國立彰化師範大學

#更#圖 可怕的我 減肥分享

2017年2月2日 04:28
前情提要
更 補充與回覆在 B3 B5 B7 B8 B52 B53 陸續回覆中,感謝大家的厚愛~ ---------------------------以下是正文------------------------ 呃嗨大家,我是這篇很多臉的主角😅 這篇原原PO目前被本人追殺中🔥 人生中第一次紫爆(被賣的),雖然因為事先不知情而充滿驚嚇,但還是要好好感謝大家的捧場😆 很多人回文問怎麼短期減肥的,那麼作為報答來跟各位分享一下我的減肥經驗吧😂 此減肥計劃實行期間為暑假三個月,成果為75→55,減下20kg,以運動為主飲食為輔。 🔺警告:此為陽春減肥法,沒有量體脂、代謝率,也沒有時間上健身房😭 先上對比照片並附上日期和說明,照片我直接借原原PO碼好的 計劃前(2016年6月)
大三學期末,165/78,其實大一體重是62左右 這陣子學分超修又忙實習,除了系隊外很少運動,壓力大就亂吃亂喝,睡眠作息不正常 然後就78公斤了😩覺得再這樣下去真的不行,於是放暑假前刻意想用斷食來減,但是減到75-76便減不下去,而且好餓啊啊啊😭 計劃後(2016年10月)
大四開學後一個月左右,165/57,暑假剛結束時體重原本減到55,開學後慢慢穩定回復一點到56-57左右。 另外補充 梨型身材,下半身比上半身大1~2個size,大小腿有以前運動留下的肌肉,但是包裹了厚厚的脂肪所以超醜😢 大吃貨,大食怪,喜愛甜點、含糖飲料和冰品 平時運動為系隊訓練、體育課、偶爾一次自己慢跑(大約一個月2次) ---------稍微歸納一下次減肥計劃的重點---------- 👉運動 1.慢跑、飛輪、睡前舒緩 2.一日四次(詳見作息表) 👉飲食 1.少油少鹽少糖,少外食,多樣蔬菜 2.蛋、豆、里肌肉、魚&海鮮、少量紅肉 3.澱粉:燕麥、糙米、十穀米、黑米 4.黑咖啡、梅醋 5.飲水控制(這真的太重要😭) 👉作息
1.每日作息固定 2.方便大家查看,運動以黃格標示,三餐以藍底標示 👉記錄 1.每日每次運動前後各記錄一次 2.今日比前日低(比較複雜,晚點說明) --------------------以下說明重要細節--------------------- ✨運動部分 一日四次運動,兩次慢跑兩次踩飛輪。 慢跑和飛輪時間同樣為每次一小時,每次運動會視當天身體狀況做時間和速度上的調整,小心避免運動傷害。 基本上慢跑不容易被視為最有效的減肥運動,相較之下重訓之類的運動減脂效率較高。不過我是覺得跑步也很好啊😆可以動到全身,加強心肺耐力和體力,而且不是不會瘦,是要持續跑才容易看到成效。 我會選擇慢跑,也有很大因素是暑假忙著唸書、打工、上課,不太有時間上健身房。 不過我覺得如果可以,重訓再搭配持續慢跑會更有減肥成效,將來有機會的話想試試重訓😋 飛輪則是家裡本來就有的,老爸愛長跑,不過後來因腳傷而買了這臺飛輪保持每日運動量,暑假就借我減肥了😃 踩飛輪我自己是不太講究,稍微摸索了自己的一套騎法:緩和熱身5分→加速並維持速度30分→最後25分間歇加速。中間可以透過阻力調整運動量。其實網路上有很多飛輪的訓練菜單可以參考,大家有興趣可以估狗一下。 另外,跑步如果有跑順,最後十分鐘我會慢慢加速,跑完整個超爽的啊QQ 睡前舒緩部分,除了拉筋抬腿,我不太固定做哪些,有時候會做點核心運動或伸展操。 沒有運動的時段,比如說唸書唸到一個段落我也會起來走走,拉拉筋。 按摩…好吧我懶😂 ✨飲食 飲食是運動減重很重要的輔助,相信這個大家都知道的。不過我想強調一下,減肥吃法不一定是指只能吃水煮清燙、不吃澱粉、少吃肉這種😒這樣也太痛苦了😫 早餐我吃燕麥加奶粉去泡,很幫助排便哦~ 剩下兩餐烹調方法除了炸和煎,其他煮、燙、炒、烤、蒸這些都會用,只要注意少油少調味料就好,並且用植物油。這時候有個好不沾鍋就重要了😆省油!有時可以加點酒下去調味。 蔬菜最好要吃多樣,肉的話以豬里肌、雞里肌、雞胸肉為主,有時也會吃一點牛腱肉。魚的話大多用烤的,像秋刀魚、柳葉魚之類。另外有時也會用花枝、蝦等海鮮換換口味。 澱粉類如上面重點寫的,可以將白米與十穀米等混著一起煮,攝取量不用太多但是不能不吃,我大概每餐吃半碗的量。 我以前試過不吃澱粉減肥法,相信我,身體會壞掉的而且容易復胖😐 總之,要吃夠不要吃多,也要吃的夠營養,才有力氣運動😂 三餐間如果餓的話可以吃點水果,但慢慢來不要一次吃太多,沒很餓了就停下來。若是晚餐後就盡量不要再吃東西了,真的太餓就一樣吃水果。 黑咖啡則是提高代謝的好物,小心飲用避免胃痛QQ 梅醋則幫助排便~然後酸酸甜甜的有時飲料癮犯了,可以喝一點解癮😭 飲水控制→這個太重要了 大家一定聽過減肥喝水最好一日要兩千,但我減肥中出現的問題是喝太多😢 那時剛開始執行兩星期,我每天每時都覺得好渴= =原本只有運動後會想大口灌水,後來整天我都在灌水,一天喝掉快五千cc,怎麼喝都還是覺得渴。臉上手腳開始水腫,體重也減不太下去。 後來發現有可能是因為運動流汗量大導致電解質失衡,開始嚴格限制一日水量2500cc,並且灑鹽巴在水裡,有時是檸檬汁,後來慢慢的渴到發狂的現象才改善😫 👉記錄 找一張紙貼在牆上,記錄每日裡四次運動的前後體重變化,透過每天記錄可以知道運動流汗量的差異。 這邊拜託不要說我體重迷思QQ我只是用這種最簡單快速的方式控管每次的運動量。 然後在每天的晚上跑步後(晚餐前),會量出當日的最低體重值。 我的方式便是,強迫自己每天的最低值一定要比前一天的低,低0.1、0.2都非常好了! 我不是認為這樣我就絕對比昨天瘦,而是這樣我才能確實監督自己每日的運動量和飲食量,記錄表是工具而非結果。 在這樣的計劃執行下,前面第一個月就減了8公斤,獲得了很好的結果。第二個月減了8公斤。最後一個月特別艱難,我的體重從59極度緩慢下降,最後落在55,只減4公斤。 這差不多就是短時間內的極限了吧😥最後那段日子看著體重都沒變,覺得無奈但也沒有太難過,因為我已經好累了😅 以上是我的三個月減20kg的歷程,這是建立在想要短期內密集瘦身的立意上,可能會有人覺得極端之類的,不過我是覺得我減的滿健康的😁 除了電解質失衡渴到想死那段真的很辛苦,我每天都在克制自己不要半夜起來偷喝水😣 希望大家滿意我的分享,也希望裡面的一些內容可以幫助到需要的女孩們😆如果有哪裡需要補充的跟我說哦~ 關於運動和飲食,真的沒什麼太專業的知識,可能無意中提出了錯誤方法,希望大家可以一起討論😄 -好多臉的女子
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熱門回應
可以請問這樣下來大小腿的肌肉也有變小嗎?我好想瘦腿部的肌肉啊啊啊😫😫😫
致理科技大學 財務金融系
天啊 看完只有讚嘆而已! 原波真的很有毅力耶!秒收藏了啦~~~ 不過想請問~那三個月的作息都是正常的嗎?👀👀👀
原 PO - 國立彰化師範大學
B1 基本上很少聽說可以只要局部瘦的欸…尤其小腿肌肉線條😭 我的狀況是瘦掉20公斤後整條腿是變細的,褲子尺碼小了一個size,不過從照片也可以看到小腿線條還是明顯,大腿遮光了但也一樣有突出的大腿肌。 通常像我這種是肌肉外面包了脂肪,多做腿部運動和伸展按摩之類的多少都有效QQ不知道你是不是像我這種腿😂
共 90 則回應
可以請問這樣下來大小腿的肌肉也有變小嗎?我好想瘦腿部的肌肉啊啊啊😫😫😫
致理科技大學 財務金融系
天啊 看完只有讚嘆而已! 原波真的很有毅力耶!秒收藏了啦~~~ 不過想請問~那三個月的作息都是正常的嗎?👀👀👀
原 PO - 國立彰化師範大學
B1 基本上很少聽說可以只要局部瘦的欸…尤其小腿肌肉線條😭 我的狀況是瘦掉20公斤後整條腿是變細的,褲子尺碼小了一個size,不過從照片也可以看到小腿線條還是明顯,大腿遮光了但也一樣有突出的大腿肌。 通常像我這種是肌肉外面包了脂肪,多做腿部運動和伸展按摩之類的多少都有效QQ不知道你是不是像我這種腿😂
崑山科技大學 視覺傳達設計系
原po超有毅力,我覺得最難控制的是飲食,在家配合家人,在外只有外食,自己煮菜價有時超貴買不下去又耗時。
原 PO - 國立彰化師範大學
B2 中間有一星期因為拔智齒傷口太大而減少運動量增加休息時間,經痛也會休息一天,不過這些期間體重也有穩定在減或維持。 另外晚上和閃光講電話講到半夜的情況也常常有😂不過早上還是會堅持6點~6點半起床跑步。
朝陽科技大學
原po的下半身整個瘦了!好羨慕~ 我的下半身都瘦不下來😫
原 PO - 國立彰化師範大學
B4 飲食真的滿麻煩😢 暑假待在家時家人是滿支持我的,家裡口味本來就比較清淡,也會讓我自己煮我要吃的,或乾脆我煮給他們吃XD 在學校的話買菜真的是難題😩假日回家我會先多做一些適合冷凍的菜和肉,凍起來帶回學校,要吃的時候丟電鍋再加些青菜之類的~
原 PO - 國立彰化師範大學
B6 持續運動的話會往下瘦的!一起加油嗚嗚
國立屏東大學
阿方必須朝聖!!!!!(猜猜我是誰科科
一天有氧四次!!太狂了! 這樣肌肉量會不會掉很多
中國醫藥大學
南女學姐好猛😍😍😍
國立高雄應用科技大學 觀光管理系
我覺得你好棒! 我也想試試看這樣的方式 謝謝你分享你的心得給我們
崇仁醫護管理專科學校
必須推! 我也想把雙下巴甩掉😭😭😭
崇仁醫護管理專科學校
必須推! 我也想把雙下巴甩掉😭😭😭
同學 不好意思 但我想問一下 你男朋友有餵食你嗎? 男朋友根本是讓人肥胖的兇手 餵食大師😩😩😩
中臺科技大學
看過最實用最詳細的減肥分享文!!👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 收藏了😍😍
國立金門大學
運動四次 那你不就要一天洗四次澡?
國立臺南護理專科學校 護理科
原來是私自把他人的照片po在公開平台啊 你人真好 是我一定生氣要求她刪文再改po道歉文 讓她被大家罵🙄🙄🙄 整篇看下來我覺得最厲害的事暑假3個月作息居然都沒有亂😱
南榮科技大學
真的差超多 話說原po開學去學校有人認出來嗎?😂
國立金門大學
請問胸部有縮水嗎😣
中國文化大學
您好!我是東森新聞的官網編輯,想請問能否獲得您的文章和圖片的內容使用授權呢?文章將呈現在東森新聞官網和臉書粉絲團,同時會附上文章來源連結,謝謝!
飛輪+1 靠著飲食+飛輪+走路已減20多了 持續努力中
銘傳大學 應用英語學系
飛輪+1 靠著飲食+飛輪+走路已減20多了 持續努力中
謝謝妳願意分享妳的減肥方法 超有毅力跟實踐力的 我可能沒辦法運動量那麼大 但這激勵我要去減肥了 希望我可以跟妳一樣瘦的健康👍
遠東科技大學
太狂了 三個月20kg 毅力一定要很夠🤔
匿名
這則回應已被刪除
2017年2月2日 11:08
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
國立中央大學
太多有氧容易掉肌肉哦 搭配重訓提高新陳代謝比較好唷
想問原po這樣有沒有肥胖紋呢~ 我按摩很久都沒有改善😂😂好像只能醫美了
朝陽科技大學
第一次用飛輪的時候超累的😭
你脾氣真好 不然就是跟原原po感情超好😂😂😂
國立彰化師範大學
天空球場😂
弘光科技大學
想問你比較害羞的問題~~ 這樣減重請問cup有縮水嗎><
所以臉就這樣一起瘦下來了嗎😭
國立臺灣大學 語言學研究所
學妹一定要推的啊
國立臺中科技大學 護理系
好厲害,瘦下來好美❤️❤️❤️
國立中正大學
超強的 不推不行~~~
國立臺中科技大學 會計資訊學系
我運動一年多了還瘦不下來😂😂 我太愛吃了
可以問是什麼打工一天只要打三小時嗎 哪裡來這麼彈性的打工是家教嗎
中國文化大學
三個月20公斤!!! 沒有肥胖紋嗎?
國立嘉義大學
可以請問原po每次慢跑大概多遠呢? 佩服妳的毅力😱😱😱
國立交通大學
你真的好棒噢!!!😊💪❤
元培醫事科技大學
不好意思,想請問一下……… 飛輪,是什麼?
請問宵夜時刻肚子餓怎麼辦😭
原po好有毅力😱💪💪 想請問妳遇到撞牆期是怎麼度過的>< 因為我現在正處於撞牆期,整個毅力都快不見了😭😭
昆士蘭大學 應用語言
不能喝咖啡😢 咖啡味稍微重一點的拿鐵會讓我心悸🙈 目前想到的就是喝薏仁水消水腫^^
中臺科技大學
想請問原po有長肥胖紋嗎? 中途不會想放棄嘛
如果有電解質失衡的問題 是不是能用運動飲料救啊😂😂 突然想到問一下
請問 b0這樣有瘦到胸部嗎 如果有 能教我怎麼瘦胸部嗎😭😭 運動真的好不舒服 已經買中強度的運動內衣 還是覺得不舒服
B21 有禮貌的記者 廠廠
國立金門大學
不要給東森新聞 除非他付你錢😒😒😒