匿名

#更 #圖 分享 健身減肉(文末有更新補充)

2017年4月23日 03:40
看到板上有女孩分享自己健身的經驗 #圖 減重很難,但女孩妳可以的
也來分享一下自己半年多的健身感想😂 希望對各位水水有幫助 內容知識可能會有錯誤 歡迎指教糾正 補充會更新在文末喔😊 -------分割線------- 我是在學期末開始接觸健身的 說實在剛開始對於健身房有點恐懼 因為沒什麼力氣和體力 覺得去那裡會被鄙視😣 加上課業 感情不順 人生地不熟 等各種壓力大 壓抑久了 身心不太健康 被醫生說要運動跟紀錄生活調整心情 所以就決定去上學校開的健身課 圖為剛開始健身前 可怕的肚肚肉(27-28寸) 因為很少動 又長時間坐著 肚子的肉肉都快比胸部大了😱
經過幾個月運動下來後 我的肚肚消失了😳
從27腰減到了23腰 也練出淡淡的馬甲線 超感動😍 我的訓練方式和重量 大部分是照著老師教的去做 分享給大家做參考 訓練方式 重訓前 有氧運動20-30分鐘 主要用滑步機(因為可以練到大腿跟臀部) 那如果沒有滑步機的 可以跑步或踩飛輪 不管哪個有氧運動 都建議要做20分鐘以上(量力而為) 這樣才會有效果 (先有氧 還是後有氧 文末有補充喔) 有氧完後 會開始用器材重訓 剛開始老師有先教我們每個器材怎麼用和注意事項(建議找會用的人教你 才不會用錯受傷) 之後測各器材最大肌力值(也就是最大重量) 由於我是要練線條 所以我的重訓重量 就是各項最大值 x 0.5-0.67 得到的數值就是我之後的訓練重量 次數和組數為 每次15-20下 2-3組 ps如果要長肌肉的那種 乘的值、次數會不一樣 圖是老師給的檔案 根據訓練的目標 乘相對負荷 百分比 就可以得到重訓重量了
再重訓的過程中 建議全身都要練到比較好 比較均衡 有特別想練的 再加強次數和組數 像我因為有輕微側彎 所以會加強下背部 (用羅馬椅) 會多做幾次 但做完會去做腹部 前後均衡 雖然剛開始會很累、全身肌肉痠痛 但堅持下來 就是你的了💪 那因為我這學期比較忙也沒時間去 所以我就改變了方式 也分享給沒辦法去健身房的朋友們 基本上 我的運動方法也是有氧加重訓 有氧變成跑操場 那重訓則是買了小啞鈴 在家裡運動 推薦大家一個app - keep
這裡面有許多訓練菜單 你可以根據你的需求 去找課程 自己排訓練課程 他也有分有器材沒器材(啞鈴、彈力帶等)
有教學影片可以搭配 個人覺得蠻不錯的😍 除了這些之外 平時也會做各瑜珈拉拉筋 拉完很舒服很好睡覺😏
剛開始運動可能會很累 有點痛苦 但真的 撐過去 就沒事了 運動對新成代謝、膚質和情緒有很大的益處 量力而為 堅持下去 為好身材一起加油吧💪 補充1 女孩們不要害怕重訓會變肌肉女 光練線條就很難了 肌肉更不用說 還有其實我覺體重只要在標準都還好 說實在 我的體重沒有太大變化 主要是肌肉緊實度 緊實會看起來比較瘦喔 然後飲食也要正常 不要為了減重吃少少的 這樣不健康 😣 在這期間我一樣不怎麼忌口 美食在前一樣也是會吃 (不吃對不起自己😳 但只是改變吃的方式和戒宵夜 三餐 早午餐吃的比較多 晚餐比較少 但也是會吃到8分飽 推學餐的自助餐 菜色豐富 每樣夾一些些 營養均衡 健康 飲料可以喝 但不要每天都喝 多喝水 如果真的想喝可以買小杯半糖 像我是買麥香 解嘴饞😋 每個人的菜單 不一定適合所有人 但主要就是 少吃高鹽、高油 多吃高纖維、水分和補充適當蛋白質的食物 對健身和健康都有好處 以上是我的方法啦 給大家做個參考 補充2 有人提到要先有氧還是重訓完再有氧 先有氧應該是為了熱身 讓肌肉伸展開來 而先重訓再有氧是為了排除代謝廢物 因此可以在重訓前後都做喔 感謝 B33 提供的資訊👏 然後負重的算法 有在 B39 補充 看不懂怎麼算的 可以去看看喔☺️
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熱門回應
國立臺北商業大學
b1 Google可以解決你提出的大多數的問題,如果要問評價就把店家打出來,懶到不會 Google還是不要買器材比較好,一定懶得用。
仁德醫護管理專科學校
先重訓在有氧會比較好唷 重訓兩年路過😅
國立高雄科技大學
哇這肚子的區別!!!!!! 才半年?!好厲害 請問小啞鈴是去哪裡買的 滑步機……有去健身房嗎? 哪邊有健身課我也想去上 感覺我如果去健身房應該只是看別人運動的
共 84 則回應
國立高雄科技大學
哇這肚子的區別!!!!!! 才半年?!好厲害 請問小啞鈴是去哪裡買的 滑步機……有去健身房嗎? 哪邊有健身課我也想去上 感覺我如果去健身房應該只是看別人運動的
國立臺北商業大學
b1 Google可以解決你提出的大多數的問題,如果要問評價就把店家打出來,懶到不會 Google還是不要買器材比較好,一定懶得用。
B1 小啞鈴大賣場都有賣喔 如果不買 也可以用寶特瓶裝水來當作啞鈴使用 滑步機是用健身房的 公園的沒有阻力 來增加訓練 我是上學校的 學校有開肌力雕塑和重訓的課 不用錢 也可以學到一些基本的概念 老師教完後就讓我們自己去用了
臺北市立大學
想問除了運動妳有改變飲食嗎~ 以及胸部有瘦到嗎 感謝你 這真的太狂了啦👍👍👍 ------------ 太謝謝B5原po了😊😊😊
B4 有吃比較清淡 然後宵夜也比較少吃 比較偏向早午餐吃的比較多 晚餐比較少 但也會吃8-9分飽 推學餐 可以自己夾菜 每樣夾一點 可以吃到比較多樣的菜色 飲料也少喝 多喝水 真的忍不住 我都是買麥香來喝 小小的 解嘴饞😋 胸部的話 因為本來就很小 😭 加上那時候也開始按摩胸部 所以看起來好像沒什麼改變⋯
B2 謝謝 沒關係的 我能回答的我就儘量回答 畢竟是分享給大家看的 能幫助到人 是好事 ☺️
國立中山大學
看到妳回文就過來看了~半年可以這樣真的好棒!還有謝謝妳給的重量參考,因為我的體育老師雖然有稍微提過,但沒有準確的數值,之後會參考著用的~謝謝分享😋
B7 一起加油吧💪
國立高雄科技大學
B3 哇學校有開免費健身課😂覺得羨慕 而且最大值的測量應該需要專業的儀器吧 我們學校健身設備超差,更甭提開課 這樣還挺好的耶從根本上促進學生終身健康 很多女生一聽到重訓健身就以為會變成筋肉人 卻不知道女生要練出線條很困難,而且肌肉可以幫助代謝這件事 B2 就是在ptt媽搜版看到 「XX賣場小啞鈴實質上是無作用的玩具」 所以才特地問原Po的 健身房的價位與評價我也都知道且實地走訪 在家能做的核心跟重訓與飲食調整我也很清楚 但原po健身課 與健身房的教練課程顯然是不同概念 健身時尤其有使用器材的部分自己做很容易做錯造成肌肉傷害 我不想去健身房請教別人覺得會打擾人家 坊間健身教練的價位不低 所以我才會想問原po健身課的事情 我覺得我很顯然是用聊天的語氣留言 就沒有特地表現出自己已知哪些東西 讓你誤會我是伸手牌真是不好意思 但隨便看表面就攻擊別人的也是…😒
朝陽科技大學 休閒事業管理系
原po妳好啊,原來也有同好和我一起使用這App ,真的很大推啊 持續下去真的是自己的,已持續快3個月,最近回家家人都有說自己變瘦了,著實覺得自己的努力終於有回報了😊持續努力中....
仁德醫護管理專科學校
先重訓在有氧會比較好唷 重訓兩年路過😅
B9 最大值不用用到專業儀器喔 老師那時候教我們的方法是 你用那項器材 能做一次就不行的重量 通常都是從自己體重的重量開始測 不能測太多次 肌肉很容易痠 會不準 大賣場賣的 通常都是比較輕的 但我覺得 有重量扶助就行了 所以才會說用寶特瓶裝水也行😂 至於健身房教練教的概念 因為沒有去過 我也不方便比較 應該每個人教的方式都難免有所不同 我猜 學校老師教的可能比較偏向給初學者的吧 比較基礎的概念 但還是要知道自己的極限在哪 量力而為 才不會受傷 因為我也才學半年 只學到一些皮毛 所以也沒辦法給太專業的建議😋 然後關於問問題真的沒關係 兩位也不要因此壞了心情了☺️
B10 這個真的很推啊 各種訓練課程都有 😍 B11 會先有氧再重訓是課堂老師教的 這部分可能還要去查查 哪個先比較好 謝謝妳提出☺️
國立高雄應用科技大學
這……太強大了 先收藏👍肚肚😍
匿名
這則回應已被本人刪除
2017年4月23日 17:21
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
B14 那個肚肚 超有成就感的💪
中原大學 會計學系
請問原po是跑完操場回家就馬上重訓嗎? 還是會過一段時間呢~
B17 之前是會 但現在就偶爾 因為現在跑比較久 回到家有點累 拉筋則是每次跑完都會做
嘉南藥理大學 應用外語系
收藏收藏
國立臺中科技大學
我每天跑步30分鐘以上,白米改成糙米,早餐都吃無糖豆漿跟地瓜,中餐是帶便當也很清淡,晚餐都吃7賣的三明治跟水煮蛋,但都沒瘦😭😭😭😭😭😭😭
妳好棒哦!!! 我最近也在研究健身耶👍 希望也能練出馬甲線啦~( ̄▽ ̄)
請問原po是每天都做這些運動然後持續持續半年嗎🤔
台南應用科技大學
想問一下那個運動背心去哪裡買的
B20 嗯⋯可能還要搭配其他運動吧 其實我覺體重只要在標準都還好 主要是肌肉緊實度 緊實會看起來比較瘦喔 說實在 我的體重也幾乎沒變😂 B21 馬甲真的很難練 稍微怠惰就會消失了😭 一起加油💪 B22 沒有每天喔 有時候會偷懶一下😜 但拉筋是每天睡前都會做
B23 思夢樂 它是放在內衣區 算是無鋼圈內衣
Keep超讚讚,完全不給偷懶的時間😂
靜宜大學 食品營養學系
那這樣一星期大概運動幾天呀?一次都運動多久? 我是B22😬
B27 之前重訓是一個禮拜2天 每次2小時 然後有空的時候就會用keep做一些運動
國立臺中科技大學
我是B20減肥前後體重差不多嗎!!
B29 嗯 很神奇吧 感覺應該會變輕 但事實上只少了0.5-1公斤 幾乎沒什麼變 我那時忘了量體脂 所以沒辦法跟你說變多少😣
馬偕醫護管理專科學校 應用外語科
請問瘦的那一張照片是有縮肚子還是沒縮啊~
想問原po半年體脂從多少降到多少😂 看完文更有動力繼續保持運動的習慣了💪
國立屏東科技大學
b0 b11
可以參考這篇 裡面有提到先重訓再有氧是為了排除代謝廢物~ 不過先有氧再重訓的說法我也想過應該是為了熱身 讓肌肉伸展開來 所以我也看過有人的菜單是重訓前後都有氧十到十五分鐘的😄😄😄 不過這些都是以重訓為目的的輔助有氧 如果是想減脂的話 還是建議有氧與重訓分開天數來做會比較有效率~
B31 那是沒縮的 有縮是長這樣
縮了還拉不起來 硬把拉鍊拉上 肉整個擠出來 超級勒😭
B31 喔喔 看錯了😂 瘦的沒有縮喔😂😂😂
想知道重訓重量怎麼算 (崩潰)數學不好 看不懂😢 是每個人都不一樣嗎?還是有固定的一個set? 感謝
B32 不好意思 那時候沒有去量前後變化 所以沒辦法給你答覆😢 B33 感謝你 提供的資訊 😊
感謝分享又給我動力了 我要繼續努力~~~
B36 每個人的訓練重量都會不一樣喔 舉例來說 我某項器材 最大負重為50kg 而我設立的目標 是肌耐力 所以 我訓練時要用的重量為 50 kg x 67 %(也就是文章提的0.67) =33.5 kg 那最大負重 就是你最多只能做一下的重量每個器材都會不一樣 因為用的肌肉群不一樣 因此要一個個去測量 測時可以從自己的體重開始測 不要測太多次 肌肉會疲乏酸痛 這樣會不準
我發現每個教練講的都不太一樣 我自己運動後是覺得有氧暖身5mins→重訓→有氧30mins以上最有效 先重訓出點汗再有氧 就有種直接燃燒脂肪的感覺(O 先有氧再重訓則是會比較沒力氣✋ 給原PO參考😋 我也還在努力瘦瘦的路上嗚嗚
B40 剛開始做完有氧真的會沒有力 但後來就不會了 之後可能會調整先有氧的時間 等重訓完 再做長時間有氧 謝謝你給的參考建議😊
銘傳大學 建築學系
愛妳❤️
國立高雄應用科技大學
這才是正常的減肥文啊啊啊啊啊啊
銘傳大學 財務金融學系
不好意思我想問原po B0 所說的老師是你有專門到健身房找教練嗎
亞洲大學 幼兒教育學系
B39 非常感謝妳👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
B11 可是我覺得直接重訓沒什麼力氣欸😂
我第一次進健身房也是超級緊張的裡面各個猛R~~~~~~
國立高雄海洋科技大學
B9 同學 該不會妳也是鬼島校區的嗎😂 鬼島校區的健身房真的是爛得沒話說 而且每次都被那幾個人霸佔 還會在旁邊討論新進來健身的人 在旁邊笑🙄
醒吾科技大學 觀光休閒系
ˊˋ每次看到女孩們瘦就覺得你們真好,還可以瘦 QQ我因為身上有病所以瘦會非常的難(ex:你們用2個月瘦了3公斤,我可能瘦3公斤要花你們3、4倍的時間)
只能收藏了<3