匿名

#分享 8年避免經痛歷程

2018年5月18日 16:18
前情提要: 會發這篇文,純粹是因為論文太少人填了QQ 所以自曝自己長期使用APP管理健康的方法 希望可以吸引到人填問卷(誤 以下方法不代表適用於全體女生(我只以我的狀況去說明 佐證8年管理月經圖:
自身狀況: ✤ 無:抽菸、喝酒、吃影響經期藥物、子宮方面疾病、脊椎側彎 ✤ 2~3次/週:冰、炸雞排、辣;0~3次/月:大杯去冰全糖珍奶 ✤ 0~15天/月:熬夜熬到通宵 使用APP心境: 剛開始使用原因➠ 國中生時期,吃冰幾乎天天吃,冬天1次/週 人老了常吃冰會經痛,都不吃冰是不可能的事 覺得APP超爛很不準➠前一、兩年 沒意識到可能是自身問題導致APP計算出的經期不準 覺得APP越來越準➠經期頂多誤差一、兩天,甚至誤差次數漸低 如何搭配APP找到適合自己避免經痛的方法: 1. 找到新方法,看一下是否有醫學根據,試用1~3個月看看 2. 如果該方法無效,先撇除掉可能影響的因素(例:比起上個月,我這個月太常吃冰等) 3. 每日在APP記錄自己做什麼XDD(但是我沒做我很懶,連記帳都懶) ➽ 造成經期異常的因素 1. 壓力 每個人對壓力感受程度不一,可能你覺得這是小事情,但是這些事情的發生都是有一定的壓力值 參考:
2. 熬夜 非得熬夜不可,建議一定要睡晚上11~1 參考:
✔ 自身經驗:熬夜胖10公斤+經痛/月經愛來不來+失眠+耳鳴+心悸+重感冒(黃痰) ✔ 室友經驗:熬夜胖20公斤+三不五時頭痛(需吃頭痛成藥止痛)+失眠 【室友簡介】語言不通的化工所碩生,睡覺時間不固定,常常讀書讀累就睡,醒了就繼續讀書,有洗澡完不吹頭髮的習慣,即使吃了成藥還是頭痛到睡不著。 後續➠固定睡21:00~2:00之間,覺得記憶力進步+無頭痛+失眠(認為我超神,居然知道這些) Ps. 還是繼續不吹頭髮(所以不吹頭髮會頭痛有待驗證) ✔ 看病經驗:一天只睡4/H(5:00~9:00),晚上狂喝水,會想吃重口味的東西(辣、炸雞、珍奶等),由於咳到快往生,吐黃痰有一包以上的衛生紙被犧牲,喝水痰色沒淡化,沒發燒的情況發生,所以去看中醫(因為我不喜歡西藥的味道) ★ 台中某間醫院女中醫師(目前看病遇到的最神醫生)對我說:「 ① 原本五臟六腑要休息,但是你讓他們工作,首先肝算陽腎算陰,熬夜晚上不休息,肝原本要休息,但你要他工作他肝火就會旺導致你會口乾想喝水,一喝水導致要休息的腎也開始工作。 ② 你現在重感冒,即使藥物再強你不調整作息這樣可能會感冒三個禮拜以上都有可能,至少要睡11~1點或在晚上12點前入睡睡滿6小時,慢慢調回正常作息。 ③ 心悸問題如果沒過去心臟方面病史應該也是你熬夜的關係,因為你幾乎都沒讓器官休息。」 後續➠我為了活命,所以就乖乖照睡+吃藥(一個禮拜感冒好了) ➽ 造成經期疼痛的因素 1. 吃冰 ✔ 自身經驗:體質適合月經來前1個禮拜不吃冰 2. 骨盆前傾或後傾 ➠由於骨盆位置的錯誤,導致月經疼痛或不適感加劇 3. 熬夜 ➠人在疲憊的狀況下,對身體的病痛的接受閾值會降低 4. 吃了不該吃的東西 ✔ 酒類➠刺激子宮收縮 ✔ 寒性食物(瓜類等)➠刺激子宮收縮 網路上都會有食物表,也有中醫師講食物性質的轉換來自於如何料理 建議:瓜類、淺色蔬菜熱量較高 ✔ 巧克力➠微量的咖啡因,可能導致你狂拉 網路上還是會有人支持經痛要吃,但是巧克力並不會改善經痛的本質,巧克力只會使你的心情比較愉悅 建議:平時無喝咖啡習慣的要警惕 ✔ 咖啡因的食物➠可能導致你狂拉 ✔ 辣類➠腸胃不好的人,會引起腹痛等 建議:評估自身腸胃問題,以免腹痛經痛傻傻分不清 ➽ 如何養生 ❖ 平日 1. 補鐵性食物(紅肉/紅菜/紅火龍果)➠避免上廁所蹲下去站不起來 ✔ 自身經驗:很常被捐血中心拒絕,因為血紅素過低 2. 三不五時按三陰交穴1小時/天在經期來前一個禮拜➠月經的血量多到我害怕 ✔ 自身經驗:有好幾年都不確定是心理效果,還是有效,近期改變方法才確認 輔助小工具: 美國 S*-band 防暈手環 ➠自身經驗:暈車用也很有效,把他套到三陰交穴的位置,用手三不五時施壓在上面的珠子,直到腳有點麻麻再拿下 ✘ 用久有點毛球,在想要不要換矽膠,但是怕矽膠彈性不好 ✘ 因為有時想尿尿,穿去廁所很怕被噴或成為全場焦點
穴道位置圖:
3. 骨盆運動➠能夠快速入睡,大約30分鐘內,經期來時腰間痠痛做也能減緩其不適
建議:有骨盆前傾或後傾的要再諮詢過專業人士後再做 4. 刮膽、肝經(需塗乳液或沐浴乳)由腳踝處到大腿處各100下/每隔一天➠月經的血量蠻順,但沒有按三陰交穴這麼好 ✔ 自身經驗:剛開始我每天用乳液腿部內外各一百下,但覺得很花時間,所以沒堅持到下次月經來,因為我蠻常有眼袋,所以為了避免水腫是以反向來做此運動 輔助小工具: 不知是從何而來,我只是看他可愛就將就著用
無效:耳朵用夾式耳環刺激耳部穴道 ❖ 經期(需評估自身體質及狀況再吃冰,我經期第四天就可爽吃冰了) 1. 補鐵性食物(紅肉/紅菜/紅火龍果)➠避免上廁所蹲下去站不起來 2. 貓式伸展操(適合人清醒時做)➠能減輕經期腰部及經痛不適 參考:
3. 睡覺適用側躺或平躺➠能減輕經期腰部及經痛不適 側躺:於雙腿之中夾枕頭 平躺:腰間騰空處墊小圓桶 4. 喝黑糖水或紅豆湯等 輔助小工具:黑*如方塊小舖(常溫水也可泡) 喝過老薑、桑葚、紅棗桂圓、蔓越莓、冬瓜、桂花、玫瑰 老薑最讚(由於薑會刺激子宮收縮,經痛時千萬別喝,經期後期或前期經血無鮮紅色可喝) 5. 吃止痛藥 ✔ 自身經驗:未記經痛時間效益低,喝過普拿疼葡萄口味跟吃過一般口服止痛藥 ✘ 經痛吃止痛藥的迷思 吃上癮➠除非你沒照醫囑在吃 止痛藥無效多吃幾顆➠吃再多顆也無效,藥物經過30分鐘身體消化後才會有感覺 6. 按三陰交穴 7. 喝汽水➠沒胃口的話,可以在經期比較不舒服的前1~3天喝 ✔ 自身經驗:效益沒有紅糖水好,月經來時,口腔味道有點改變,汽水的氣泡跟口感能稍稍改善 8. 用熱水袋➠還蠻多女生都會用的 ✔ 自身經驗:由於我很懶,所以我會直接去洗熱水澡XD 額外補充 有很多舒緩經期不適的方法我還沒嘗試 像是運動 哈哈哈 所以我是小肥宅QQ 以下是我的問卷,拜託幫填Orz [1] 問卷名稱:健康管理APP使用意向之研究 [2] 問卷網址:
[3] 填寫時間:約1~4分鐘(問卷內容分五大部分)
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文章資訊
熱門留言
僑光科技大學
雖然知道11~1點一定要睡覺,想熬夜再1點後起來 但睡下去就起不來了😂😂😂😂😂😂
國立成功大學
Done 沒有惡意,但覺得很多問題太鬼打牆了
共 23 則留言
僑光科技大學
雖然知道11~1點一定要睡覺,想熬夜再1點後起來 但睡下去就起不來了😂😂😂😂😂😂
國立成功大學
Done 沒有惡意,但覺得很多問題太鬼打牆了
B1 我自己也是XDDD B2 謝謝~~ 沒辦法,參考文獻下去改的,太少問題又怕變項不明顯OTZ
國立高雄師範大學
done
致理科技大學 應用英語系
Done
國立中正大學
問題鬼打牆是為了後續分析結果的信效度😂
B4、B5 謝謝填寫QQ B6 不能說的秘密(噓 目前 255/500 感謝幫忙填寫的各位善心人士
國立中正大學
禮拜五的系必修課老師有讓全班填XDDD 而且還是當作業呢(
B8 我知XDDDD 老師真的是好人 我絕對不會說是我逼迫老師der(誤
馬偕醫護管理專科學校 護理科
自從不是處女後經痛減輕很多,沒吃冰的甚至不會痛,以前常痛到每4小時吃一次止痛藥🤔
B1 如果睡了的話最好就不要在凌晨一點的時候強迫自己醒來了,因為後面的時間是膽(1~3)和肺(3~5)的排毒時間喔
B10 那你很幸運欸 我身邊破處的女生還是會有嚴重的痛經(樣本數:3) 常常痛到吃止痛藥 B11 不忍說 通常5點還是起床GG XDD
我前幾天才爆痛然後留血塊
B11 長知識!!謝謝提醒😆
填了~同為研究生祝福妳!
僑光科技大學 觀光與休閒事業管理系
國立臺北科技大學 化學工程與生物科技學系
done~
Done😊
台南應用科技大學 美容造型設計系
個人覺得按三陰交沒什麼效果。。。 最有效的還是止痛藥+熱敷最有效 (以上都是我的個人經驗)
11點才剛要下班怎麼睡那個時段 回到家都快12點了 還會再吃"晚餐"
那個骨盆影片好實用!!!
東海大學 社會工作學系
自己的經驗,經期不要吃紅肉,因為只要吃紅肉就會馬上噴血,噴血=子宮收縮加速=經痛,所有補血類(紅肉、桑椹⋯)的食物都不建議經期吃,要補充的話,非經期再補充即可
5/21【更】 這幾天太忙了,沒空回文 然後把我PO文的事通知親朋好友跟老師 深感形象負面阿 恩,我就是個很不健康的人 由於認識的老師要來看我寫啥 所以我文章排版有更新 B13 希望你能找到適合自己避免經痛的方法 B15、B16、B17、B18 感謝填寫QQ B19 我的文章有更新,希望能幫到你 B20 拍拍 上班辛苦 那你要注重睡眠品質(好不好入睡等) B21 我也覺得很實用,比起按百會穴(但有可能是我沒找對按法) B22 其實會那樣寫是因為最主要是補鐵,還有我自身還蠻常血紅素過低