更)從不愛運動到愛上慢跑的心得分享

國立嘉義大學

大家好！會想分享這個心得是因為看到有很多女孩下定決心要減肥了也踏出門穿上運動鞋開始慢跑卻覺得好喘好痛苦腳好痠等等原因就放棄減肥放棄運動或是跑的不夠久因而看不見成效就覺得運動沒用寧可節食來減肥我也曾經是跑個步就喊累的女孩但自從抓到慢跑訣竅之後就慢慢愛上慢跑先科普一下減肥知識：體脂高一定要做「有氧運動」，而且至少要做「30分鐘」以上才有效 →這個超重要！

有氧運動有很多種，但對我來說慢跑最基本所以我主要都是利用慢跑來減脂 (畢竟不用花錢又場地又好找) 綜合以上，一定要找到能「持久」的慢跑方法所以最重要的是→不能喘到快暴斃😅😅😅😅 (就是要做的快樂，不會感到痛苦啦🙌) 因此以下是我的小訣竅： 1.補充足夠的水分：運動當天要喝很多很多水，運動前也要喝一些，因為運動當下會流失很多水分 (之前有跑到一半口超超超乾，乾到快吐的經驗，結果只好停下來喝水，但一停下就會發現原來自己很喘，就不會想繼續跑了😥) →有人表示運動前還是不要喝太多水，約幾口就好了，並且要觀察喝多少的量是足夠而且身體不會不舒服的喔 2.跑步時閉著嘴巴，用鼻子均勻的「吸吸吐吐」：承一，跑步時感到口乾是讓你無法持續跑下去的原因，如果用嘴巴吸氣，口乾的速度會加好幾倍！ (相反地，用鼻子吸氣，嘴巴若閉起，流失水分的速度會變慢，口乾了就可以分泌口水去滋潤😆) →這部分有人表示可以用鼻子吸嘴巴吐喔！看大家比較喜歡哪種 3.用自己「身體最習慣」的速度去跑：一開始跑絕對不能急著求快，不然每一次跑步都跑到氣喘噓噓，一兩次覺得很痛苦就不會想再跑了，因此用你的身體最習慣的速度前進就可以了 (就是呈慢跑姿勢，慢慢由慢到快，去尋找妳跑起來不會喘到無法連續換氣的速度，有人說是可以講話但無法唱歌的速度😁) 4.適度分心，讓自己不要注意運動時的疲勞：跑步時可以聽聽音樂，適度的分心可以讓妳跑的更持久喔！常常聽完幾首歌就發現目標就快達到了呢！ 5.肌肉痠痛沒關係，運動幾次後就不痛囉：一個很久沒運動的人，在初次或跑到一半就一定會感到肌肉快爆炸，其實這非常正常😅 一開始幾次會痛好幾天，但之後身體會慢慢習慣，肌肉也變得更強壯，再去跑就不會痛得要命囉！ (我有慢跑習慣後，每隔很久沒跑，只要練3次肌肉就不會痠了喔😄) 6.一開始練要每天持續一個禮拜，讓妳的身體上癮：我是一個禮拜做同件事就能習慣的人，慢跑也是，而且運動能讓身體排放使人快樂的激素，像毒癮一樣愛上慢跑囉！ (不過有人說慢跑很傷膝蓋，我現在習慣培養起來後，就不會到每天跑了，連跑兩天就要休一天😓) 以上是我的小訣竅喔！希望有幫到想持之以恒慢跑到女孩們希望有慢跑習慣的女孩也可以跟我分享妳們的小秘訣，如果我的觀念有不對的話也請糾正我喔🙇 補：另外推薦一個APP和一個網站 1.Running：可以紀錄里程數，讓自己有在集點的感覺XD每次看到越跑越多之後都會很有成就感啊啊啊~~

（最近在準備考試所以最近沒什麼在跑嗚嗚） 2.i-fit愛瘦身：裡面很多瘦知識，又搭配很多可愛的圖讓妳淺顯易懂喔！（它推薦的東西就不一定要買了，上次吃什麼菇菇粥結果好難吃　囧）

　←這是上面那張有引用的圖片的主題 7/20補充: 看到好多人按讚我好開心呀!!! 但是很怕自己有說錯的地方~~怕誤人子弟>< 專業人士請一定要糾正我啊啊啊