一,心態
心態很重要!
如果你的目標是減肥
那很有可能一開始執行的太嚴格而倒置很快就放棄
所以應該把目標定成:
能順便變的火辣當然很好,但我更想要的是健康的身體(皮膚好,經期準時,排便順順順)
P.S你多快瘦下來就會多快胖回去
這個世界是公平的
所以不要追求快速瘦身或不用努力的瘦身方法
沒有這種東西!
來 跟我念一次 沒有這種東西!

二,生活習慣
1,瘦子是睡出來的!
早點睡,而且至少睡7小時
讓自己的內分泌正常
皮膚才不會蠟黃,也能夠抑制食慾呦
2,三餐都要吃
如果身體在鬧饑荒
那聰明如你的身體絕對會想辦法減少能量消耗
這樣你的基礎代謝反而會下降
3,休息和運動一樣重要
你的肌肉受損後需要時間修復
他們很辛苦的娘娘您就先睡下吧XD

三,動力來源
人都是會懶的,所以在這裡分享一下我的
1,朋友
找到一樣喜歡運動的朋友一起運動
(而且其實喜歡健身的人都很愛聊健身-.-)
彼此鼓勵彼此競爭一下很有用的!
2,Kayla Itsines
這是一個很正很正的澳洲教練
大家可以去搜尋她的fb或ig
裡面有很多運動的影片
每次看完都有被燒到的感覺呀><
3,運動正妹圖片
哈哈哈好像有點變態
但就是要預想以後自己的樣子呀!
不過我比較喜歡看歐美妹子啦ㄏㄏ
4,運動是為了吃更多
等你的基礎代謝高起來之後
妳就可以邊嗑雞排邊說:唉呀都吃不胖好討厭哦
5,妳要的不只是辣,妳還想要變強壯
變強壯感覺真的很好
什麼事都可以自己來
而且自信會莫名的急速上升!

四,飲食
記住:減肥是70%的飲食控制和30%的運動
所以這邊先講飲食(歹勢大家久等了XD)
1,多喝水
身體的代謝廢物少了就輕盈啦!
2,炸的可以碰
但做人要有個限度!不要常碰啊!
我個人是一個禮拜一次的扣打而已XD
3,多吃蔬果
不要怕水果的熱量
裡面豐富的維生素會讓你美美der
好水果不吃嗎?
4,不要不吃某種東西
有些人會不敢碰澱粉或不吃肉
但這種方法會讓你過的很辛苦
而且你的身體需要充足的養分才有辦法啟動燃燒脂肪的機制啊
5,精緻澱粉不要碰
精緻澱粉和粗澱粉的熱量其實不會差太多
但精緻澱粉會讓你很快就餓了
熱量要花在刀口上
所以各位水水還是多吃地瓜,雜糧和糙米吧
6,嘴饞可以忍,但也別忍太久
如果你壓抑太久
你會過的很不開心,可能暴食也可能馬上放棄然後坐在地上大哭
別讓xx不開心!
(請填自己的名字)
7,蛋白質請多吃
與其吃代餐我寧願選擇蛋白質這種有飽足感又健康的玩意兒
8,少鹽少油多蒸煮
這我不想多說了XD
做就對啦!
9,【非常時期】不碰加工食品
包含任何你看不到食物原型的東西
包裝上面如果有任何化學加工品都不能碰
當然甜點和任何炸的也不行
一顆糖果也不行!
這個會讓你瘦的很快
我曾經執行過兩個月
效果真ㄊㄇ的好啊!
因為方法健康所以也不太復胖
後來有點內化成我的生活一部分了也不覺得有特別在忍耐
但娘娘們還是自己斟酌一下XD

五,運動
基本觀念:《有氧運動消脂肪,重量訓練長肌肉,肌肉會幫助脂肪燃燒,有氧太多會燒到肌肉,重量訓練的後燃效應會燒更多脂肪》
很饒舌吧
弄不懂沒關係,反正重點就是
肌肉是好東西!
懂這個就夠了XD
1,有氧訓練
每個人的體能基礎不一樣
所以大家在嘗試有氧的時候就循序漸進
追求一個有在進步的感覺就好了
你可以騎單車,慢跑,或游泳都很好
我每天都會慢跑
但時間從30min~90min不等
因為我還要留體力給肌力訓練和心肺訓練
2,肌力訓練
建議大家在上健身房之前先上網看教學影片
千萬小心不要受傷
尤其是脊椎和關節
肌力訓練我大概三天一次
練的部位:全身XD
因為肌肉越多就越容易燃脂,所以女孩不要只練特定部位哦(尤其要加強核心肌群!)
如果不想去健身房,買一組啞鈴和一顆瑜伽球就可以了
啞鈴可以練手,背,胸
瑜伽球可以練幾乎全身
網路超多影片的噢!
3,心肺訓練
當然就是tabata和hiit啦!
大概也是三天進行一次
(1)tabata
Tabata是一種高強度短時間的訓練方法
可以讓你爆累然後爆瘦
自己決定你要做什麼動作
開合跳(jumping jacks),深蹲(squat),弓箭步(lunges)…都可以
當然最累的是波比跳(burpee)和深蹲跳(squat jump)
我剛開始採取的是【45sec運動-15sec休息】這樣循環7組
現在是30組剛好半小時XD
但中間會穿插一些跳繩啦,比較人性化一點
(2)High Intensity Interval Training
高強度間歇訓練
至於hiit我比較推的是跑步hiit訓練
就是衝刺一圈然後慢跑一圈的模式
當然慢跑也不是真的很慢
就是讓你剛剛因為衝刺而快爆炸的心臟可以恢復而已
這會讓心肺功能大躍進噢!

其實還有很多內容但我無法全部放上來
抱歉我的口語表達真的不是很好XDD
請各位觀眾不要太嚴苛><

熱門回應

433
我要從現在開始睡了!
原po晚安 (๑´ㅂ`๑)
137
B23 如果是室外(跑步之類的)
天氣冷:防風外套+運動內衣+輕便上衣+路跑用的輕便長褲
天氣熱:運動內衣+路跑用的輕便短褲+輕便上衣

室內(健身房或在家)
運動內衣+一般短袖t(太寬鬆會很礙事,但太合你會不舒服)+貼身的運動長褲或寬鬆的短褲

運動長褲我會建議買貼身,延展性好的,不然真的蠻不方便的

建議去adidas或nike的outlet,還有迪卡儂都可以找到物美價廉的><
如果手癢想要花錢的話就可以直接去專櫃挑
或under armour品質也蠻好的

噢對 如果怕肌肉酸痛可以去買小腿套或其他身體各部位的套(不準想歪-.-)
69
B26 可以慢慢跑,或是快走也可以
不管速度如何,重點是要定速哦!
這樣你的心肺才不會納悶你到底想怎樣XD
慢慢把速度往上加,把運動時間拉長就可以了

然後tabata和hiit可以等心肺練到一定程度再加進去

我當初也是花了3個月才把自己跑步時間從10分鐘拉長到30分鐘以上><
我們一起加油!!!

共 163 則回應

433
我要從現在開始睡了!
原po晚安 (๑´ㅂ`๑)
5
太詳細了!!!!!
我還是tabata的幼幼班
每次跳完爆汗可是超爽
0
推推推
6
感謝原po!!
原來tabata不是只做4分鐘啊..
一直誤會了
3
看到之前的文章立馬跑來>_<
推~~~ 原PO好用心!!
0
原po讚(*^o^*)(*^o^*)
~悠~
7
邊吃著麥當勞邊看這篇文有點小罪惡,推!晚上立馬執行
0
好棒喔~
一起邁向健康人生
0
不可以被懶惰拉走
我要努力啊啊啊~
謝謝原波~
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0
好詳細喔!!!! 大推 要好好練身體了 :D
0
好勵志阿xd
本人是運動超胖妹

決定認真起來了XD
1
認真覺得看運動正咩圖片超有用
整個燃燒鬥志
0
推推
感謝原poε-(´∀`; )
1
超詳細的!!!!!看到原坡來坡文超開心!哈哈哈
所以原坡每天花多少時間再運動啊?想知道><
0
推~~~~感謝原po!
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0
哇,好多概念一休也有推~
我會好好做的,已收藏ヾ(*´∀`*)ノ
6
B15 平均一天2小時(拉筋也花我蠻多時間的XD)但覺得酸痛或累的話一定一定要休息呦!
1
謝謝你的分享~
很有參考價值:D
2
原po太棒了我愛你!(立馬網購瑜伽球)
0
感謝原po的詳細分享~ (●´∀`●)
0
想問原po運動服裝基本上都是穿什麼類型的呢
最近有想要購入一套全身的運動裝,可是卻不知道要買怎樣的
我基本上會買運動內衣+短褲or 長褲((不知道哪個比較好
想問看你的意見

0
網購瑜伽球+1
目前只有啞鈴
之前都不知道瑜伽球也可以練啊!
137
B23 如果是室外(跑步之類的)
天氣冷:防風外套+運動內衣+輕便上衣+路跑用的輕便長褲
天氣熱:運動內衣+路跑用的輕便短褲+輕便上衣

室內(健身房或在家)
運動內衣+一般短袖t(太寬鬆會很礙事,但太合你會不舒服)+貼身的運動長褲或寬鬆的短褲

運動長褲我會建議買貼身,延展性好的,不然真的蠻不方便的

建議去adidas或nike的outlet,還有迪卡儂都可以找到物美價廉的><
如果手癢想要花錢的話就可以直接去專櫃挑
或under armour品質也蠻好的

噢對 如果怕肌肉酸痛可以去買小腿套或其他身體各部位的套(不準想歪-.-)
1
請問原波,如果是心肺功能不是很好的話,建議應該怎麼安排運動計畫呢?
1
實用好文!
謝謝分享!
4
看了一下Kayla Itsines真的好正~~
我覺得超級激勵我心的是美樂蒂
原PO說明太詳細了文筆好可愛 :)
現在也在努力中!!
0
專業推
69
B26 可以慢慢跑,或是快走也可以
不管速度如何,重點是要定速哦!
這樣你的心肺才不會納悶你到底想怎樣XD
慢慢把速度往上加,把運動時間拉長就可以了

然後tabata和hiit可以等心肺練到一定程度再加進去

我當初也是花了3個月才把自己跑步時間從10分鐘拉長到30分鐘以上><
我們一起加油!!!
0
原坡大大~跳鄭多燕有效嗎
0
我也想問鄭多燕有效嗎!
0
好的,謝謝原波(我是b26
1
好仔細!!
紀錄下來!!
0
嗚嗚原Po人美心更美😍
16
我去年有跳過一陣子><
有長肌肉也有雕塑到線條
但因為真的太累所以很難跳超過半小時XD
而且因為我是看電腦所以常常在休息的時候就開始逛網拍了哈哈哈
(因此我再也不邊看影片邊運動-.-)

感想:沒有無效的運動,只有不適合的人啊~

2
謝謝原po!!
不過我是每天都只跳30分鐘,就其中一part而已哈哈
然後肌肉的比率貌似真的有在上升!!!
目前維持兩個禮拜左右,希望持續到一個月可以稍稍看到一點效果啊><

話說吃烤地瓜可以嗎,我每次吃都覺得好甜啊XD(剛吃完一條當晚餐哈哈哈

by B32
10
有毅力推一個XD
但記得跳完要拉筋呦

我也會吃地瓜當一餐耶
而且不甜不金黃的我根本看不上眼><
但它的糖分是天然的,至少不是人工的化學醣,所以對妳的身體沒負擔
而且又有很高的營養價值
真的不用害怕哦!
不要管熱量,管成份是否天然就好XD
2
想看原波腹肌>////<
1
求原po腹肌+1~
6
怎麼可以做到一天睡7小時的啦QQ
1
那些算是精緻澱粉呢?
0
原Po 人真好ヾ(*´∀`*)ノ
我最近也開始在練慢跑
會不會有機會相遇呢><
0
謝謝原波 好專業*^O^*
0
【非常時期】?
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2
B42 白飯 白麵包 一般的麵之類的都算(當然蛋糕餅乾也是啦)
粗澱粉包括全穀類,五穀雜糧,糙米飯,燕麥,全麥麵包,地瓜,芋頭,薏仁……如果想吃麵包我習慣去馬可先生麵包坊買><
5
B45 就是你下禮拜突然要參加畢業典禮或婚禮
或是你突然戀愛了想要趕快變瘦變美的時候XD
7
默默的把抽屜裏的健達m&m德芙特趣dars小熊餅乾整盒整包的送給室友
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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