我的改變三步驟後續

國立屏東科技大學

大家抱歉，原本的文章突然刪掉因為男朋友不贊成我的行為所以要求刪掉他想的比較多認為網路的世界太複雜也怕我會受不了一些負面評論而我也是太囂張丟太多照片😂😂 對不起大家，在沒有告知的情況下就刪文我很感謝鼓勵我的人，正向能量真的很重要呢💪💪💪 然後一些重要資訊減肥細節就打在這雖然我也覺得一直看字很累但照片要經過他同意，所以將就一下了😅😅

首先是眼睛👀的資訊診所名稱：中壢的彤x 手術名稱：韓式釘書針雙眼皮醫生名字：郭亞欣費用：23000 手術過程：一小時諮詢次數：1 其他：術後有要求回診讓醫生看一下眼睛狀況，但我只回去一次而已😂😂 過程就是打麻藥痛，其他都沒有感覺，術後也不會不適到目前兩年了，眼皮是沒有掉下來的跡象，當初是考量價格還有割的話復原期較久所以選擇釘書針如果以後眼皮掉下來我就會選擇割了，一勞永逸

牙齒👄的部分診所名稱：屏東市棒球路上的千x牙醫醫生名稱：李裕隆費用：110,000，頭期繳5萬，之後每半年繳1萬其他：當初爬個文諮詢一下就決定是他了！因為醫生有在義診，想說給他賺也間接幫助義診😂😂😂😂（明明就是懶得比），拔了四顆智齒，戴了半年才拔四顆臼齒，大概半年牙齒門面就變好看了！目前還在欠錢治療中😂😂😂

左上是瘦下來之後再來是減肥部分了！！！先讓我下個前言哈哈哈哈每個人的體質都不同，不見得我的方法其他人適合，當初的我也是不斷爬文不斷吸收知識來讓自己進行瘦身計畫的而減肥真的是很辛苦的一件事！要有毅力！要堅持！但請相信，自己的身體不會辜負你的😊😊從減肥到現在我一直相信一句話：「七分靠飲食，三分靠運動」，所以飲食的部分會提到比較多首先最簡單的原則，戒糖戒炸物，記得曾經看過報導說糖份是比油脂還可怕的東西！！而我們的生活中充斥著超多糖的😩😩 所以就從小地方做起吧，飲料請喝無糖！！！早餐店飲料除了無糖豆漿都不碰！漢堡吐司要求店家不要加美乃滋，不吃零食糖果，當然在生理期時會想碰，而我當時給自己的扣打是一天一個大概60卡的巧克力炸類想吃的話就要把外皮去掉，雖然那是美味所在，但請忍住！！再來的小原則是進食順序，蛋白質👉青菜👉澱粉然後我不會喝湯！！雖然說糖可以增加飽足感，但我自己認為精華都在裡面！然後三餐時間固定！作息正常！每天至少2000cc開水～～～～幾個小原則之後我來說明當時的我一天大概怎麼過睡起來先500cc的熱開水，如果有時間，就順時鐘按摩自己的肚皮增加蠕動再來是開心的早餐啦～～～～我會買水果家裡，早餐通常會吃一到兩種水果可能是蘋果芭樂，蘋果香蕉之類的然後很常會將水果加無糖豆漿還有麥片放在碗裡一起吃！無糖豆漿很多人無法接受，但有水果的甜味之後比較好入口😊 搭配燕麥是增加飽足感還有膳食纖維，用碗裝然後湯匙撈是增加進食時間，然後讓腦袋接受到嗯我有吃東西了這個訊息😂😂😂 如果要早一點去學校就會在家先吃好水果，之後在上學的路上購買外食，有幾種組合 1️⃣兩顆茶葉蛋，無糖豆漿，一顆地瓜，茶葉蛋因為自己不愛吃蛋黃所以我都沒吃 2️⃣饅頭夾蛋配無糖豆漿 3️⃣鮪魚蛋吐司不加美乃滋配無糖豆漿大致這樣的組合，如果比較餓可能會多吃一點蛋😂😂😂，我很愛吃蛋，但不愛吃蛋黃哈哈哈哈我也知道都吃一樣的很無趣，所以會看心情搭配午餐當時都是吃學校的自助餐，但我都會過水！！！學餐真的油，所以都要過水！！主食會選擇吃五穀米，糙米之類的，比較會有飽足感👍👍 晚餐的話有時候會在家吃水煮餐，把青菜，關廟麵，雞胸肉燙一燙加醬油就吃了！我本身很愛吃醬油，所以不認為這樣難吃啦哈哈哈哈哈必須要推薦菇類！！！很有飽足感的水煮好選擇！！吃飽之後就會開始運動，一開始我給自己的分配是有氧半小時，無氧半小時，拉筋半小時，期間包含了滑手機😂😂😂所以全部做完其實不用那麼長的時間組合大概是深蹲100下開合跳100下扭屁股5首歌（這個有點難解釋，簡單來說是隨著音樂擺動自己的腰跟屁股，因為自以為可以有腰臀比）抬腿100下卷腹100下跪地伏地挺身100下俄羅斯旋轉200下好的上面我知道很多名詞可能很陌生，但可以搜尋一下，然後我不喜歡被綁著的感覺，所以我沒有做tabata,上面的動作都很隨意，要自己開心喜歡的，像聽音樂扭屁股就是自己很喜歡亂做的😂😂😂 當然上面次數是滿滿增加的，一開始的身體根本沒辦法自己因為想要有川字肌所以有加強腹部的訓練，想要胸部不會縮小所以做跪地伏地挺身，原則上看自己想加強哪裡就去爬文找自己喜歡的運動做另外一些小細節是會要求自己每天10000步，有時間去操場健走，因為自己比較喜歡待在家運動，所以健走沒有每天～～～～～另外另外，請記得吃飽之後有時間要站著三十分鐘喔！！這很重要運動完一定會拉筋！！因為可以讓肌肉線條變美😂😂運動時不開冷氣不吹電扇，因為自己覺得可以留比較多汗不管多晚回家一定都要有動到才安心😅😅 這大概是一天的日常了哈哈哈哈，很漏漏長的碎念哈哈哈另外是幾個例外 ⭕️如果遇到吃大餐怎麼辦？吃吧！但盡量參加中午的局，讓身體有時間消化然後記得糖油炸物少吃，還有吃飯順序 ⭕️如果嘴饞怎麼辦？吃吧！但你只能吃最後一口，先請其他人幫忙吃一些些，然後呢你吃最後一些些，這樣不只有吃到，而且還是你吃完呢！！

大致上是這樣，如果我有再想到會再補充的😊😊