首po
排版不佳請見諒
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有哪些女孩們跟我一樣是
多囊性卵巢的嗎?
今天去看完醫生
被告知有多囊性卵巢腫瘤
強制規定一定要減肥
不然會一直惡化😱😱😱😱😱

有人可以分享減肥方法給我嗎?
身高165 體重63
是個胖妹

我想當個健康的正妹啊~

共 12 則回應

4
重訓當然是。
而且不分男女都該練!

-Athena
2
#####不專業減肥法

依我個人是早餐正常吃 但是不能喝含糖飲料 雖然我還是會喝有糖豆漿
午餐可以吃水果 和一些地瓜 茶葉蛋 雞肉 牛肉之類的
晚餐別吃太多
然後一天運動一個小時
剛開始半小時也可以
要慢慢增加
1
減體脂肪要有氧運動 慢跑 游泳 會很喘的⋯
重訓是無氧運動 是要練肌肉
7
呃…有爬過文嗎...
不管是飲食還重訓其實很多資料欸..
這不是伸手牌什麼才是😅
2
請問有先爬文嗎?
迪卡很多文可以看
5
B3 你的觀念有誤…
重訓的確是練肌肉,但是肌肉比例變高之後基礎代謝率上升自然也有減脂功效
3
有氧只有當下燃燒脂肪
無氧是持續的消耗熱量達到減脂的效果
長期來看的話無氧的減脂效果比有氧好太多了。
重訓增加肌肉後能提高基代就更不容易胖,而這是有氧達不到的效果。

-Athena
1
一堆不爬文的耶
0
首先你要有基本概念
吃的東西很重要!!!
運動強度需要慢慢增強
8
呃,女孩版有很多文啊....為什麼不擅用搜尋....
簡單來說
先無氧再有氧

我個人是先無氧1小時~1小時半
12~15下一組,一個器材都做3組
一組和一組中間休息間隔最多40秒
然後有氧,我是用跑步機,至少40分鐘以上
一開始跑會很累,可以先跑30分鐘走10分鐘
然後再收操差不多30分鐘

如果有時候比較閒,我可能激烈一點,會先跑跑步機(45分),再重訓(1小時多),再游泳(1小時~2小時)

吃的方面
不要吃早餐店不要喝任何含糖飲料!!!很重要!!!早餐店超油!!!!飲料完全堆積成脂肪!!!!!
但是拜託請正常吃不要不吃澱粉
主是要吃清淡!!!戒糖戒太油戒太鹹吃食物原型!!!!
吃飯順序按照纖維素→蛋白質→澱粉→水果,不要混在一起吃!!!!!
一口嚼多下,吃慢一點!!!!!

還有一天喝水1500~2000c.c
每天起床洗臉刷牙完慢慢喝500c.c再吃早餐!!!!

其他擺脫善用迪卡文章搜尋!!!!!搜尋!!!!搜尋!!!!!很多文和文章底下都會教你正確觀念!!!!
0
謝謝各位的回應
關於爬文這件事 ,我是有先爬過文的,只是因為本身為多囊性卵巢,較難減重,所以才會發文詢問的,很抱歉還麻煩各位為我解答🙇🏻🙇🏻🙇🏻
0
因為病症是一輩子的,所以用無氧增加肌肉量提高基礎代謝率,才有辦法抵抗體重不自然的增加。
建議是如此啦 其實原po如果仔細了解過重訓的功用和基礎代謝率,就應該知道這是最適合你的😃

當然有氧運動是天天都可以做的唷~
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