嗨~ 我是掉進阿薩姆紅茶的湯圓。
我又來了~
不是故意要寫趴兔的....QQ
是因為上次發文有點匆促
再加上一個冬天沒有腿部運動
這幾天把腿部運動撿回來做
發現少分享了兩個動作
所以趕緊寫了趴兔分享給眾女孩們
這兩個動作會同步更新在趴萬裡面,才不會讓你們到處找~ :D
今天用畫圖的給大家看,圖畫得不好,請見諒 :P
不懂可以詢問喔~

第一個動作是【側抬腿】(10下一組,一天5組,共50下,可視自己能力增加)
這個動作會讓你的大腿超酸,隔天鐵腿....

先側躺,手撐不撐頭都沒關係,身體成一直線,不要變ㄑ字形

【注意】腳背下壓,腿打直,放下來的時候要撐住,不要放鬆

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第二個動作 【踢腿】(5分鐘)
其實就是游泳的自由式踢腿
可以坐在床邊做
也可以躺在床上抬腿做
一樣要腳背下壓,腿打直
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女孩們~離真正穿短褲的時間大概還有1個月到1個半月
我們一起往鳥仔腳前進吧~~加油~

趴萬在此

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再來我要來跟大家講些嚴肅的事情
以下內容或許不中聽
但還是希望大家一起健康減肥~

昨天看到了一篇女生用營養不良減肥法一個月瘦5公斤減肥分享文
突然有被氣到
如果用這種方法可以沒有任何副作用、後遺症
那大家都去做就好啦!!
那我跟"腹肌只是順便,全身一起練吧!"的原PO幹嘛分享健康的減肥過程?
並強調女孩千萬不要餓到自己???
文章是打辛酸的喔???
我們只是希望女孩們不要糟蹋自己身體
健康對我們女孩來說是很重要的!!

我們來看一張照片((又自我出賣XD
這件褲子是54kg 體脂肪25%的時候買的
現在我是一樣54kg但是體脂肪是23%
可以發現褲子明顯鬆了!!!!
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首先,來談談這種營養不良減肥法的副作用
1. 經期不穩定
因減肥節食所造成的營養不良,脂肪蛋白質缺乏,而因減肥節食所造成的月經不來。

2. 肌肉流失
因為身體沒有醣類來產生熱量
維持基本的身體代謝,就會發出緊訊
叫肌肉該犧牲自己了,因為主人深陷危險中
到最後你雖然瘦了,但是體脂肪會很高,身體沒有任何肌肉
你將無法做任何運動,運動之後的恢復期會像殘廢,因為下不了床!!!
(整理至 "一休陪你一起愛瘦身" 的親身經歷)

3. 掉髮
4. 皮膚粗糙
5. 胸部變小

6. 容易復胖
我們的身體之所以能產生能量,在于熱量的攝入;身體的運轉就好比一個爐子,需要不斷地加入燃料,爐子才不會滅。當你限制卡路里的攝入量之后,你的身體便很快能適應--隨著食物攝入量的減少,身體就能做出相應的調節,以更少的卡路里燃燒來保持能量的供給。

  誰都希望體重減輕之后就不再反彈,那么,你就更不能少吃,尤其不能不吃。

7. 基礎代謝率降低,使身體未老先衰
吃得太少也意味著你正在主動降低身體的新陳代謝效率。30歲左右的身體本該在各種意義上處于高峰階段,身體各個臟器的配合工作更是處在鼎盛時期,但因為你吃得太少而讓各個臟器不得不放慢運轉速度,讓30歲的身體提前過上了50歲人的生活。

8. 身體長期營養不均衡,會影響到內分泌以及免疫系統
..... 還有很多副作用!!!

減重醫師楊名權表示,門診中常見有的女性主訴容易噁心頭暈,經過詢問才發現原來是長期過度採取低油低鹽與低糖的錯誤飲食法,幾乎烹煮食物時完全不加油鹽糖,誤以為這樣吃的很健康,其實蛋白質、好的油脂與纖維質,以及鈉都嚴重不足,才會出現噁心頭暈想吐等症狀。只要亂減重超過一星期,就有可能出現以上後遺症。(資料來源:

看了以上這麼多的資料
光看就很可怕
怎麼還會有人想用營養不良減肥法??

其次,
【減肥是要節食沒錯!!
但不是叫你甚麼都不吃!!!.
是要你聰明的吃!!!!】

  節食是要你改掉暴飲暴食的壞習慣,三餐不缺但七分飽足矣;節食是要你學會控制,不再吃飽了以后也舍不得放下筷子;節食是叫你要學會選擇,不要再把垃圾食品拼命的往胃里塞;節食是叫你養成好的養成好的飲食習慣,不要做一個連吃都不會的人!

關鍵是學會如何聰明地吃、正確地吃。所謂聰明地吃就是:懂得減肥的終極目的是控制體重,而控制體重的關鍵是如何攝取低熱量的食物,如何加快熱量燃燒的速度。接下來,靠運動來加快新陳代謝就是我們要考慮的問題了。(資料來源:


我以前也不喜歡運動
所以從60KG減到55KG的時候
是利用瘦腿文趴萬的飲食方法減肥,姑且叫他【健康節食法】吧!
吃得健康,蛋豆魚肉,營養均衡
少油少鹽,【注意】不是無油無鹽!!!.
但因為不運動,所以體指率很高,25%多
全身軟綿綿,我媽還問我,你真的有瘦嗎?
雖然我沒有瘦到胸,但會發現體力變差了,跑沒多久就喘了、累了
所以我開始運動,雖然只是快走而已,但差很多!!

所以女孩們
不要拿現在省下來的餐費,換以後的醫藥費好嗎? 不值得阿!!!

掉進阿薩姆紅茶的湯圓

熱門回應

23
昨天看到也頗不以為然,還說是秘訣xD

共 20 則回應

23
昨天看到也頗不以為然,還說是秘訣xD
9
第一個動作超有效果的!!!
我之前也好長一段時間睡前100下
做到最後腿都在抖了 (超級酸!!
做完側邊的腿都熱熱的
很明顯腿側的贅肉消很多!
5
B1 根本出來害人啊!!!
但還是有人深信不疑 哀哀

B2 側抬腿做完,我隔天摩托車上不去....好痠啊!!! QQ
冬天偷懶 我錯了......
0
上不了機車也太可愛了
我反而是冬天做的勤 做完腿熱熱的感覺
很好睡哈哈XD
0
第一個動作可以躺在床上做嗎?還是要躺地板呢?

PS原PO畫的圖超可愛!!!!!!!!!!
6
同感
我現在大概一天吃一餐 完全沒在運動
的確兩個星期掉了三公斤 再過一個星期多掉了兩公斤
雖然瘦很多 腰身變細屁股變小腿變細
但是每天都很疲倦、胸部小縮水、掉髮超級無敵嚴重、肌肉無力
而且心裡根本知道一點也不健康 覺得一點也不好看

呼籲各位姐姐妹妹三餐都要吃


粉紅陸行波波鳥
2
B4 就上不了後座…T_T
我現在都做完就去洗澡~也很舒服喔~

B5 謝謝誇獎(>_<)
如果是彈簧床就不建議在床上做
床會下陷,對腰不好
如果是硬床的話就ok喔~

B6 波波鳥((抱一下
如果是吃不下的話建議少量多餐,多少吃一點
一天六餐也ok,算一下熱量就好
學校附近找不到吃的,來找我,我煮給你吃…ToT
0
最近失戀吃不下雖然真的很餓但就是不想吃東西(失戀少女般),好幾天只有一餐也是瘦了兩三公斤,但唯一那一餐吃的蠻健康的就是了,但有幾天還是會少量的吃第二餐(被朋友拉去吃飯什麼的),但現在回家想要正常吃老媽煮的菜就真的吃一點點點就好撐啊忽然變成小鳥胃,有點因禍得福的感覺~
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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3
推一休 他真的是我生命中的貴人啊啊啊
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淚推阿
不然原PO和 "腹肌只是順便, 全身一起練吧! "的原PO辛苦打長文是在打假的噢
健康減肥的成效雖然要比較長的時間才會出來 但是這樣的成效才是長遠的阿
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感謝原PO和"腹肌只是順便, 全身一起練吧! "真的超用心,淚推!!!
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我今晚就來試試ˊˇˋ
之前試過午後不食
結果
吃了馬上復胖QQ
而且還更重Q

我是拍郎

2
B 11 一休哥真的超強的!!

B12 B13 謝謝!! 健康減肥真的對女生很重要

B14 6點以後不吃東西已經很地獄了
午後根本是虐待自己…
減肥也是可以吃很好的~~( ̄∇ ̄)
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專業認真給推阿!!!
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真的!!
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我也是60
今年過年還不小心胖到63QQ
就這樣回不去了
哀哀哀哀哀救命啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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很贊成啊,用不對的方式減肥真的會復胖,因為肌肉跟肥肉消耗的熱量本來就不一樣,像我體脂肪18%骨骼肌率28%多就是運動來的,我也吃不胖,有時候吃的比男生還多身高155不到哈哈體重不說
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