靜宜大學

2更 有女孩是透過重訓瘦下來的嗎?

2016年11月19日 03:36
小妹身高154 體重56 還滿胖的 最近兩個月都靠著跑步來減肥 飲食沒什麼特別控制 目前瘦三公斤 兩個月來 平均一週三次慢跑1hr+簡單重訓30分 最近我男友也開始跟他朋友投入健身 他跟我說不要跑步透過重訓就有減脂的效果了(叫我跟他一起練) 可是我光拿起那根桿子(兩側還沒放上磅數)就覺得很重 上網爬文也說減脂是靠有氧 長肌肉是靠重訓 也沒看過有哪個女生是靠重訓瘦下來 我男友就說我辜負他的好意,跟我大吵一架 說我不懂重訓別亂講 還說只靠慢跑瘦的只是脫水 根本沒減脂到 你那個舉舉啞鈴做大腿開合機器那種那麼短時間根本沒效 我快被他煩死了 有沒有女孩是透過重訓瘦下來的呢?
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覺得你男友根本也是不懂裝懂... 減脂不等於增肌! 脂要靠有氧,增肌要靠重訓~ 如果你本身體脂肪不低,有氧還是要做, 不然你肌肉再大,還是被一層脂肪蓋住, 線條不會明顯, 如果你體脂不高, 那就不太需要減脂, 然後我假設你的體脂不是超級高的女生, 那你的重訓比例有點少,可以再增加一點時間, 我會把重訓還有有氧分天練, 一個禮拜有氧2-3天, 重訓三天, 這三天要把胸 背 腿 這三個大肌群分開練, 還有再配一些小肌群的訓練, 很多男生, 感覺自己接觸重訓之後就一臉屌樣, 但其實根本觀念錯誤,不懂還要裝懂, 在健身房就常常看到那種動作一點都不標準, 拿的重量也很輕,可是叫聲很大的那種... p.s 跑步其實跑40分鐘就夠了, 重點是心跳率,不是跑越久越好, 這個詳情可以上網搜尋~ 然後如果是新手,盡量不要使用自由槓, 盡量用機械型的器材, 比較不容易受傷哦~ (因為由你男友的觀念就知道, 他根本不太懂... 所以你還是不要由他教你拿自由槓免得受傷...)
要先減脂才能練肌 光靠重訓是不行的啦 重訓是雕塑功能
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要先減脂才能練肌 光靠重訓是不行的啦 重訓是雕塑功能
不懂男友生氣的點耶 撇開重訓問題 你不做重訓也可以跑步啊 又不是放棄減肥了 生氣的點在哪?傻眼
覺得你男友根本也是不懂裝懂... 減脂不等於增肌! 脂要靠有氧,增肌要靠重訓~ 如果你本身體脂肪不低,有氧還是要做, 不然你肌肉再大,還是被一層脂肪蓋住, 線條不會明顯, 如果你體脂不高, 那就不太需要減脂, 然後我假設你的體脂不是超級高的女生, 那你的重訓比例有點少,可以再增加一點時間, 我會把重訓還有有氧分天練, 一個禮拜有氧2-3天, 重訓三天, 這三天要把胸 背 腿 這三個大肌群分開練, 還有再配一些小肌群的訓練, 很多男生, 感覺自己接觸重訓之後就一臉屌樣, 但其實根本觀念錯誤,不懂還要裝懂, 在健身房就常常看到那種動作一點都不標準, 拿的重量也很輕,可是叫聲很大的那種... p.s 跑步其實跑40分鐘就夠了, 重點是心跳率,不是跑越久越好, 這個詳情可以上網搜尋~ 然後如果是新手,盡量不要使用自由槓, 盡量用機械型的器材, 比較不容易受傷哦~ (因為由你男友的觀念就知道, 他根本不太懂... 所以你還是不要由他教你拿自由槓免得受傷...)
有氧運動1hr+重訓1hr 有氧前半小時都是在消耗水份→糖份→蛋白質 後半小時才有一點機會消耗最後的脂肪 重訓是幫助肌肉量增加 肌肉量增加後可以加速體內循環、脂肪燃燒 因為增加肌肉和肌肉的活動都需要消耗一定量的脂肪 也就是說肌肉量增加相對少量的動作就能燃燒相當程度的脂肪
原 PO - 靜宜大學
不能再同意以上幾樓的說法 我在運動版也有留一樣同一篇文 很多支持只重訓的人幾乎都是男生 當然也有幾位是跟我幾樓的女孩們論點一樣 只是大家的說法不一 覺得還是訓練最適合自己的方式 畢竟男女身體構造不一樣 所追求的體態也不一樣
B5 加油加油根本不用管你男友說啥~ 但也不用故意戳破他哈哈哈哈 我覺得~ 很多男生把重訓當作展現男性雄風的媒介, 有時候會覺得有點反感哈哈哈哈哈哈, 加油加油~ 身體是你的,每個人都有自己的步調, 運動版上面有一些優質文可以參考~ 我自己重訓大概一年半了 男友以前練舉重,所以對我的動作很要求(倒 重訓過後,體重不會變多輕, 但你的體態會變得很好哦~ 不過現階段我覺得你減脂還是不能鬆懈, 不要聽你男友什麼重訓最棒之類的話 因為你的體重看起來有一些中等偏高~ 還是需要透過有氧來減脂~ 加油加油!!!! 哇系B3
國立高雄海洋科技大學 海洋休閒管理系
要有效減脂的話重訓還是很重要
要減肥的話 先做重訓再有氧 其實兩個是相輔相成的 還有那個大腿開合器真的沒用.... 那根本不算重訓 我的重訓課表是那種深蹲硬舉臥推 妳男友的觀念算不完整 祝你減肥成功囉
我上個月跟這個月比體重多1.3公斤,但體脂從24.4降到22.2%,1.3kg都是肌肉重量 這中間我一週重訓五天每次一小時半,再有氧半小時至40分鐘 但暑假8月時候我天天跑操場四,五公里卻沒有降到1%的體脂 有氧會瘦但搭配重訓燃脂效率比較高,所以我現在都先重訓再有氧。但有氧也不要超過一小時,40min至50min就夠,重點是有氧強度要夠還有心跳率(同 B4說的 而且肌肉燃燒的熱量比脂肪多,重訓不只雕塑身材也會讓你瘦得健康不復胖,然後飲食控制也很重要,要瘦是靠運動三成飲食七成 互相搭配好就能慢慢瘦下來了! 減肥這件事急不得,交給時間證明,一起努力~
國立臺灣海洋大學
我蠻認同你男友的耶 我現在也是固定重訓一小時後有氧30 現在兩個月 身體有出現明顯線條唷 重訓可以訓練肌肉增長 肌肉消耗的熱量會比別的細胞大幅提升 意思就是會增加基礎代謝率 長期下來 確實可以減肥 直接減脂確實是有氧是直接減少脂肪 但是無法提高基代 才會有一不有氧運動就復胖的例子 如果是把有氧當作一般生活的一部分當然可以 只是要用來減肥但是沒有養成習慣 可能會讓你失望 但是重訓提升的肌肉而造成基代上升 卻可以維持很久很久 不知道有多少人可以看到這個 但是男生也不是沒有腦袋的啦😂😂😂 大家需求不同而已 PS請看身形變化和體脂率 我覺得 B1的觀念跟我接受的觀念是有出入的
原 PO - 靜宜大學
謝謝各位女孩們的建議💕 還有對一些重訓比較有經驗的女孩兒 謝謝妳們經驗分享哦 透過妳們讓我獲得比自己爬文有更多的收獲😁😁😁
中國科技大學 室內設計系
b3說的好,不解釋 by 有肌肉的新好死T
國立臺灣體育運動大學 運動管理學系
先進行重訓 之後留30~50分鐘做有氧 最後伸展,因為重訓的時候消耗肝糖並且增肌 所以有助於接下來的有氧消脂 但是時數不能過長 過度就會開始消耗肌肉 ,肌肉是增加代謝率的好東西 加油 你男朋友 這樣讓我有點 嗤之以鼻 幫生氣
重訓可以減肥呀 因為長肌肉 肌肉燃燒脂肪效果很好 減脂70靠飲食30運動 兩個一起做呀 重點是飲食 不然運動到死也沒用 比起慢跑 間歇有氧燃脂效果更好 提供給妳我的菜單給妳參考 兩天有氧跑步一次10k 兩天間歇飛輪 兩天重訓 這菜單是為了我十二月半馬而準備的 一個禮拜只有假日才會吃點心吃垃圾食物