國立彰化師範大學

#更#圖可怕的我減肥分享

2017年2月2日 04:28

前情提要

更補充與回覆在 B3 B5 B7 B8 B52 B53 陸續回覆中，感謝大家的厚愛~ ---------------------------以下是正文------------------------ 呃嗨大家，我是這篇很多臉的主角😅 這篇原原PO目前被本人追殺中🔥 人生中第一次紫爆（被賣的），雖然因為事先不知情而充滿驚嚇，但還是要好好感謝大家的捧場😆 很多人回文問怎麼短期減肥的，那麼作為報答來跟各位分享一下我的減肥經驗吧😂 此減肥計劃實行期間為暑假三個月，成果為75→55，減下20kg，以運動為主飲食為輔。 🔺警告：此為陽春減肥法，沒有量體脂、代謝率，也沒有時間上健身房😭 先上對比照片並附上日期和說明，照片我直接借原原PO碼好的計劃前（2016年6月）

大三學期末，165/78，其實大一體重是62左右這陣子學分超修又忙實習，除了系隊外很少運動，壓力大就亂吃亂喝，睡眠作息不正常然後就78公斤了😩覺得再這樣下去真的不行，於是放暑假前刻意想用斷食來減，但是減到75-76便減不下去，而且好餓啊啊啊😭 計劃後（2016年10月）

大四開學後一個月左右，165/57，暑假剛結束時體重原本減到55，開學後慢慢穩定回復一點到56-57左右。另外補充梨型身材，下半身比上半身大1~2個size，大小腿有以前運動留下的肌肉，但是包裹了厚厚的脂肪所以超醜😢 大吃貨，大食怪，喜愛甜點、含糖飲料和冰品平時運動為系隊訓練、體育課、偶爾一次自己慢跑（大約一個月2次） ---------稍微歸納一下次減肥計劃的重點---------- 👉運動 1.慢跑、飛輪、睡前舒緩 2.一日四次（詳見作息表） 👉飲食 1.少油少鹽少糖，少外食，多樣蔬菜 2.蛋、豆、里肌肉、魚&海鮮、少量紅肉 3.澱粉：燕麥、糙米、十穀米、黑米 4.黑咖啡、梅醋 5.飲水控制（這真的太重要😭） 👉作息

1.每日作息固定 2.方便大家查看，運動以黃格標示，三餐以藍底標示 👉記錄 1.每日每次運動前後各記錄一次 2.今日比前日低（比較複雜，晚點說明） --------------------以下說明重要細節--------------------- ✨運動部分一日四次運動，兩次慢跑兩次踩飛輪。慢跑和飛輪時間同樣為每次一小時，每次運動會視當天身體狀況做時間和速度上的調整，小心避免運動傷害。基本上慢跑不容易被視為最有效的減肥運動，相較之下重訓之類的運動減脂效率較高。不過我是覺得跑步也很好啊😆可以動到全身，加強心肺耐力和體力，而且不是不會瘦，是要持續跑才容易看到成效。我會選擇慢跑，也有很大因素是暑假忙著唸書、打工、上課，不太有時間上健身房。不過我覺得如果可以，重訓再搭配持續慢跑會更有減肥成效，將來有機會的話想試試重訓😋 飛輪則是家裡本來就有的，老爸愛長跑，不過後來因腳傷而買了這臺飛輪保持每日運動量，暑假就借我減肥了😃 踩飛輪我自己是不太講究，稍微摸索了自己的一套騎法：緩和熱身5分→加速並維持速度30分→最後25分間歇加速。中間可以透過阻力調整運動量。其實網路上有很多飛輪的訓練菜單可以參考，大家有興趣可以估狗一下。另外，跑步如果有跑順，最後十分鐘我會慢慢加速，跑完整個超爽的啊QQ 睡前舒緩部分，除了拉筋抬腿，我不太固定做哪些，有時候會做點核心運動或伸展操。沒有運動的時段，比如說唸書唸到一個段落我也會起來走走，拉拉筋。按摩…好吧我懶😂 ✨飲食飲食是運動減重很重要的輔助，相信這個大家都知道的。不過我想強調一下，減肥吃法不一定是指只能吃水煮清燙、不吃澱粉、少吃肉這種😒這樣也太痛苦了😫 早餐我吃燕麥加奶粉去泡，很幫助排便哦~ 剩下兩餐烹調方法除了炸和煎，其他煮、燙、炒、烤、蒸這些都會用，只要注意少油少調味料就好，並且用植物油。這時候有個好不沾鍋就重要了😆省油！有時可以加點酒下去調味。蔬菜最好要吃多樣，肉的話以豬里肌、雞里肌、雞胸肉為主，有時也會吃一點牛腱肉。魚的話大多用烤的，像秋刀魚、柳葉魚之類。另外有時也會用花枝、蝦等海鮮換換口味。澱粉類如上面重點寫的，可以將白米與十穀米等混著一起煮，攝取量不用太多但是不能不吃，我大概每餐吃半碗的量。我以前試過不吃澱粉減肥法，相信我，身體會壞掉的而且容易復胖😐 總之，要吃夠不要吃多，也要吃的夠營養，才有力氣運動😂 三餐間如果餓的話可以吃點水果，但慢慢來不要一次吃太多，沒很餓了就停下來。若是晚餐後就盡量不要再吃東西了，真的太餓就一樣吃水果。黑咖啡則是提高代謝的好物，小心飲用避免胃痛QQ 梅醋則幫助排便~然後酸酸甜甜的有時飲料癮犯了，可以喝一點解癮😭 飲水控制→這個太重要了大家一定聽過減肥喝水最好一日要兩千，但我減肥中出現的問題是喝太多😢 那時剛開始執行兩星期，我每天每時都覺得好渴= =原本只有運動後會想大口灌水，後來整天我都在灌水，一天喝掉快五千cc，怎麼喝都還是覺得渴。臉上手腳開始水腫，體重也減不太下去。後來發現有可能是因為運動流汗量大導致電解質失衡，開始嚴格限制一日水量2500cc，並且灑鹽巴在水裡，有時是檸檬汁，後來慢慢的渴到發狂的現象才改善😫 👉記錄找一張紙貼在牆上，記錄每日裡四次運動的前後體重變化，透過每天記錄可以知道運動流汗量的差異。這邊拜託不要說我體重迷思QQ我只是用這種最簡單快速的方式控管每次的運動量。然後在每天的晚上跑步後（晚餐前），會量出當日的最低體重值。我的方式便是，強迫自己每天的最低值一定要比前一天的低，低0.1、0.2都非常好了！我不是認為這樣我就絕對比昨天瘦，而是這樣我才能確實監督自己每日的運動量和飲食量，記錄表是工具而非結果。在這樣的計劃執行下，前面第一個月就減了8公斤，獲得了很好的結果。第二個月減了8公斤。最後一個月特別艱難，我的體重從59極度緩慢下降，最後落在55，只減4公斤。這差不多就是短時間內的極限了吧😥最後那段日子看著體重都沒變，覺得無奈但也沒有太難過，因為我已經好累了😅 以上是我的三個月減20kg的歷程，這是建立在想要短期內密集瘦身的立意上，可能會有人覺得極端之類的，不過我是覺得我減的滿健康的😁 除了電解質失衡渴到想死那段真的很辛苦，我每天都在克制自己不要半夜起來偷喝水😣 希望大家滿意我的分享，也希望裡面的一些內容可以幫助到需要的女孩們😆如果有哪裡需要補充的跟我說哦~ 關於運動和飲食，真的沒什麼太專業的知識，可能無意中提出了錯誤方法，希望大家可以一起討論😄 -好多臉的女子