跟同學比起來 我小腹算是比較大的
最近偷偷展開瘦小腹計畫
其中這個動作我覺得最有效
叫做「降腿」

一開始作是因為它看起來最簡單
也不需要什麼道具
躺在床上就可以做 (我有時候還會偷滑手機噗)

一天大概作3次
一次作10下
大概做了三個多星期吧
覺得肚子變結實有感

之前作仰臥起坐都很容易放棄
降腿反而很好上手

最近還有搭配慢跑跟仰臥起坐
如果有其它瘦小腹秘訣也拜託大家跟我講
我不想要挺著凸肚子迎接夏天啦~~~

熱門回應

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推撐體 認真做肚子就會結實Post images

148
在床上做 很快你就要去醫院報到了
不管是在床上做 還是仰臥起坐 都很傷你的脊椎跟尾椎

如果要推薦運動 我是推薦撐體 然後做一些變化 加強核心力量
練核心 瘦全身 還能保護肌肉
41
小腹困擾+1
仰臥起坐真的超級容易放棄!!!!!!!

共 39 則回應

41
小腹困擾+1
仰臥起坐真的超級容易放棄!!!!!!!
0
謝謝原po分享
我也要來努力😈😈😈
6
好耶 邊看就邊試了一組
希望能每天持之以恆💪🏻💪🏻
(過了一個冬天之後牛仔褲就扣不起來了嗚..😭😭😭
0
我覺得這個超難欸
仰臥起坐比較簡單QAQ
7
其實仰臥起坐對小腹沒什麼用還容易受傷
12
推捲腹!!!
就是仰臥起坐不要做到滿
這樣也比較不會傷到脊椎😁
148
在床上做 很快你就要去醫院報到了
不管是在床上做 還是仰臥起坐 都很傷你的脊椎跟尾椎

如果要推薦運動 我是推薦撐體 然後做一些變化 加強核心力量
練核心 瘦全身 還能保護肌肉
0
立馬試試
2
為什麼我每做一下肚子就抖得誇張呀🙄🙄
這是正常的嗎嗎嗎⋯⋯?
0
這兩個星期剛好在嘗試做這個耶!!!不過第ㄧ天做完 隔天痛慘了 之後記得了 做這個完要像做完仰臥起坐 還要把腰伸展開來
9
除了運動 還要配合飲食ㄛ
要少喝冰的東西 小腹會消的比較快(有親身經驗
或是上網爬文找一下吃了可以瘦小腹的食物
1
之前有做,腹肌有稍微長出來💪
但還是要配合拉筋啦
像海狗那樣拉~~~~
1
這其實滿有效的 持之以恆會有線喔👍
(當然還有其他運動兩三套也有做)
但是真的不建議做太久太多下,練核心最實在
3
推核心肌群,不要急,
搭配飲食、生活作息,日積月累自然見效!

1
手機砸到臉時#%#}%#ಥ_ಥ%}*#¥
1
認真要搭配飲食調整喔!
我最近也正在實施
少油少鹽無糖無醬料!
加油夏天快到了😂😂😂
5
完了Post images

2
推薦一個練核心的動作 俯撐
而且它還有很多方式可以練到側腹等等的
不過要很小心姿勢的正確性 不要受傷
原諒我網路只有5g而且快用光了無法尋找影片給你
1
在床上很不適合做運動喔 脊椎容易受傷喔
在地板用瑜伽墊比較好😊
1
小腹是肚臍以下的肚子嗎
一直以來的疑問XD
1
一定要瑜珈墊嗎可以在巧拼上嗎?
1
持之以恆小腹真的能變平坦嗎

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比較推捲腹喔!!仰臥起坐傷脊椎
而且對瘦小腹好像其實沒什麼效😅😅
不過不管是哪種都不要在床上做啊!床太軟了傷脊椎!買個瑜珈墊在地上做吧~~
Post images
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6
降腿聽起來好像什麼泰國邪術...
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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推撐體 認真做肚子就會結實Post images

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撐體真的超級超級累
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請問為什麼仰臥起坐會傷脊椎啊??
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B23 請問捲腹一天要做幾回幾次
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快被B24笑死😂😂😂
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剛撐體完
手抖無力..
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推這個~ 一定要聽這背景音樂超節奏感然後中間剛好也有讓自己身體伸展的時間每天做個1次或2次就夠了😅

雖然真的不可能跟著他那樣做(尤其是剛開始我到現在也跟不上ㄚㄚ)
可是可以參考裡面的幾個動作抓出來練喔
主要就是每個動作都要到位然後回到家想著每天只要4分半這種比自己玩手機還要短的時間做就算回家超累還是會做一次了🤘🏻

btw音樂結束後我大概會休息個30秒吧到自己不喘然後手機開計時撐體(開計時是自己想知道有沒有進步啦而且通常開了之後我會切到fb or line去回人等快撐不住了再打開計時器看多久然後洗澡睡覺😂
4

很推這個~~~ 我個人是覺得強度蠻適中還蠻好上手跟持續的啦哈哈 不會做完一次就不想做了

不要忘記做完之後要伸展一下肚子歐
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我很瘦四肢很細但肚子超大
之前剛吃飽還被讓座...傻眼哈哈哈
有腹肌的女生真的很正😍

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臉書可以搜尋「筋肉媽媽」
她有很多相關影片
這影片就是練腹部的
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B23 那請問有沒有推薦鍛鍊下腹部肌肉的方式呢?
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請問不能在床上做
是因為床太軟或太硬嗎
我睡的床是硬床+鋪薄棉被
0
其實,
這個動作如果你是初學者的話容易傷脊椎(因為肚子沒力,就會用腰椎的力量

雖然真的很有用,但容易受傷😰
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我之前在床上做半年的仰臥起坐...真的超傷腰的...想問舒緩的方法?
馬上回應搶第 40 樓...
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