會開始運動是因為身體狀況去醫院檢查
醫生都說要我多運動,才開始慢慢培養運動習慣

先說說結論
[before&after]
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體脂從29.5%降到25%,體重減了7kg
我知道還有很多改進空間🙏🏻🙏🏻🙏🏻
體脂還是高,但是身形已經改變很多了😂
*照片都是完全放鬆狀態拍攝(連挺胸都沒有哈哈)
(照片中內衣內褲長度都不同,側面角度沒拍好sorry😅

從大學開始因為科系常常熬夜,
除了作息之外飲食也都一直很不正常
開始工作以後就來到了人生體重巔峰🤦🏻♀️

除了因為心律不整跟頭痛暈眩的問題之外
(總之就是一些不舒服,但檢查完醫生都說是體質問題,不嚴重,但要多運動、作息正常、這類的問題)
我也意識到自己真的胖了很多⚠️,覺得不行再這樣下去,才想要開始運動(很多人都是這樣走進健身房的吧😅

培養習慣/
一開始只有在早上早起或晚上去跑步,若沒有跑步則是在家用APP做些核心(NTC),這個階段其實沒有什麼顯著的進步,只是養成運動習慣,並且讓一個從小體育課跑800會想吐的人可以慢慢跑到3、5公里

這階段也用APP紀錄飲食(my fitness pal)
但其實也都亂吃,以為有紀錄就好

飲食/
教練開始幫我注意飲食,吃多吃少都會直接講
這時候開始就沒有再用APP了
慢慢開始認識什麼食物好、什麼食物不要亂吃

說起來飲食並沒有很激烈的執行
因爲教練覺得就算短期有成效,也很難一輩子維持

訓練/
初期階段我因為工作沒有持續上教練課
所以在教練教完我深蹲之後
教練只好叫我徒手深蹲
因此這階段便維持著一週2~3次跑步
每隔一天深蹲100下,若沒有深蹲則是做NTC(會挑自己可以做的課表,做不來的也會簡化動作)
持續著每天就算在沒有時間也要動15分鐘的狀態

接著教練開始帶我做深蹲、硬舉,開始拿槓啞鈴訓練
除了教練上課之外的時間,教練也有排課表讓我練習
這個階段我大概一周3~5次上健身房
訓練大概分為推跟拉,時間夠的話會再加腹部的訓練

結語/
其實很開心培養了運動習慣,讓自己從討厭流汗
到覺得不高興的時候會直接換裝去跑步或重訓

前面培養習慣的階段身形都沒有什麼改變
從開始上教練課之後,才真的有感,覺得教練課真的幫助很多

很幸運遇到一位認真的教練,協助鍛鍊跟督促自己運動
讓我在沒有很激烈節食的狀態下降下體脂,
也讓運動成為自己開心的事情
希望自己能繼續進步,除了身形之外的重訓也讓自己很有成就感

⚠️本篇所述之訓練或飲食都有教練指導跟依據我的情況替我安排,不一定每個人都適用,如果有需求真的還是找專業教練比較好喔⚠️

希望下個階段能持續減脂,有一天能發文分享練出腹肌😂😂😂
快要夏天了,希望女孩們都能一起健康的瘦下來💪🏻💪🏻💪🏻

*更*
各APP名稱及教練資訊回覆在B14🙌🏻

熱門回應

297
B2 沒有局部瘦
人家原po是說減脂
42
B6 我是找自由教練 體驗課一堂1000元
覺得不貴又真的運動的很有效率😂

共 62 則回應

9
很棒耶 我要向你看齊
8
我也想減⋯也想瘦肚子⋯但是我沒去過健身房😅😅希望能跟你一樣瘦肚子成功🤣
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
297
B2 沒有局部瘦
人家原po是說減脂
1
B1 哈哈 一起加油💪🏻
B2 只要開始運動,就是好的開始
B4 謝謝說明😂
2
請問教練很貴嗎
42
B6 我是找自由教練 體驗課一堂1000元
覺得不貴又真的運動的很有效率😂
4
請問你去的健身房在哪邊呀?
7
你真的很棒!我目前也在減脂階段從31%到29%還在努力中😂😂
很少有女生觀念這麼好的了好感動😭
我們一起加油~~
3
方便跟原po詢問app嗎?謝謝妳
1
想知道教練!謝謝~可是我記得有些健身房不是不能找外面的教練來裡面教嗎?
1
我體脂23看起來比你大隻(不過可能因為肌肉重42.4kg吧😂)你三個月變化很多很厲害👍
1
差好多哦!!!
好厲害🤤🤤🤤
8
B8 我自己練習在建工 自由教練上課地點在古亭站附近
B9 因為我有一個很會碎念的教練😂一起努力朝目標前進💪🏻
B10 app 是指什麼呢?我記得我有寫😄
飲食紀錄app👉🏻fitnesspal
墊上運動app👉🏻nike training club (NTC)
B11 對喔,所以我是自己在健身房練習
跟他上課是在古亭站附近的教室(空間滿不錯的)
提供他的ig給你
IG帳號也可用ryanlai_trainer搜尋

B12 謝謝🙏🏻🙏🏻🙏🏻其實本人大隻很多😂
B13 哈哈真的是到巔峰😂雖然很開心改變很多
但看之前的照片真的是好羞恥
覺得當初決定用拍照來審視自己真的做對決定
當時沒拍照的話,真的還不會意識到自己胖很多...
0
原po腿讚👍
0
B14 對不起,我眼殘,看到了,謝謝妳😆
2
B7 那請問20堂一次就夠有效率了嗎
還是說光是20堂可能效果還不夠
可能要40或60?

請問古亭站在哪裡呢?
0
你好👋想問大餐都怎麼安排~大概多久一次呢
1
你減脂後的肚子好美好美
然後感覺你胸部也變大了呢
3
我就是跑800想吐那種嗚嗚
想問一開始原po怎麼開始養成跑步習慣的
因為跑一下就無法 就會停下來休息😭
0
求飲食app
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B21文章不是有寫嗎
5
B17古亭在台北
0
請問瘦下來後心律不整有恢復嗎😯
1
想請問原po體脂降低後心律不整以及頭暈的情況有改善嗎?🙏🙏
因為我也是體脂偏高 被醫生說有心律不整
但沒有不適的情況 所以醫生說還不用檢查
看新聞說肥胖也會導致心律不整
所以想問是不是瘦下來情況能改善😭😭
0
厲害👍🏻 最近也要開始認真瘦身了
2
這篇文章真是太晚出來了嗚嗚
我個人買健身房的課程覺得沒用
應該說教練問題⋯
他們就真的只是想賺錢而已,
我當初先買10堂看到她的態度我就說我沒有要買了
0
我生完小孩都是用嘴巴👄在運動
說說而已😝
0
請問原po私人教練是去什麼管道找的呢?
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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請問私人教練價錢大概多少呢
0
B15 哈哈 謝謝 但其實是蜜大腿(自我安慰😂
B16 不會喔 想說我是不是有漏掉😊
B17 我上完20堂之後還有再續,還想繼續進步所以有持續在上
在古亭站六號出口出來走大概3分鐘的健身工作室
不過教練有約課時才會在~

B18 哈囉 因為我沒有很控制飲食
所以沒有特別安排大餐,就是朋友有約就吃
大概一星期一次吧,重點是平常就不要亂吃
注意吃的食物選擇較健康的食物
(少油 少吃糖 不喝飲料 不沾醬 不喝湯 不吃炸)

B19 謝謝😂但胸部應該沒有變大
不過有在練胸,希望胸型更美💕
B20 就是跑 哈哈 一邊跑一邊告訴自己再撐一下 再撐一下 從15分鐘開使慢慢來
⚠️但是也建議大家要跑的速度要有點喘會比較好喔
B21 我是用fitnesspal紀錄喔
B22 B23 謝謝妳們😂

B24 說起來開始運動之後真的好很多
我平常心跳是70-80
不舒服的狀態是我可能只是坐著看書
心跳會直接到130很不舒服
Post images
目前已經很少會這樣
但是喝到太濃的咖啡還是會有點不舒服
所以生活型態跟吃的都要一起調整喔

B25 的確有改善,但感覺是因為生活作息飲食都比以前健康
如果體脂過高,相信也會有差別的
⚠️但是運動是選擇更好的生活方式,不代表萬靈丹喔😊

B26 加油加油💪🏻夏天來了
B27 好可惜😭覺得沒有體驗課程就買課真的很不保險😭
B28 生產完要先養好身體呀,加油加油
而且生產完後也要注意核心能力的回復
如果要上健身房一定要找對這方面有經驗的教練喔
B29 算是朋友介紹的,而且可以先上體驗課程,覺得不錯就繼續上課了💪🏻
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B31 我是買自由教練,他體驗課1000元,詳細價格問他為準😊
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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我是B31 謝謝你 這樣其實蠻便宜的
可惜我目前在高雄😭😭
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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B20 真的是可以鍛鍊的我自己也被嚇到那種!!我本來也是不太會跑步 結果跑了一個禮拜從3公里就累到快死掉變成可以一次跑5公里還覺得沒有到很累! 撐下去就可以了加油!
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哇 原po太厲害了
我也有肥肚肚
原本以為減不下來了
原po讓我好有動力
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能不能看看你的運動課表?
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為什麼感覺腰長高了
0
B35 好可惜 不過也可以找找適合自己的課表~
B36 哈哈哈 這樣形容也太好笑
B37 真的是一個努力的過程
B38 加油加油💪🏻
B39 主要就是推拉
推 深蹲 臥推 肩推 飛鳥 側平舉 三頭推舉
拉 硬舉 引上 滑輪下拉 划船 俯背挺身
有時候會視情況加入腹部 腿 跑步
B40 看正面那張 肩膀跟肚臍位置 應該看得出來長度一樣,衣服有點關係,身形也有差吧哈哈
1

對嗚嗚嗚嗚嗚嗚
我是到連鎖的某間健身房
簽了一年的約
一開始買十二堂課
結果教練每一堂結束都一直問我要不要買到36堂很划算
一個月內加購價一堂一千五百多
說什麼我很需要鍛鍊 我不快點決定的話她很難排課
到底為啥很難排課 十二堂就十二堂課的內容啊
啊我就沒有要學到很深
我就只是想學一些可以自己平常練的動作
這樣課程結束後自己練習
我當然知道有教練在旁指導更好
但是那個強迫推銷的樣子真的很煩
很怕他後面幾堂課都因為我不加購就隨便上😭
想到之後練習還去那間健身房遇到她🙄️
很想換健身房但是已簽一年的約 所以一定要在那邊好好用器材跟上各種團體課
不然覺得錢都被討厭的健身房收走😢
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我也想找這個教練
可是我在台中⋯⋯
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想請問原po
剛開始會不會害怕進去
我自己準備開始報名一對一私人教練
但有點怕怕的😅
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B0想請問原po 20堂課以你去上課的頻率 20堂能上多久呢?
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B42 真的是有時候也只能靠人品碰運氣😭
B43 很可惜,不過會找到適合你的教練的💪🏻
B44 一開始怕的是不敢走進槓啞鈴區(上課之前)
可能因為第一堂教練課算是朋友帶我去的
所以沒有很怕教練哈哈🤪
B45 基本上的話是一個星期要上一堂課 兩堂的話會比較有效果
後來我大概抓4-5天一堂 20堂大概三個月左右
如果一星期一堂的話...大概5個月吧😂
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原po請問你有上體驗課嗎?還是就直接買堂數?
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B47 有啊,上完覺得OK就持續上課了~
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請問是20堂課1000元,還是20堂課單堂1000元呀?
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B49 是20堂課的話 單堂1000元喔
不然也太便宜了吧😂😂😂
詳細價格還是以詢問他為準喔
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