中國醫藥大學
30歲以下,女性體脂肪建議17-24%。 30歲以上,則建議20-27%。 想良好且健康的降低體脂肪,可諮詢專業人士,如營養師及健身教練,方能獲得正確且符合您需求的飲食建議和運動計畫。 (以下個人經驗,不見得適用於其他人😅) 🍱飲食方面 1.總熱量控制 2.多喝水(1,800mL) 3.少吃油炸食物、含糖飲料 👟運動方面 1.輪棒按摩經穴(洗澡後) 2.晚餐後快走5公里,高興的話就加入跑步 😁行為改善 1.喝湯和吃飯的碗用不同的碗,如果同一個,我會吃完飯把碗沖乾淨再裝湯喝,避免把碗底的油喝進去 2.睡眠充足,至少有八小時 3.放慢吃飯速度 4.保持愉快的心情 由於熱量控制有時會失控,所以實驗近三個月來,降低的幅度沒有太令人驚艷,但敝人已心滿意足,再接再厲。 體重62->58kg 體脂32%->28% 肌肉35%持平