匿名

減肥遇到瓶頸了qq

2017年3月30日 01:03
小女子現在160/55 從國中就想瘦到48-50kg 現在每天都在自己家裡煮 不喝飲料不吃宵夜也會算基代 每天健身房一小時 40分有氧20分重訓 可是一直都在55-56跳動 只有體脂降了0.2(現在是21) 是不是因為身體已經習慣這個重量所以比較難再瘦了? 這個身形也已經有6年多了😢 還是現在應該是要以練肌肉為主呢
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共 17 則回應
東海大學 國貿經營與貿易學系
提高重訓的比例
中國文化大學
找教練
我也覺得如果是這樣的話,應該要增加重訓的強度了
聖約翰科技大學
你只說自己煮 卻沒說你煮了甚麼 這樣不好判別畢竟吃7動3 而且你說要增加肌肉 你如何知道你沒有增加肌肉 如果有 肌肉又比脂肪重 在脂肪沒有降太多的情況下 體重不變或是變重是有可能的哦
世新大學 日本語文學系
有喝夠水嗎? 不是平衡三餐就OK 要吃的比一天動的少 碳水化合物要吃哦而且自己煮也有可能太油😱
南臺科技大學 資訊傳播系
其實我覺得女生體脂21%算超標準的ㄟ 雖然你體重55但我想看起來應該只有51 52吧 因為很多女生體重55配的是25-26%的體脂 所以看起來才會肉肉的 如果你希望是18%的完美體脂的話 可能重訓菜單要再改變 還有飲食增加蛋白質的比例 另外體重的數字其實沒有那麼堅持一定要48啦 你體脂低 外表就看起來已經很棒了 誰會沒事去問你的數字啊
B4 早上是蛋餅皮(油放很少量)+起司+堅果飲 中午跟晚上都是水煮白麵+一份蔬菜+少量的沙茶醬或咖哩醬 晚上都會自己打果汁(木瓜牛奶之類的)
B1 B2 B3 謝謝你們💗
B5 我平均都1200 這樣也有可能是水喝太少😥
B6 我是標準西洋梨體型😭大家看我下半身都覺得微肉微肉的 主要是希望下半身可以瘦一點才想說是不是體脂肪要再更低
聖約翰科技大學
我覺得你中午跟晚餐吃太少了 蛋餅皮很會吸油 可換地瓜
B11 你是說沒有吃到基代嗎😱
沙茶醬熱量很高 要飲食均衡 蛋豆魚肉類都要吃 你午晚餐吃太少不瘦很正常 而且水果打成汁不太好 直接吃就好 你飲食方面觀念不對 可以爬文一下了😂
國立臺中科技大學
吃太少 蛋白質攝取不夠 你這文章PO到PTT有人會解答 但是也會被噓很慘XD
B13 B14 謝謝你們 我一直以為我吃這樣應該剛好到基代所以不敢再亂吃東西😰我會好好調整的
聖約翰科技大學
其實你有運動不用怕吃超過基代 但也不能亂吃就是了XD 你可以多爬一下PTT體適能板
B16 好的謝謝你💕