大家好~我是大頭兒^^ 其實我是不常用dcard的老妹XDD 自己前一陣子針對腿部拉筋寫了一篇網誌。 以下附簡易版本。 網誌完整板連結會在留言處 (有各肌群主要負責動作,很詳細建議參考) (引用圖片來源也都有在網誌標註~) ------------------------------------------- 我的另一篇文章 在家也能做的翹臀運動: 在減肥之前你必須知道的9件事 ------------------------------------------- <前言> ‘’規律的拉筋‘’(regular stretching)(不是運動前拉筋) 除了可以增加關節活動度, 更有研究指出可增加運動表現及 ''可能''降低傷害發生率。 而且可以幫助恢復肌肉的長度, 改善因長期緊繃的肌肉造成的姿勢不良, 因此,建議大家要有規律拉筋的習慣。 ------------------------------------------- 以下拉筋圖 大腿前側 Post images 大腿內側 Post images 大腿後側 Post images 小腿後側 Post images Post images 小腿前側 Post images 小腿外側 Post images ------------------------------------------- 以下是老妹的腿-///- 我有健身的習慣,喜歡有點肌肉線條的腿~ Post images -->這張不知道為什麼拍得很暗>< Post images -->閃光愛的視角~~ Post images ------------------------------------------- 希望對大家有幫助^____^

熱門回應

579
那個屁股
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176
啊斯

共 124 則回應

196
579
那個屁股
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啊斯
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我今天正好在找
謝謝你💕
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屁股好翹🙈
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好美的腿😍😍
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每天睡前都拉 蘇湖~
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網誌也寫的太認真了吧😱
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我愛這篇!!!!!!!!!!
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一秒收藏 謝謝原po😘
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那個腿😍
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耶 謝謝原po 原po好正
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好美啊啊啊啊啊啊啊
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噢噢 超實用!!
原po好正腿超美的!!
立馬收藏一下😁😍
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我可以知道那個屁屁怎麼練的嗎😍
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謝謝大家🙈🙈🙈 雖然沒有一一回覆,不過留言我都有看喔😊

B8 因為希望網誌能兼具實用與知識性,所以大部分內容都是有根據,而且蠻認真寫的😳

B15 這個主題也在待寫清單,如果完成了的話,會再放上來和大家分享~
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有沒有小腿內測啊?
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B17 小腿肌群只有前、外、後三個喔
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原PO身材好好喔
感謝分享喔
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請問妳都在哪裡健身呀😍是付費的健身中心嗎~~好想固定去健身房卻好怕什麼器材都不會QQ
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好需要大腿外側靠近屁股的部分~
為了長ㄋㄟㄋㄟ每天一瓶豆漿,ㄋㄟㄋㄟ有成長,但我的大腿外側也越來越壯😭
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小腿真的好難啦啊雖然我筋已經很軟了
最喜歡的方法還是踩在樓梯上拉筋XD
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感謝原po!!!
最近開始恢復慢跑後一直找不到完整的拉筋方法
看到這篇立馬收藏😍😍
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可以請問各位女孩們
之前有一篇文也是在講運動
主要是在說跑步只要有拉筋也可以瘦腿
原po也貼出自己的超級美的腿照
但我找不到那篇文😭😭😭
想看啦~~~
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想問原波
平常拉完筋有在按摩腿嗎?
可以分享怎麼按摩才是對的嗎~~~~
之前聽說不能用敲的只能用揉的
也有人說只能用敲的不能用揉的
想問原波知道怎麼樣才是對的嗎?
好像用錯肌肉會變一塊(像小腿肌那樣)
醜醜的
好擔心~~~~
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今天剛好在找拉筋圖~~
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B20 我大部分在學校健身房噢~


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腿妹 好好喔😭
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B25 我偶爾想到才會按摩XD
敲/揉的問題我沒有多研究,我猜你說的敲是敲肝/膽經? 這又是另一個涉及的中醫或是筋膜的理論~我只知道個大概~
就拉筋而言,讓運動後縮短的肌肉恢復原先位置/長度,所以看起來比較優美修長到是真的~
但是我要老實說,遺傳真的是影響腿型
一個很重要的因素,後天改變有限((攤手(例如腳直不直,多長,肌肉大小等等

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原po屏東人嗎
哈哈哈哈舊鐵橋~~~
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推薦
酸痛拉筋解剖書
拉筋聖經
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阿斯 那屁股!
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原po腿好美😳😍
網誌版超詳細,剛剛看完了明天再認真看一次!
兩部分都已收藏,大推👍
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第一篇收藏文獻給你了😘
-靜喵
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跟本美腿啊!!!!
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這個腿太厲害了吧😱
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好棒哦我每次收操都覺得沒有拉到小腿很擔心
終於知道小腿怎麼拉開了!!!!
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補充一點

之前我們上課的時候有提到
運動前做動態伸展比靜態伸展還要來得好喔😊
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矮的人做應該效果不明顯 妳多高呢?哈哈
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B31 不是噢,是之類去屏東玩拍的照片😁

B32 實不相瞞,這些圖片來自正是酸痛拉筋解剖書作者個人網站XD

B39 沒錯沒錯~~現在的趨勢是運動前動態拉筋,平時/運動後靜態拉筋,網誌詳細內容也有寫呦~

B40 我覺得動作有做好的話,身高應該不會是問題啦XD
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超級實用,感謝原po!!!
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好喜歡你的腿❤️❤️❤️
我的小腿肌超大塊的
以後要跟著你拉筋教學了
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謝謝原po
今天睡醒小腿好酸
等等要來拉筋了
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求救雄壯的小腿肌如何消除Q Q
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那個腿!!!感謝原po的分享
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身材超棒的 女神啊!!!!!
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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po文內容很專業耶👍
腿也很美 可是這不算有肌肉線條的腿吧…
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可惡 想吃
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