我是原文的88樓

因為我比較懶,不一定會每週五更新
所以把更新標籤(話題)拿掉
但我也好想有動力減肥,跟原原Po一起,跟女孩版的大家一起健健康康地,成為理想的自己!所以發了這篇來做紀錄!

首先附上今年3/25,人生第一次踏入健身房量的各個身體指數

👀體脂機:Inbody
👉挑戰日期:2018/03/25
👉年齡:24
👉身高:158cm
👉體重:55.5kg
👉BMI:22.2
◆體重(公斤)/身高平方(公尺)
👉體脂肪率:29.4%
◆偏高◆正常範圍:18.5∼23%
👉基礎代謝率:1216kcal
◆平均範圍:1100∼1400kcal
◆跟每日活動量等各種因素有關
👉腰臀圍比:0.86
◆偏高◆正常範圍:0.75∼0.85
◆腰圍/臀圍(可是沒人拿尺來量,我不知道這機器怎麼算出來的)

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💪目標日期:2018/12/25,九個月
💪目標體重:48kg
💪目標BMI:19
💪目標體脂肪率:20%
💪目標基礎代謝量:1300kcal

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❶第一次
👀體脂機:歐姆龍HBF-375
🙏更新日期:2018/06/16
🙏目前體重:52.1kg↓😍
🙏目前BMI:20.9↓😍
🙏目前體脂肪率:25.2%↓😍
🙏內臟脂肪指數:2.5
🙏目前總皮下脂肪率:22.1%
🙏目前軀幹皮下脂肪率:17.8%
🙏目前雙手皮下脂肪率:36.7%
🙏目前雙腳皮下脂肪率:33.0%
🙏目前總骨骼肌率:27.6%
🙏目前軀幹骨骼肌率:22.7%
🙏目前雙手骨骼肌率:31.4%
🙏目前雙腳骨骼肌率:39.6%
🙏目前基礎代謝量:1169kcal↓😭
🙏目前身體年齡:25歲(實際24歲)


📍運動分享
我一開始很有衝勁,下載了
30天健身App(教你怎麼在家簡單健身)
喝水寶&植物保母(記錄喝水量)
FitnessPal(記錄飲食熱量)
GoogleFit&小米運動(搭配手環跟定位紀錄運動時間、步數、軌跡等等)

但是人是有惰性的(自己懶不要拖別人下水😂)所以只認真了大約一個多月,記錄飲食熱量的開始斷斷續續,變成想到才會記,但是!
但是!
我成功地戒了含糖飲料跟垃圾食物!即使不紀錄,我每天也都吃得很健康!
一開始是透過這個程式的幫助,開始去了解哪些食物熱量多高、哪些食物有哪些營養等等
現在吃東西也都會注意,吃高GI好澱粉、不吃精緻食品(白飯)、不吃加工食品(麵包)
所以雖然沒有持續每天記錄,但是飲食習慣有改變了,我覺得也是很好的!

但是運動從一開始每天跑+健身,到偶爾跑+每天健身,再到幾乎不跑+偶爾健身😂 目前是一個禮拜做一兩次健身而已,所以我三個月來的減重效果,應該只跟飲食控制有關哈哈

阿不過我堅持每天步數8000下!
(用小米運動手環紀錄)
但是…沒上班的日子又沒出門,就會3~5000左右(掩面

📍飲食分享
完全戒除含糖飲料、麵包、垃圾食物
注意甜食、精緻食物、加工食品攝取

三個月來,我從每天都要去小七買個多力多滋或巧克力或糖果或飲料,不然渾身不舒服的垃圾食物人,變成不喝水就覺得無法解渴、驚訝以前怎麼可以吃這麼甜、這麼油膩、這麼重口味的人

整個人精神很多,健康也覺得比以前好(我前陣子有很嚴重的腸胃道問題)

然後自從看了一個影片,講述類似過動症孩童不管吃藥諮商都無法控制暴躁脾氣的,最後用戒除垃圾食物成功控制病情,我就覺得自己的脾氣好像也變好了耶哈哈哈哈哈
雖然我沒有去查證,雖然於我而言應該只是安慰劑效應,但沒關係我願意盲目相信(咦),因為它給我的是正面影響,也沒副作用沒差哈哈(真隨便)

一個禮拜前去吃西堤,它的甜點香蕉提拉米蘇,跟飲料蝶豆花氣泡飲,我竟然都被甜到無法下嚥,真心覺得不好吃😱
以前我可是超愛甜食的人耶

總之我很高興,雖然很多東西沒有堅持下去,但至少飲食這一塊,口味改變了,繼續控制也不覺得辛苦了呢

📍作息分享
這個,嗯,沒有改變xD
阿我買了歐姆龍體脂機,可以在家量不用去給奇奇怪怪的業務推銷了哈哈

#陪我一起健康減肥好嗎
#體脂機
#減肥
#健身
#飲食控制

共 2 則回應

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加油!我也是從以前每天都要去小七買糖變成現在吃到太甜會覺得噁心💪💪
1
你的體脂肪降的好激勵人心😍
我是這個月初才發現自己跟去年比增加體重跟脂肪到一個不可思議的地步才決定減脂肪的😭
一起加油❤️
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