我從有意識以來一直都很胖
之前也吃過很多次代餐來減肥
但是都很快就復胖
我現在到達人生巔峰(168/81)
先不管買不到衣服穿的困擾
肥胖讓我覺得身體很不健康
膝蓋常常痠痛
心臟有時候也會發痛
認真想要減肥
也爬了很多文章
但是我吃蛋奶素
所以減肥餐中常出現的雞胸肉和魚肉我都不能吃
想請問有什麼可以替代的嗎?
還有想請問一下
因為我以前很懶
沒有運動的習慣
想請問有沒有入門的基礎運動
也不希望太過激烈
我怕膝蓋會負荷不了
謝謝各位

共 14 則回應

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我是不知道素食的要怎麼調整餐點啦
但做什麼運動的現在網路很發達哦~
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豆類食品都是很好的蛋白質喔~
我一直以為這是常識誒...😅😅😅
然後運動類請爬文 你會這樣問一定是沒爬文
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Hi 我的身高體重幾乎跟你一樣
也有膝蓋和心臟疼痛的問題
前陣子做了完整的身體檢查後
現在也在積極減重 希望能夠更健康
我覺得豆腐是不錯的選擇
很有飽足感 熱量也低
皮蛋豆腐 番茄蛋花豆腐湯 都不錯
Post images
這是我每天晚餐吃的量 到睡前都不會餓
我雖然不吃素 但是晚餐時段很少吃肉和澱粉
以青菜和蛋白質為主
偶爾搭配南瓜或蕃薯 這類的澱粉
料理方式都是水煮或蒸食 加鹽巴或醬油
運動的部分 因為我也跑不動
所以現階段是以快走的方式每天30分鐘
或是跳鄭多燕(YouTube 就有了)和跳繩
目前已經進行兩個禮拜了 已經有稍微瘦下來了喔


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B3 以你的情況跳鄭多燕要小心欸
平常沒運動習慣的會容易姿勢不良傷膝蓋的
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快走跟跑步還有鄭多燕對妳來說可能會很傷膝蓋
建議妳可以去游泳唷,我的體重跟妳差不多但矮一點點,164/77,但平常有在練球拉筋,膝蓋我不會痛,四月份後打算來游泳
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盡量吃食物的原型,加工食物(素肉之類的)少吃比較好:)
豆類食品可以攝取很好的蛋白質
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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不要鄭多燕阿~~~
約一年半前,我原本就膝蓋不是很好,為了減肥跳鄭多燕,覺得膝蓋整個快爆炸了,蹲下起來都會ㄅㄧㄚㄅㄧㄚ的,雖然不是很肯定是不是鄭多燕的問題,但我後來為了保險起見,停掉真的好多了!
每天走路去上課,來回加起來約40分鐘,晚餐5點前吃完,拒喝飲料,其他都沒有變。
8個月從159/53到159/44~
一開始兩個月體重沒什麼變的時候我真是心灰意冷,想說失戀已經夠慘了,還瘦不下來馬的!大概4個月會讓你看見穩健下降的體重❤️❤️就跟那該說掰掰的感情一樣一去不回~~~~






然後現在因為幸福肥又胖回來了.......
魚與熊掌不可兼得的感覺哈哈哈哈😅😅
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建議你 可以直接到醫院找營養師
像我們學校附設醫院就有開減重班
相信營養師會準確為你打造菜單跟給你最正確的建議的!
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豆腐,別炸豆腐、油豆腐、百頁豆腐,運動完喝無糖豆漿,一週喝個3次,運動最好選重訓,千萬別跑步及腳踏車
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B10 不是應該是有氧重訓並行嗎0_0???
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B11 我都重訓完後伸展拉筋,因為我是去健身房。有氧的話,我是拿啞鈴,鋪瑜珈墊,做一些動作,最後再伸展
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B12 其實我是想問為什麼不要跑步跟騎腳踏車...
我所謂的並行是說有慢跑也有重訓這樣
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多吃蛋豆類 吃麥片
馬上回應搶第 15 樓...
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