匿名

讓減肥變成一種生活態度

2018年4月19日 13:39
我曾經是一個肉肉的女生(160/60以上),加上自己是多囊性患者,不但月經沒來,連帶著也很難瘦下來。 曾經試過很多種會死人的方法,像是吃減肥藥、過午不食、節食啊、完全不吃澱粉⋯⋯⋯等,你問我這樣會不會瘦? 會啊!瘦很快呢!但復胖吹氣球的速度也一樣快喔(´▽`)! 後來我學乖了,改變了生活方式,慢慢了解原來不易肥胖的體質是真的可以被打造的! 我實行這個計畫大概從60幾(超過60就不敢量了啦哈哈哈)➡️ 48 那就廢話不多說,開始嘍~~~~ 減肥前我們需要先了解: 1. BMR基礎代謝量🌟 我們人一整天躺在床上完全不活動所能消耗的熱量叫做基礎代謝,所謂減肥,並不是要吃低於基礎代謝量,而是「一定」要吃到基礎代謝量! 如果不吃到這個量會怎樣呢? 妳會吃少➡️瘦掉肌肉➡️吃更少➡️復胖➡️再吃更少➡️易胖體質的形成 這樣妳之後如果正常吃復胖了,會比現在更難減肥!拜託不要心想妳可以維持這樣一輩子,除非妳完全不吃大餐一輩子過著仙女餐的生活^_^ 2. TDEE 每日總消耗熱量🌟 這個數值因人而異,依據妳一天的活動量而有不同的算法,基本上如果只有輕度活動,那大概就是BMR*1.4。 減肥的話就是吃妳的TDEE減300,但還是要強調一定要高於基礎代謝量,這真的很重要!! 3. 選擇低GI、原型食物🌟 什麼是低GI食物呢? 就是當妳吃下去,不會讓妳的血糖上升太快速的食物,亦即妳吃完之後不會太快感覺到飢餓、造成攝取其他多餘熱量的結果。 如果常常吃高GI食食物,妳不但容易感到飢餓,而且胰島素會過度分泌,導致脂肪更容易被儲存在體內。 所以在生活中能做的小改變,就是把麵包、白米飯、白麵等精緻澱粉➡️改成糙米飯、地瓜等食物。 至於全麥土司還是可以吃,但市面上很多全麥都是染色而來的,並不是完全的全麥,這個部分就自己斟酌嘍。 4. 不要選過度加工、調味的食物🌟 選擇那種你看得到原型的食物,比較不會因為在加工過程中加入過多油脂,而讓你不知不覺的肥胖。 舉例而言:火鍋料、培根火腿、早餐店組合肉都是NG食物! 5. 吃東西的順序🌟 我媽就是用這個方式瘦下來的(17公斤) 先吃蛋白質➡️再吃蔬菜➡️再吃澱粉 而減肥中蛋白質是很重要的,如果那種全部都是澱粉的(譬如湯麵)就不是那麼理想。 6. 少喝飲料多喝水🌟 市面上飲料糖度很恐怖應該已經是眾所週知的事實,如果真的真的很愛喝飲料,改為一個禮拜一次,久了之後反而會不太想喝了,而且精神也會比較好,糖真的是毒藥啊⋯⋯⋯ 那至於拿鐵、鮮奶茶這類有加牛奶的飲品呢? 如果真的真的很想喝,當然這類飲料是比較好的,至少再怎樣都比加了奶精的飲品好很多(奶精真的很恐怖,早餐店奶茶不戒掉就別想減肥了) 但牛奶中也有脂肪,如果要喝的話,要注意一天總攝取量喔! 水的話每天喝至少2000以上,皮膚會變好,也不會口渴就想喝些有的沒的東西。 7. 運動部分🌟 這邊我要自首,我是一個極度厭惡跑步的人。 但要減脂的話,一般而言都是有氧運動超過半小時(不是剛好喔,是超過!因為身體半小時後才會開始燃脂) 如果妳跟我一樣很討厭跑步,就快走吧!而且快走的燃脂效率並不亞於跑步,重點是妳的心跳率有沒有達130,快走也比較不傷膝蓋。 每天吃飽飯不要坐著就去走走,至少比較不會有小腹。 那我的習慣就是每天從捷運站走到學校時會快走,然後都會爬樓梯,能走就不要懶惰啦,想想每天都走一點活動一點就可以讓身體健康,何樂而不為? 我到後期有加入重訓,關於重訓的好處板上應該很多介紹!以我自己業餘隨便玩玩器材的結果,腰圍變小了,身體變挺了、整個人會更有女人味(我沒唬爛)(腰臀比真的變超好看) 我現在體重48,但看起來別人都會認為更瘦,這就是肌肉的好處! 但真的不愛也不要勉強,重點是找到自己最適合的方式。 那有女孩問睡前抬腿啊之類的會不會瘦腿? 不會喔!抬腿頂多可以消水腫,但沒有局部瘦身,頂多變緊實,但我的經驗是重訓cp還是比較高啦,給大家參考看看。 8. 如何堅持?🌟 減肥最忌諱那種速成的心態,所以找到一個最適合自己的方式是最重要的! 我以前總是每天都量體重,對每一公斤斤斤計較,後來變得很不快樂,還得了類似暴食症的狀況。 (我沒看醫生,但那陣子真的很誇張,可以一個人在房間吃完兩大袋福義軒蛋捲還有一碗泡麵外加鹽酥雞等等,吃完再去狂做運動代償) 女孩,如果妳有這種狀況,就讓自己放輕鬆的吃,暫時忽略體重計的數據,讓自己的心情恢復,把吃東西當成享受、不要是一種壓力! 減肥是一種生活態度,讓自己打造更強壯更健康的身體,而不是束縛自己快樂的原因! 找到自己能做的,不要一次給自己太大的壓力。 如果喜歡喝珍奶,就喝吧,只是降低頻率; 如果不愛運動,就從飲食先下手,偶爾快走讓自己流流汗也可以; 如果愛吃餐廳,可以,一個禮拜訂一天讓自己好好的吃不去管(我稱這個叫cheat day,從減肥到現在跟男友吃的大餐沒少過,依然瘦嘍!) 9. 解決便秘🌟 如果妳有便秘的問題,可以早上吃一顆地瓜,配溫開水,我屢試不爽! (我是對早餐店大冰奶都免疫的人呢) 這個小方法給大家參考看看嘍~~~ 夏天快到了,為了穿上美美的比基尼,女孩我們一起加油! 如果有任何問題都可以留言問我,很樂意為大家回答唷❤️ 🌟突然想到補充一點,飯盡量在晚上7:00前吃完,不要太晚吃,不然會讓胃沒有好好休息的時間,也比較不好消化~~
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熱門回應
B17 我也是外食族😂😂 給你參考看看我的菜單: 早餐:全家地瓜 / 早餐店鮪魚蛋吐司or燻雞蛋吐司不抹醬 / 路易莎蔬菜全麥不抹醬 / 便利商店一個200-300的三明治 午餐:學校自助餐(三菜一蛋一非炸物主食+半碗糙米飯) / 腿排三明治不抹醬 / subway(雞肉不抹醬不放煙漬類)/ 偶爾會吃個義大利麵啦哈哈(番茄醬為主)/ 學校的鍋燒烏龍麵不加火鍋料⋯⋯ 其實基本上要吃什麼都可以,但是要搞清楚裡面成份是什麼,能避免的就避免(如火鍋料) 搞清楚這個原則之後,其實沒什麼是絕對不能吃的~~ 餐間:優格 / 茶葉蛋 / 水果 晚餐:自助餐(三青菜半碗糙米飯)/ 便利商店沙拉不加沙拉醬⋯⋯目前想不到了XD
中國文化大學
妳跟我狀況根本幾乎一模一樣欸! 所有 連身高體重啊之類的也都是@@ 這個問題也是困擾我很久了😭😭😭 我會好好研究的😆
B1 加油啊!我改變了這種飲食之後,月經也都順順的來了(出乎意料之外的準時) 多囊患者會稍微辛苦一點,因為通常也都跟家裡糖尿病病史有關,所以這樣吃也比較能控制血糖,可以試試看!
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中國文化大學
妳跟我狀況根本幾乎一模一樣欸! 所有 連身高體重啊之類的也都是@@ 這個問題也是困擾我很久了😭😭😭 我會好好研究的😆
B1 加油啊!我改變了這種飲食之後,月經也都順順的來了(出乎意料之外的準時) 多囊患者會稍微辛苦一點,因為通常也都跟家裡糖尿病病史有關,所以這樣吃也比較能控制血糖,可以試試看!
國立臺灣海洋大學
推用心 我先收藏了😭
想問你花了多久時間
B3 加油❤️ B4 半年左右~~
我目前也都是做跟你上面一樣 但實施一個月覺得沒什麼降體重
想看體態變化😳😳
B6 我前期也是都沒降體重,但體脂降很多 而且一個月太短了~~拉長點試試 或是你寫一下三餐內容給我看看? B7 等我回家找照片😂😂
B8 我都正常吃不選炸的 因為都外食真的很難買 而且學校附近也沒有低gi的餐可以買 然後會計算熱量有沒有超過 我會去慢跑+快走 偶爾重訓 我體態有瘦一些 小腹不見了 但是體重都沒什麼改變 雖然說重要的不是那個數字 但還是覺得很失落😣
B9 能再詳細一點嗎? 譬如說早餐:鮪魚蛋吐司、午餐、晚餐等等 有吃點心嗎 幾點吃? 如果正常吃不選炸的,頂多維持而已 運動是有超過半小時嗎,強度如何 這些都會影響很多 不過我還是覺得體態最重要,因為肌肉比肥肉重,說不定是長肌肉減脂肪了~~
喝夠水真的有差 也比較不會餓
請問一下B0花多久時間呢?
我從153/58瘦到153/52停滯之後又發福153/63 ⋯目前又開始減肥3天153/62 看完文章繼續反省
亞東技術學院 通訊工程系
想知道妳花多久時間的 身受宿便與體重困擾的女子QQ
國立屏東科技大學
想看對比照🙋
很用心的文章❤️❤️
外食怎麽吃qq
想看對比照🙏
想發問🙋 原po的胸部有變小嗎 我瘦了五公斤但是胸部也變小😰
這很久以前的照片了 胖的時候根本不太想拍照😂 然後下面這張我剛吃完飯拍的 弄成黑白就是很不想被認 拜託不要認我🙏
國立屏東科技大學
原po的文字好鼓勵人啊👏 我也在減肥中有幾個問題想問問 1.晚餐我有在自己煮,不到水煮但基本就是少油少鹽,這樣熱量的部分我要怎麼評估比較好啊? 2.我也討厭跑步啊,然後我有下載運動的app,這樣是可以的嗎? 希望沒有問到笨問題😂
國立臺灣海洋大學
B20 半年這樣 ㄋ太強大惹😭
我身高體重跟你之前差不多 運動了半年 練二休一 一天有氧一天無氧 沒有特別控制飲食 早餐2個包子 有時候可以吃到3個(大食怪是我) 午餐就是便當菜 沒有飯 晚餐基本上吃沙拉配雞胸肉或鮪魚罐頭 半年體重完全沒掉😂體脂降3% 有時候真的好想放棄阿
中國文化大學 音樂學系
想請問原po重訓菜單
B12 B14 半年喔!有宿便問題的話早上吃地瓜真的很有效(淚推) B21 熱量的話就大概用克數算,但是如果沒有磅秤也沒關係,基本上都是少油鹽,基本上蔬菜沒什麼熱量,雞肉不要吃太過量也沒問題(吃7分飽為原則),飯可以用半碗,這樣熱量就不太會超標也不會讓自己餓到! B22 大家一起加油❤️ 給大家一個動力哈哈 B23 是包子還是饅頭呢?因為包子屬於精緻澱粉,一早吃這個很容易讓血糖快速上升,如果裡面有包絞肉熱量更可怕!如果可以的話要不要換成燕麥或是地瓜試試看呢? 然後午餐的話飯可以吃一點點(糙米飯更好),你的三餐澱粉跟蛋白質比例不太平均,可以試著調整看看,但體脂降三很棒了,妳自己的體態自己最清楚,繼續加油💪 B24 我一個部位只會練一天,那天就把他操到爆,然後不太做有氧😂 練的話我幾乎都還是用固定式器械欸,自由槓還在試最弱的空槓調姿勢,這方面我還是小嫩嫩,所以可以參考別人的哈哈哈XDD
B17 我也是外食族😂😂 給你參考看看我的菜單: 早餐:全家地瓜 / 早餐店鮪魚蛋吐司or燻雞蛋吐司不抹醬 / 路易莎蔬菜全麥不抹醬 / 便利商店一個200-300的三明治 午餐:學校自助餐(三菜一蛋一非炸物主食+半碗糙米飯) / 腿排三明治不抹醬 / subway(雞肉不抹醬不放煙漬類)/ 偶爾會吃個義大利麵啦哈哈(番茄醬為主)/ 學校的鍋燒烏龍麵不加火鍋料⋯⋯ 其實基本上要吃什麼都可以,但是要搞清楚裡面成份是什麼,能避免的就避免(如火鍋料) 搞清楚這個原則之後,其實沒什麼是絕對不能吃的~~ 餐間:優格 / 茶葉蛋 / 水果 晚餐:自助餐(三青菜半碗糙米飯)/ 便利商店沙拉不加沙拉醬⋯⋯目前想不到了XD
便秘嗎... 我本身排便很順 每天早上可以上一次那種 如果真的會便秘 可以試試看睡前喝一杯溫水 應該會好很多... 我是隔天早上直接拉肚子啦...
我目前也在努力減肥 一週三次健身房 基本上是30-40分的跑步機 (跑15-20分左右其他快走) 會用一點重訓器材(玩玩心態) 兩週內體重沒改變 體脂掉很多 目前一個多月 我會繼續努力的! 希望也可以養成易瘦體質
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2018年4月19日 22:24
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
想請問原PO靠快走及控制飲食 是持續多久才瘦呢 我也是多囊患者😭😭😭 之前每天快走半小至一小也有認真控制飲食 維持三個月才瘦個一公斤 好心灰意冷啊💔