分享/ 改變飲食你就能減10公斤!

2018年11月11日 16:43
我來分享一下 因爲最近幾個月我要瘦身 但是我目前是沒辦法去健身房的, 並且我現在在的地方是山區 沒地方跑步 所以我那時候就決定用飲食控制法來減重 我的話我覺得已經不是很極端的方法了 算是一般人都能忍受的 飲食原則 #不喝含糖飲料 #不吃炸物 #不吃精緻澱粉(天然澱粉如番薯ok) #每餐至少一碗水煮青菜 #多攝取蛋白質 #用雞胸肉代替其他肉類(魚可以吃) #不吃白米飯(可用糙米代替) 以下是我研究出來的範例食譜,我通常都這樣吃。 *早餐: 番薯🍠+ 無糖豆漿(低脂牛奶) + 水煮蛋 無糖優格+ 水煮蛋 + 現榨柳橙汁 全麥吐司抹無糖花生醬x1 + 現榨橙汁 👉 可以自行組合喔,不一定要照我組的3種組合! 例如妳可以吃番薯+蛋+優格、吐司+無糖豆漿⋯⋯⋯ 主食也能用全麥饅頭、燕麥粥⋯⋯來代替喔!! ❣️提醒一下: 1. 花生醬一定要去找無糖的!市面上通常都加了鹽、糖、大豆油⋯⋯那種吃了一定胖!一定要餓看成份! (花生醬能有效控制體重,可google一下) 2. 吐司不能買白吐司!務必買雜糧或全麥吐司!一餐只能吃一片!塗醬的時候,只能挖一匙,不能多加! #午晚餐: 煎or水煮雞胸肉 + 一小碗水果 + 一大碗燙青菜+一點糙米飯 注意喔⚠️ 燙青菜是不能加肉燥的!!可不能像麵攤賣的青菜一樣油!水煮完後灑點鹽、胡椒粒就好! 煎雞胸時也一樣!!只能放一滴滴油!! 以上就是我的食譜 我用以上的吃法吃了兩個月瘦了10公斤! 喔喔另外,我雖然不能跑步但我每天都至少走5000步! 你一定會說不是要10000步嗎? 但我是在山上,我等於走5000步都在爬山 所以各位的話, 多去外面走 每天至少10000步(平地) *可以的話每天睡前可以抬抬腿 做做棒式支撐, 這樣子的話才能更好的雕塑身材! 這樣子的話包準你能夠健康的瘦!! 不需要去吃那些減肥藥 如果你能夠每天跑步的話那你可以瘦得更快! 但如果你也是個比較懶的人的話這個方法超級棒的! 而且每種營養都有攝取! 還有就是記得每天早晚都要量體重喔!!! 而且把它記錄下來! 這樣子才會更有動力! ## 其實也可以給自己設一個奬勵的方法,譬如減了5公斤就去吃一餐自己喜歡的料理!但是也要記得不可以吃油炸的東西喔~~吃完也不要忘記當天要走多點路喔! 以上分享給大家 如果大家有成功的話也可以上來分享!!
愛心
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國立臺灣師範大學 人類發展與家庭學系
好奇原po原本體重是多少呢 因為就我目前學到的飲食建議量,我們會幫對象設計大概兩個禮拜少一公斤,也就是兩個月少四公斤而已, 搭配走路等少量有氧運動,雖然體重會下降,但是代謝率一樣會有差別,除非肌肉量上升很多,不然我覺得代謝量不會差太多,這樣算是瘦的非常快了。 請問你覺得精神體力方面如何呢?會因為瘦很多且有運動精神變好,還是覺得其實這樣吃沒有很多,有時會精神不濟呢? 我只是純粹很好奇原po的變化,我是仍在就學階段的營養系學生,只是想參考妳的減肥食譜,畢竟菜單那些 真的很難開欸😐(眼神死) 要堅持這樣的菜單不是一件容易的事情 更)到底為啥這個留言會上熱門啊 明明沒提到什麼飲食觀念啊😐 底下更多留言我覺得更詳細更好,譬如41樓,可能同行😂所以想得完全一樣 運動量一旦提升,吃的自然也會變多 追求蛋白質非一味的好是在於,如果你沒有那樣的肌肉量,你吃這麼多身體不會吸收,反而還會造成代謝(腎的工作量)負擔 澱粉以及油脂都可以再增加,除了我認為這樣的菜單很難長期(超過一年)經營,更因為我們營養師一般不會建議健康的人去減少太多的碳水化合物,或許你會聽過生酮飲食,但你的身體狀況並未被評估過,而且生酮的菜單根本非一般人能吃(你知道你要吞下多少油嗎😏) 開菜單時我們正常比例大概會抓 碳水化合物55-65% 蛋白質10-15% 脂肪20-30% 所以,是不是蛋白質超少😂 開菜單真的不是件容易的事情,要變換菜色控制成本等等,原po很厲害了,依據自己的身體訴求調整飲食,而且還知道要久久回饋一下自己,才是計畫執行的長遠之道 推推 總之 會想更新是因為剛上完課,很累,想跟大家說,減肥是許多人的夢靨,可是太多人寧可花錢去吃代餐或是減肥藥,不僅達不到目的,未來洗腎慘的是自己,為何不找營養師呢,每間醫院都有營養師,還有門診可以做更好的諮詢,我們也是醫療體系內的一環,希望能有更多人重視我們,當然非醫護類的領域較少人會認識,可是還是希望大家能相信我們的專業❤
提醒一下 瘦越快復胖的速度也越快 兩個月10公斤真的有點太多了 建議你先去查查BMR跟TDEE 要不然吃太少瘦到的都是肌肉真的很容易復胖QQ 天 為什麼我會上熱門QQ 明明沒講到什麼東西 但只能跟大家說減肥不要急 我是一個花兩年減15公斤的人QQ
豆漿不能喝太多 然後花生醬容易有黃麴毒素 除了買的時候要挑好廠商外 買回來也要冰好保存 還有人體是需要油的 蔬菜雞肉可以淋亞麻仁油 那是好的油 用 淋 的不用太多 可以拌就好 但也不要只有一滴滴啦😂
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想請問妳每天早餐都是這些在變化而已嗎?
B1 這些東西當然是可以換的,但我一次買都是買比較大量的所以我不太常換!像豆漿牛奶也可以用無糖的優酪乳來替換!雜糧吐司的話也可以用雜糧麵包來代替!都是可以自己換的但是就是要遵守我所說的飲食規則就可以了!
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2018年11月11日 16:55
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
B2 了解謝謝你喔☺️
淡江大學 運輸管理學系
謝謝原PO分享,手刀來執行
國立臺北科技大學
紫米搭配全麥饅頭可嗎
B5 加油喔! 之後可以回來分享喔! B6 你是指早餐嗎?這兩個東西都算澱粉類還是不要放在一起比較好,可以中餐晚餐吃紫米,早餐吃一個全麥饅頭!再搭配蛋優格跟無糖豆漿會更好!
你活得太辛苦了 我照吃也沒胖~
好勵志 好奇原po體脂有沒有下降呢? 我也無法去健身房 QQ
B9 應該是有的!至少身形看起來差很多!我現在也還繼續再減!
我之前連續兩個禮拜吃地瓜+豆漿 結果臉變超黃 上網查才發現地瓜裡面有導致臉色會變黃的成分超崩潰 後來改吃燕麥優格才沒有這個困擾ಥ_ಥ 原po會這樣嗎😂
B11 呃我不會連續兩個禮拜都吃蕃薯⋯⋯通常一個禮拜大概兩到三天吃番薯而已!
請問原本體重是多少呢
蔬菜要有油營養才會出來
國立臺灣師範大學 人類發展與家庭學系
好奇原po原本體重是多少呢 因為就我目前學到的飲食建議量,我們會幫對象設計大概兩個禮拜少一公斤,也就是兩個月少四公斤而已, 搭配走路等少量有氧運動,雖然體重會下降,但是代謝率一樣會有差別,除非肌肉量上升很多,不然我覺得代謝量不會差太多,這樣算是瘦的非常快了。 請問你覺得精神體力方面如何呢?會因為瘦很多且有運動精神變好,還是覺得其實這樣吃沒有很多,有時會精神不濟呢? 我只是純粹很好奇原po的變化,我是仍在就學階段的營養系學生,只是想參考妳的減肥食譜,畢竟菜單那些 真的很難開欸😐(眼神死) 要堅持這樣的菜單不是一件容易的事情 更)到底為啥這個留言會上熱門啊 明明沒提到什麼飲食觀念啊😐 底下更多留言我覺得更詳細更好,譬如41樓,可能同行😂所以想得完全一樣 運動量一旦提升,吃的自然也會變多 追求蛋白質非一味的好是在於,如果你沒有那樣的肌肉量,你吃這麼多身體不會吸收,反而還會造成代謝(腎的工作量)負擔 澱粉以及油脂都可以再增加,除了我認為這樣的菜單很難長期(超過一年)經營,更因為我們營養師一般不會建議健康的人去減少太多的碳水化合物,或許你會聽過生酮飲食,但你的身體狀況並未被評估過,而且生酮的菜單根本非一般人能吃(你知道你要吞下多少油嗎😏) 開菜單時我們正常比例大概會抓 碳水化合物55-65% 蛋白質10-15% 脂肪20-30% 所以,是不是蛋白質超少😂 開菜單真的不是件容易的事情,要變換菜色控制成本等等,原po很厲害了,依據自己的身體訴求調整飲食,而且還知道要久久回饋一下自己,才是計畫執行的長遠之道 推推 總之 會想更新是因為剛上完課,很累,想跟大家說,減肥是許多人的夢靨,可是太多人寧可花錢去吃代餐或是減肥藥,不僅達不到目的,未來洗腎慘的是自己,為何不找營養師呢,每間醫院都有營養師,還有門診可以做更好的諮詢,我們也是醫療體系內的一環,希望能有更多人重視我們,當然非醫護類的領域較少人會認識,可是還是希望大家能相信我們的專業❤
中臺科技大學 護理系
那個..想請問你,這樣你胸部贏瘦到很多嗎😅
豆漿不能喝太多 然後花生醬容易有黃麴毒素 除了買的時候要挑好廠商外 買回來也要冰好保存 還有人體是需要油的 蔬菜雞肉可以淋亞麻仁油 那是好的油 用 淋 的不用太多 可以拌就好 但也不要只有一滴滴啦😂
方便請問是從幾公斤開始瘦的呢? 不好意思,我覺得到了一個範圍後瘦身有點困難😢
原po是禮拜一到禮拜天都這樣吃嗎?還是有哪一天是放縱日哈哈
謝謝你,如果可以能請你多放一些食譜給我參考嗎?謝謝
國立臺中科技大學
想問推薦什麼排的花生醬呢?😆 最近愛上花生醬
提醒一下 瘦越快復胖的速度也越快 兩個月10公斤真的有點太多了 建議你先去查查BMR跟TDEE 要不然吃太少瘦到的都是肌肉真的很容易復胖QQ 天 為什麼我會上熱門QQ 明明沒講到什麼東西 但只能跟大家說減肥不要急 我是一個花兩年減15公斤的人QQ
B21 妳可以去ig收尋vivi 她都會分享很多很好的食品 我的花生醬也是跟她買的 無糖又好吃!
國立臺灣師範大學
油會不會太少了 好的油其實非常重要耶 但妳的毅力非常驚人 已經贏過90%的人了XD
仁德醫護管理專科學校
好想看妳前跟後的照片@[email protected] 妳好有毅力
B13 我原本7字頭 B15 兩個月少四公斤的話我覺得還是有點太少,其實減肥前期都很都瘦得蠻快,再加上我本來就7字頭。我覺得一個月5公斤還是錯錯有餘然後也不會精神不濟,原本我也很擔心會精神不濟或是變得很易怒,但好像是沒有,因為其實我這份食譜也不是很極端的減肥食譜~只是把平常吃的不健康的東西換成健康的食物來吃而已,所以我個人覺得是還好的!
B16 不會受到很多因為會喝牛奶跟豆漿! B17 對的豆漿不能喝太多所以我都會用鮮奶或現榨果汁來替代喔!油這個建議挺好的!謝謝🙏 B18 我是七開頭開始的!加油喔💪 B19 我一到日都是這樣吃!就如同我說的每減5公斤才會去吃一次自己喜歡的! B20 你想要什麼樣的食譜呢? B22 其實我這個並不會吃得太少,會復胖的話應該是完全靠節食不吃瘦下來才會復胖,我這個的話只是吃的健康一點而已,該有的營養也都有了,蛋豆魚肉也都有,我覺得是蠻健康的食譜!當然按照胖子的吃飯習慣會覺得太少,但其實這樣子的量我覺得對一般正常吃的健康的人來說是算蠻正常的!像我中餐有飯有蛋有肉有青菜,應該已經是一個蠻普通的量了!不過還是謝謝你的建議我會再去查查看的!Thanks.
國立臺灣師範大學 人類發展與家庭學系
B26 了解了,感謝~很佩服妳的毅力!繼續加油吧! 給一個建議,因為我不確定原po的身高,所以無法計算妳大概的BMR,不過之後達到體重下降撞牆期時,就可以採取一些負重類的訓練,這樣雕塑身體線條很更快更有效率,到時候就要把體重機的數字當作參考,還是以鏡子中的身形為主要,畢竟長肌肉時肌肉含水量會高很多(我最近就是這樣,覺得外型看起來瘦兩公斤,但實際我重了1.5公斤😂,可是腹肌跑出來了我很開心)。 蛋白質類除了雞胸肉也可以改成鮭魚之類的,食物吃單純很好,但我會更建議吃得豐富一點,種類更多,這樣食物中的營養素才能互補。 謝謝原po~
B24 油的話,因為我個人是真的要減肥~不是減脂或者是健身,所以我覺得油的話能少就少,我這份菜單裡面早上花生醬裡就有對身體很好的花生油,然後我晚餐煎雞胸肉時候也會加健康的橄欖油,所以我個人認為對於要減肥的人來說是不會到太少的!當然像上面說的可以蔬菜的時候加點好的油也是可以的!都是很好的建議!謝謝你們🙏這樣子的毅力有很驚人嗎,因為我就是毅力不太好的人,那代表這個菜單蠻適合各位的,因為像我這種沒有毅力的人也可以做到!哈哈😄
B25 等我再減10公斤我就會上來分享照片,現在分享的話可能還是太早了哈哈哈!不過可以跟你說身型是一定有變化的!而且減肥時候感覺走路都輕飄飄的~~特別好哈哈!
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