,因為場地、運動服裝等等的要求門檻較低,
但每個運動都有其危險性在,工欲善其事必先利其器,
在上路慢跑前請務必先了解正確的跑步姿勢以及適當的運動裝備,
才能讓你輕鬆跑又輕鬆瘦唷~

B4提到,很多肌力動作在家做就可以了
這是沒有錯,但是這些都是自身重量的訓練動作
訓練的主要目標會偏向訓練基礎的肌耐力

但如果是什麼 (某動作)100次! 這樣的課表我建議大家不要做
如果動作錯誤,那就是受傷程度*100,即使是小傷最後積年累月也變成大傷了!
而且這樣子的訓練成效絕對不比負重重訓來的好

我想要提一個觀念就是:女生比起男生更應該要負重重訓
當然負重的重量訓練有其風險在,若擔心風險請詢問健身房的駐場教練如何使用機器及動作,
簡單來說,零負重的動作訓練=肌肉零成長
長肌肉有什麼好處呢?
外表上的:練臀大肌會有翹屁股、練胸大肌胸部會比較挺、手臂緊實蝴蝶袖掰掰....
生活上的:自己的東西自己拿(我可以幫家裡搬一箱20kg的飲料一點都不喘)、久站或者踏青爬山不會累

族繁不及備載XD

回到B1提到的,先瘦下來再做重訓比較好?
這個問題端看你的運動計畫、還有你的身體能力能夠做到哪裡
如果時間、能力上允許我個人建議並行或者重訓為主、有氧為輔
如果是剛開始運動的人則是以有氧運動為主慢慢將心肺能力、肌耐力帶上來,再開始學習重訓會比較安全喔~

鍵盤解說如有錯誤還請大家多多提出來討論~
打到後來有點亂還請各位看官將就一下XD

鹿
2
當然ok!
肌肉越多你的基礎代謝就越高
而且肌肉多起來,你以後做有氧也會燒比較多脂肪
初期會比較看不出減肥的效果
因為你消脂肪的同時也在長肌肉
但後期會減的很快
還有不要迷失在體重
要專注在體脂率的改變
0
重訓增加基礎代謝率
→有氧事半功倍(肌肉多消耗的熱量較多,而且基礎代謝率提高更不怕吃肥)
 (雞排勾芡一樣不能吃,「良好」的澱粉來源重要,蛋白質重要←也比較不會瘦到奶)
→瘦身成功YA

但也像 B5 講的,剛開始運動瘦身的人先把體力拉一點上來比較好~
(除非本來就有運度習慣啦!)
在家裡可以做的大概就太空椅、伏地挺身、仰臥起坐,深蹲、跨步可以先請有上健身房的男同學幫你調姿勢,之後就可以在家練習~
救我知道的學校都有健身房啦!很多體育老師是意想不到的專業又for free!
如果覺得外面健身房太貴,學校的缺點除了人多器材不足外,要練的應該都夠~

推薦你上ptt fitness板,蠻多有研究的人不過有點兇(對身體嚴格點總是好吧)
一起減肥成功TAT
0
個人覺得有上健身房的男同學不一定動作正確並且會教的
重訓室裡很多人都只是在「拿重量」而非「利用重量鍛鍊」
如果有駐場教練或指導員或者老師還是請專業的人來指導吧!

補充一下如果剛開始重訓的話可以學習做多關節的動作
訓練肌群可以以大肌群為主,例如:腿、背
不要太著重在手臂這種小肌群
即使練了很久它的成長比起大肌群來說還是很有限啊╮(╯_╰)╭

鹿
1
請問 B7 都去學校重訓室嗎?
中央重訓室又小又都是男生
真的讓人很不想進去><
0
B10 對啊!你可以修修健身運動,人數比開放時間很多少又有老師教~
學校重訓室也是有女生啦~
比較少人的時段是剛開&吃飯時間(自己去的經歷)
馬上回應搶第 11 樓...
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