我從幼稚園就開始學跳舞,
從芭蕾,民族,現代,武術到踢踏,弗朗明哥,國標,雷鬼,hip hop等等我都有學過
(不過我還是主攻芭蕾民族和現代)
(順帶一提,我不是科班的喔~我讀的科系跟舞蹈一點關係都沒有XD)
如果有看過芭蕾舞的都知道,只要一穿上舞衣,身上哪裡有贅肉都會非常明顯
也因為如此,我從以前就很注重自己的飲食習慣和規律的運動
(一開始是老師要求,父母也都有注意我吃了哪些東西,後來才養成習慣的)
以下和大家分享一下我每天都吃哪些東西~
(我只是想分享一下而已,如果有哪些營養攝取不夠的話可以留言告訴我,但是拜託不要酸我> <)

早餐(我的課都是10點20分,所以很晚起,加上起床之後胃口不好,所以吃得不多)
對了對了我起床刷牙洗臉完後就會先喝一杯300c.c.的溫開水喔~~~
奇異果兩顆(or蘋果一顆or芭樂一顆or小蕃茄15顆)+熱的無糖豆漿500c.c.
(如果當天比較早起就會多吃半顆地瓜or蔬菜起司蛋吐司)

午餐和晚餐基本上都吃得差不多
五穀飯或糙米飯一碗+兩樣青菜(不淋醬)+肉類或魚肉一個手掌大小+青菜蛋花湯(or青菜豆腐湯)
有時候會多吃一顆蛋
麵類的話我基本上都是吃湯麵,而且都點冬粉(單純不喜歡吃白麵,黃麵...)
我常點的有清燉牛肉冬粉,榨菜肉絲冬粉,蘿蔔排骨冬粉,香菇雞肉冬粉
我不喝有勾芡的湯,例如酸辣湯,大滷麵的湯
((btw 我從小就不愛吃炸物,加工食品(例如:香腸,火鍋料),甜食和飲料))

我吃水果的時間在下午~也就是午餐後,晚餐前!!!
至於吃哪些水果...基本上除了榴槤之外我都吃XD

如果和家人朋友出去吃飯呢?
義大利麵我基本上都吃清炒或紅醬的,
最常點海鮮義大利麵或白酒蛤蜊義大利麵 (我不愛pizza和燉飯...)

去火鍋店就...看當時想吃什麼就吃什麼XD
但是我會請店家把火鍋料換成蔬菜,副餐選冬粉,
我的醬料都是蘿蔔泥+醬油+辣椒+蔥花 (我不喜歡沙茶...)

吃早午餐的話我喜歡吃歐姆蛋或班尼迪克蛋

甜點我本身不太愛吃
但是如果嘴饞的話我會去買冰淇淋XD
我幾乎都是吃sorbet !!!這個好好吃~~~
或是去買戚風蛋糕吃,我愛伯爵紅茶和抹茶的<3

每天都會喝2000c.c以上的溫開水
如果沒有喝水的習慣,記得把水瓶放在桌上,並提醒自己每節下課就喝兩三口水

一個禮拜至少運動4次,每次幾乎都1個半小時以上(包括暖身和拉筋)
每天運動真的太累太辛苦了,基本上我做不到啦XD
(對了,我運動前習慣吃一根香蕉~)

以下是我每次一定都會做的(基本暖身運動我就不多說啦)~
(1) 正面仰臥起坐20下*3次
(2) 左右兩側和背部的仰臥起坐20下*2次
(3) 跪姿伏地挺身20下*3次
(4)各種拉筋,例如:劈腿(雙腳左右打開和雙腳前後打開),坐姿體前彎等等
(5)慢跑(自己配速)

其他的運動就看當天心情,想做什麼就做什麼~
最近迷上早起騎腳踏車(大概早上6點出去,回家後洗澡再去上課) 喜歡一個人到處探險 : )
有時候也會練練舞,把老師教過的動作自己編成一支舞XD
每次都跳的超開心覺得很滿足哈哈哈

我覺得我的生活蠻規律的,身體也一直很健康,是個健康寶寶來著~
我的身高163公分,體重45公斤(這個身高體重維持了7年都沒變哈哈)
因為跳舞的關係所以體脂肪偏低,肥肉少,肌肉多~

剛剛看到板上有些女孩想要減肥,所以想要分享一下我維持身材的方法
不一定適用於每個人,因為每個人的身體狀況都不太一樣喔!!!
還有千萬不要勉強自已,要循序漸進!!!!

簽名檔就叫....芭蕾女孩好了<3

熱門回應

354
看到飲食方面就覺得自己很難辦到了ˊˋ

到大學體重瘦不下來是因為一直熬夜(設計系作業多),即使戒掉了宵夜也是😭😭😭

351
結果大部分都是你不愛吃不是忍著不吃啊嗚嗚嗚😂😂😂
113
B1 飲食方面必須歸功於我爸媽哈哈
他們從小就很嚴格執行健康飲食計畫
不給零用錢,家裡也沒有放任何餅乾糖果...

我認真覺得設計系和建築系的學生很猛...永遠都在熬夜趕作業!!!!
而且熬夜很容易餓耶~我考前熬夜讀書的時候一定要吃東西,不然肚子會一直叫XD
我有個跳舞的朋友是工業設計的,光一年就胖了快10公斤...
她說她吃的沒有比較多,可是不知道為什麼體重會一直上升
後來去看了醫生,醫生說她的內分泌失調,而且有嚴重的便秘和水腫~

共 66 則回應

354
看到飲食方面就覺得自己很難辦到了ˊˋ

到大學體重瘦不下來是因為一直熬夜(設計系作業多),即使戒掉了宵夜也是😭😭😭

113
B1 飲食方面必須歸功於我爸媽哈哈
他們從小就很嚴格執行健康飲食計畫
不給零用錢,家裡也沒有放任何餅乾糖果...

我認真覺得設計系和建築系的學生很猛...永遠都在熬夜趕作業!!!!
而且熬夜很容易餓耶~我考前熬夜讀書的時候一定要吃東西,不然肚子會一直叫XD
我有個跳舞的朋友是工業設計的,光一年就胖了快10公斤...
她說她吃的沒有比較多,可是不知道為什麼體重會一直上升
後來去看了醫生,醫生說她的內分泌失調,而且有嚴重的便秘和水腫~
6
穿上舞衣的肉啊....🙈🙈🙈

飲食習慣跟你有點像
除了我愛甜點跟飲料之外😂😂
不過我覺得水果放早餐好奇怪
感覺會胃痛
4
穿舞衣=裸體XD

早上吃水果是我的習慣啦哈哈~
好像有些人空腹吃水果會胃痛,所以還是要看自己的狀況~
不過你這麼一說才發現我忘記把我吃水果的時間放上去了
感謝提醒,我立馬補上!!!!
6
原po的飲食算是還蠻健康的啊~

之前也是練過近十年的芭蕾,知道那種穿上舞衣後的赤裸感XD

其實光是練舞,運動量算蠻大了,我記得我那時候還有同時游泳田徑隊什麼的,肌肉完全緊實啊~回不去了😂😂😂

不過女孩們還是要按照自己身體的體質去搭配飲食唷~因為想我自己本身對麥麩質的食物過敏(就是胃會很不舒服的那種),所以在飲食方面也花了蠻多的心思~
這裡推薦 quinoa 藜麥,蛋白質含量高,目前也是歐美常用來養生減重的食品之一唷😊

啊還有生吃蔬菜水果也要稍微留意,因為性質比較寒涼,所以大家也要按照自己體質來搭配不同的時段或是搭配一些比較溫補的食材來中和一下(譬如薑,胡椒,肉桂之類的)~
351
結果大部分都是你不愛吃不是忍著不吃啊嗚嗚嗚😂😂😂
2
六點起床👍🏼👍🏼👍🏼好佩服
7
飲食這樣我無法😭
如果可以的話我應該也不會胖了哈哈
5
那個...如果是指街舞的話 不是叫雷鬼喔 是叫dancehall

我跟原po一樣也是很愛跳舞的女孩 165/49
我是因為學校社團的關係 因此每天都會練舞3小時以上(假日是早9晚5的練)
所以吃我都很放肆 雞排宵夜飲料蛋糕...都狂吃 只要我想吃
我真的都是靠練舞跟做體能保持身材的

呼籲想瘦的女孩們 不要用不當的方式控制飲食!!!
運動真的比較重要

-熱愛dancehall的花
0
這就是所謂的熬夜胖

我是B1
2
請問原po什麼是左右還有背面的仰臥起坐
0
原po分享得好仔細哦👍👍
1
B9對呀跳舞很容易吃宵夜~因為都在晚上練
2
求圖😍😍
8
我常常在想...要是我天生愛吃菜愛運動就好了...
6
好像很難跟你聚餐啊⋯
除了火鍋店沒地方可去了
42
妳不愛吃炸物
妳不愛吃燉飯
妳不愛吃甜食
妳不愛沙茶醬

我已經知道自己為什麼胖了😭😭😭😭
4
好羨慕喜歡喝水的人 自己一天喝不到700cc
2
好想看妳的身材唷!
覺得很厲害(´▽`)
2
我也是主攻芭蕾民族現代
有沒有什麼消超明顯大腿肌的方法
1
高熱量的你都不愛吃 真好QQQQ
想到減肥要戒東戒西就覺得痛苦😖😖😖😖😖😖
5
((btw 我從小就不愛吃炸物,加工食品(例如:香腸,火鍋料),甜食和飲料))

這句話真的好厲害哈哈哈哈哈超級佩服加羨慕
1
感覺原Po是個美女哈哈
而且是個長壽的美女
可以請教
左右兩側和背部的仰臥起坐怎麼做嗎😳
我真的沒有做過兩側和背部的😂
1
你不愛的都是我的最愛啊啊啊!




-難怪會胖的超愛沙茶拌飯女人😭😭
1
我身高體重跟你一樣
飲食習慣也不喜歡吃甜食等等的
可是我真的超沒毅力鍛鍊身體的😭😭
所以只有瘦 可是體脂肪滿高的😭😭
5
B5 哈哈對阿穿上舞衣感覺就像沒穿衣服一樣XD
多一點點贅肉就會被舞蹈老師念一整天~~~~

跳舞的運動量真的很大,我國中也有參加田徑隊耶!!!!我跑長跑+跨欄 : )
不過後來被舞蹈老師罵,因為跳舞的肌肉和田徑選手的肌肉線條不太一樣...

恩恩~還是要依自己的身體狀況去搭配飲食!!!!
對麥麩質的食物過敏是不是有很多東西不能吃?
藜麥是superfood,我有陣子去美式餐廳都會點來吃~~~
gb鮮釀啤酒餐廳之前有賣!!!!

B6 恩,因為從小就被禁止吃這些東西,所以長大後也不太會想吃
不過我小時候蠻愛吃餅乾的,在戒掉的過程中有點辛苦,
常常想吃又不能吃,忍著忍著就會躲在被子裡哭XD

B7 因為六點那時候太陽不大,比較不會曬黑,路上車子也沒那麼多
所以才會早點起床騎腳踏車~~~

B8 如果每個人都可以養成好的飲食習慣.身體健康心情就會變好
就不需要依靠甜食來產生幸福感啦~~~
而且這樣吃身體會覺得比較輕盈喔~
可以慢慢調整,一步一步來 : )

B9 原來如此~因為我高中跳了三年街舞,老師都說那是雷鬼
我現在知道了 謝謝你<3

每天練舞很棒耶~跟社員會有革命情感XD
哇~我已經很久沒有狂吃東西了哈哈
我大多都是買一份,然後和家人一起分著吃~~~

運動真的比控制飲食重要!!!!!
蠻多女孩都是靠節食在維持身材的...
這樣身體會壞光光,而且一旦恢復飲食就會復胖的很快!!!

BTW跳雷鬼好累啊!!!!每次練完舞大腿肌都快爆了!!!!

B10 熬夜真的很傷身...可是你們的科系幾乎不可能不熬夜阿~辛苦了!!!!

B11 左右邊仰臥起坐的姿勢就向正面一樣 只是身體是側躺~
然後側邊的腰部用力,你身體的上半身就會離開地面~
後面的仰臥起坐就是趴著,兩隻手放在後腦勺,靠著背部的肌肉讓上半身離開地面
身體會呈現L的形狀

B12 謝謝你的喜歡<3

B13 晚上練舞真的會很容易餓,.
我的舞蹈老師是教我們吃水煮蛋和喝無糖豆漿,多攝取一些蛋白質~

B14 放圖片我怕被認出來XD

B15 青菜很好吃耶,我最喜歡的綠花椰菜!!!!
運動可以慢慢培養阿~從比較不辛苦的開始,
像我自己覺得蠻輕鬆的運動是游泳,不用曬太陽也不怕身體流汗黏黏的XD

B16 不會阿我還蠻常跟朋友出去吃飯的,
基本上我不挑食,去吃什麼都OK,可是文章裡列出來的比較少而已~
而且現在餐廳幾乎什麼都有賣 : )

B17 剛好我不喜歡的,你都喜歡的意思嗎?!哈哈
除了沙茶醬汁外的其他三樣東西我也會吃,只是吃的量不多~
所以你可以試著減少分量,一步一步慢慢改變~

B18 我以前其實不太愛喝水,可是會告訴自己要多喝,不然很容易便秘哈哈
便秘真的很痛苦阿~~~我之前還因此跑去醫院灌腸: (

B19 我的大腿肌沒有很明顯耶,可能因為我不是專科的,所以練的沒那麼勤
我都是練完舞之後會拉大腿肌
不然等我家人回來我請他們幫我拍照,我再告訴你我都做什麼來放鬆大腿肌的好了~

B21 高熱量的東西我偶而也會想吃,但是都會適可而止
例如:一塊雞排和家人分,一人一半~
飲料也都點小杯的,滿足口腹之慾就好

B22 哈哈哈加工食品我是真的不碰,因為我不知道他是用什麼東西做得...
其他的偶爾會吃,但是吃的量都不多,有吃到就好~
可以和朋友一起分著吃,這樣吃的量就不會這麼多囉~

B23 哈哈希望我可以長命百歲~~~
我在 B11有回覆囉~
不過我覺得用講得好像還是不清楚...
等我家人回家後我請他們幫我拍照,我示範給你們看 : )

B24 沙茶拌飯好吃嗎?!這樣整碗都是沙茶的味道耶~~~
我喜歡半熟蛋+醬油+蔥拌飯XD

B25 YA我們快來擊掌~~~
運動很重要!!!不然全身都是脂肪對身體不太好...
你可以從健走或游泳開始~
0
YA~~~擊掌~~
唔...我不會游泳欸哈哈哈😂😂😂
健走的話以操場來說走多久呢?
如果跑步呢?

1
天阿感覺人生好難
0
雖然我不愛吃甜食
但我愛吃炸物很少運動不斷熬夜還是大食量美少女 🙌
難怪我逐漸壯碩了起來 😱
1
哈哈真的,我記得那時我的大腿肌硬是比其他人大´_>` 然後老師就會開始碎唸XD

我也是長跑的 give me five~

超多東西不能吃的唷~
扣除掉燕麥小麥類,還有它們的製成品,基本上就沒剩幾樣了XD
就直接挑 gluten free 的就好~
不過其實這樣也好~因為沒辦法吃很多加工類食物,反而讓自己攝取多為天然或未經加工的食材原體,身體也比較沒有負擔😊

1
學過芭蕾連沒跳了還是會一直很注意身材👍🏻
2
原po到底是如何持之以恆的😭😭
我每次堅持個幾天就沒毅力了😭😭
0
揪團運動了啦→_→
從最瘦胖了15公斤。
2
發現大家其實都知道問題在哪裡
只是都做不到😭😭😭
0
好克制自己
像我超愛吃肉 不愛吃菜
完全沒辦法這樣
照你這樣吃 不瘦也難啊啊啊

不過覺得跳舞真的有差
我沒跳舞之後開始胖
我跳一般街舞
0
已收藏😍
想問原po外食怎麼吃到五穀飯的!!!
我都找不到😭
0
前提是要討厭吃很多東西...
0
謝謝妳的分享~~~~
0
我163/43
最胖不過48
不過我每天都愛吃什麼就吃什麼也
講一句在路上會被打的話,其實我很想要胖一點
不過好像很困難
飲食方面也沒有特別節制,也不運動
可是就是無法胖
可以教教我怎麼變胖嗎?
5
羨慕原po的身材
因為從小就是科班練上來
每天都在練舞
雖然我看起來不算胖
但其實蠻重的QQ 我160/5x😔
因為肌肉量比較大的關係
而且我本身又超愛吃(我是吃貨😂😂)
所以每次在控制體重時都超痛苦😢😢
意志力真的很重要💪💪

這篇發現好多愛跳舞的女孩😀
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我也是芭蕾女孩
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請教我如何討厭吃😭😭😭
-嘴巴停不下來的胖子
0
可以問原po罩杯多少嗎…
我覺得我的體脂都在胸部上...冏
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B1心有同感😭😭😭
傳院也是一堆作業報告
天天都要熬夜(淚奔)
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哇~~謝謝原po的分享啦好仔細好健康
我最近也是因為在減肥所以控制飲食
不過早餐的話,我還是正常吃唷!
→XX蛋餅+500ⅽ.ⅽ.米漿
或者把蛋餅換成蔥抓餅+蛋
😜😜因為我愛吃蛋啦哈哈

不過因為台北水果好貴都不常吃...

運動的話
我只知道睡前+起床拉拉筋
然後星期三因為沒課所以去外面跑步1小時+騎腳踏車1小時
週末(兩天)也做同樣的事情
都忘了還有好用的仰臥起坐😓😓
所以謝謝妳啦真的 這篇好用!
0
我還是繼續胖好了嗚嗚
1
天啊!!
我做不到QQQQQ

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我也是芭蕾女孩,記得在我國中的時候因為內分泌失調一個瘋狂發胖,可是因為跳舞的關係胖了會被老師罵,所以那時候根本忍著不敢吃,一直到大學體重才維持正常,不過清淡的習慣倒是沒有改,我現在連去外面吃自助餐都會把青菜過水後才吃欸 😂 😂
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0
真是太謝謝妳的分享了!!
3
好瘦啊!很多人以為我們在學校每天練舞一定很瘦,但其實我們的體重都比普通人重啊啊啊!身材真的是舞者的命😭😭😭
0
跪👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
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