165/63是個上半身瘦下半身胖的人
我現在一個禮拜都會去健身房2~3次
重訓30分鐘後有氧30分鐘收操15分鐘

平常早餐都吃兩份但不喝飲料,偶爾喝無糖豆漿或低脂優酪乳
午餐晚餐通常都是一份什麼餐或飯捲或自助餐夾飯菜菜蛋肉之類的
鮮少吃炸的而且口味清淡太甜太鹹都很嫌棄
(吃壽喜燒會瘋狂加水不加醬油的人)🍲
週末會放鬆喝個微糖手搖或吃一餐豐盛的
已經過了5個星期了
看體重還是不見下滑任何一絲一毫
連一公斤都沒有
如果說減肥真的不用挨餓
多運動算熱量
那我到底哪個程序錯了😭😭😭

共 16 則回應

所以我說最重要的體態呢?
你早餐都吃什麼,建議搭配水果
自助餐很多為了賣相好會添加很多的油……
然後手搖杯就算是微糖其實甜度還是很高
熱量一樣爆表
一週一次大餐我覺得對減肥的人來講
還是太頻繁了
加油拉😉
一分一毫都沒有少也是很厲害耶...
之前看過說剛開始體重會先上升
然後肌肉變多了基礎代謝率就會變高
才會體重才會下降
也有可能不會下降
只是變緊實

我健身都花快將近3個小時耶!當然包括熱身,跑步和拉筋
您到底是在減重還是減脂呢?

如果你要看起來瘦那體脂肪是最好的參考數據
肌肉比脂肪重 體積比脂肪小
所以在斤斤計較的體重機上你應該看的是鏡子裡的體態
不挨餓怎麼減肥@@
怎麼從你說的感覺你吃好多。。。
B8觀念完全錯誤

有很多吃飽也能減肥的菜單
多多gooogle ptt也有fitness板
不會用的話至少Dcard也有運動板
減肥我通常要比正常時期吃的還少一些,通常是晚餐吃比較少,然後只吃正餐不吃零食,再搭配運動體重才有下降
如果正常吃喝我覺得運動只是維持體態而已,對減重幫助不大
B9 我沒需要減肥過所以是不太懂
可是我想的跟 B10 一樣。。。
正常吃喝然後只運動只能雕體態吧
如果你只是運動然後餓了就吃宵夜零食怎麼會瘦@@?
原po早餐吃2份感覺好多
午晚餐吃自助餐什麼的對要減肥的人來說似乎也太油了吧。。。
乾...我也是迷客夏鮮奶茶一週一杯....
但好像是腸胃吸收不好所以...恩(常常被送急診.....QQ)
我現在早餐都是一個包子or飯糰,水多喝點兩千西西,午餐晚餐自助餐的飯+青菜(一餐不超過50$)
不過我是少量多餐的人(胃口小),所以有時候還是會吃下午的小點心之類的😂
(不喜歡零嘴類ex洋芋片巧克力那種,所以都會買牛奶自己加無糖紅茶......我是奶茶人.......或是啃香蕉)

可以去找找一休的部落格,裡面寫的滿清楚的(有關於運動搭配與各類減肥知識)
也有搭配三餐的食譜(不外乎就是少油少鹽,多清蒸or水煮)

好啦講這麼多好像都沒幫到你嗚嗚嗚😭
加油加油
不是哦 吃飽也可以減肥
我升大一那年靠著飲食+游泳,每餐吃很飽
從64→51耶

餓肚子減肥是最不智的
#減肥 #重訓 大家問到爛卻不學的問題
如果你要減體重又想吃多的話
應該要運動更久,流更多汗吧
減重不就是七分吃三分動
飲食的確還是佔大一部分因素!
建議把所有飲料去掉
週末放鬆去掉
有氧增加

話說
我怎麼記得是先有氧再重訓??
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