匿名

半年減重13公斤分享 #有肥肉慎入

2018年11月12日 20:54
啊啊啊我終於要來分享了😺 小妹我從63公斤減到4開頭的過程 從小身體肥胖 大概只有幼稚園跟一年級瘦過而已🤦🏻‍♀️ 國小三四年級胖到班導師還有給我過胖的通知單 被親戚說胖 說可愛是經常的😑 五六年級因為參加球隊所以就自然瘦下來一些 國中到高中都維持在52-55左右 可是身高才156公分啊⋯ 高一印象中52公斤左右 但隨著考試壓力、很好吃的合作社、同學約美食 (我們學校的蔥抓餅真的爆炸好吃⋯) 到畢業已經逼近60公斤 畢業後邊打工又重考,沒在運動又一直吃🐷 我還記得就是在2017年的春節 我已經發覺自己的肚子跟腿好像蠻可怕(? 去見親朋好友感覺超丟臉😔 我姐姐每天看到我都會說:看看妳的腿 :妳怎麼有辦法讓自己這樣等等的話⋯ :你肚子比胸部還大了⋯ 每天都在笑我 越笑我越不想動😖 直到有一天 我去我媽房間照超大全身鏡 有時候自己看自己身體真的不會覺得很嚴重(逃避? 直到我拍下照片,看照片的時候 真的覺得自己要吐血了🤮🤮🤮🤮 我大概整個晚上一直在拉近照片 睡不好,一直不敢相信地看著自己的肥肉😫 看我腿、看我腰間肉、看我肚子⋯ 於是就下定決心減肥了! ╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺☹╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺ 在減肥前我花了很多時間查資料 因為以前高中減肥好多次 都復胖 甚至更胖 所以希望自己要真的減肥成功💪 ╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺☻╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺ 以下是我減肥步驟: 1、拍照紀錄 脫掉你衣服(重點部位遮一下) 給它正面、側面、背面都拍下來 然後找一張最胖的那張 在上面寫激勵妳(或罵自己🤬)的話 把照片放在解鎖螢幕上!!! 為什麼?因為妳會開手機就看到妳會一直被自己嚇到 然後你還會怕被別人看到而丟臉 時時刻刻提醒自己 要減肥! 我覺得我自己放正妹照根本沒用 放自己才有用xD 我大概一個月或幾個月拍一次 可以記錄自己身材狀況 而且會越來越有成就感喔! 我就是把這張放在我的解鎖桌布 在公車或捷運上要開手機都覺得很緊張 一直提醒我不要偷吃
我把自己罵很難聽😂😂 2、紀錄表 減肥前期要先知道自己熱量攝取怎麼來的? 我會記錄體重、體脂、基礎代謝 我每天吃什麼(一小口都要記)和總熱量 甚至有沒有大便、運動也紀錄下來 另外還會量自己的腰圍、臀圍、臂圍、大腿小腿圍 這個不用每天記錄 都是隔一段時間量一次 飲食大概紀錄一週後 發現我胖的原因是 我喜歡東吃一口 西吃一口 一口餅乾 一口飲料 每一點累積起來都是熱量
剛開始體脂33多 超扯的😨 另外我會記錄生理期 生理期期間體重會上升 這時候量體重不要灰心 但還是要控制飲食喔 生理期後一週是瘦身黃金期 這時候絕對要控制好飲食 多運動 會瘦很快喔! 3、飲食控制佔70%,吃到基礎代謝! 知道自己攝取狀況後 我戒零食、飲料、巧克力😿、宵夜、油炸品 上網查自己的基礎代謝量 我那時候剛減肥基礎代謝是1400大卡左右 不能吃低於基礎代謝 平常大概都吃到多於基礎代謝一些 有時候聚餐是難免的 可能1600 1800 我隔天就會吃清淡一點 減肥期間我都是以清淡、原型食物為主 如果有很想吃的的東西 我也會去吃 因為忍太久反而會爆食 我有很想吃的東西 我就會預估熱量 比如我很想吃石鍋拌飯 我其他兩餐就會以水果青菜豆漿肉類為主 然後多喝水 一天2000-2500c.c (我喜歡喝溫水或溫熱水,比較好排便) 4、運動!佔30% 我減肥期間都是去健身房運動 因為我姐的關係開始接觸健身 我一開始還不敢進去 因為大家身材都好好😢 我姐陪我一次後 我就開始自己運動 我剛減肥比較瘋狂 一週去健身房5次左右 甚至更多 那時候是一次一小時左右 10分鐘暖身 20-30分鐘重訓 20-30分鐘有氧 10分鐘拉筋 後來因為要上班上課 都是一週3次左右 我是自己摸索健身器材、上網看重訓菜單等等 然後一次一次越來越上手 重量也是慢慢加重 有氧的話 我是滑步機或踏步機為主 阻力也是一段時間會慢慢加重 (重訓是為了增加肌肉,能增加基礎代謝,對減脂有很大的幫助!) 平常上班、睡前可以做一些小運動 多站~多多縮腹、縮臀~ 帶狗散步、逗貓棒逗貓的可以! 5、一定要拉筋!擦乳液!按摩! 在健身房拉筋完,回去有時間我會再拉筋一次 因為腿不直(可能跟走路有關 加上很胖的時候腿整個長歪了 我姐以前也胖過 他瘦下來後跟我說拉筋可以讓腿型好看一點 這段時間很有感受 腿真的比較直了! 乳液也很重要 怕肥胖紋產生❌❌ 按摩也是,可以促進血液循環、不要太浮腫 最後可以穿塑腿襪睡覺~~ ╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺ 下面附減肥前後的對比照 2017年四月中旬 到 2017年十月、十一月左右 因為從小下半身肥胖 看到自己有腿縫的時候真的很感動嗚嗚 但還要繼續加強 我自己是比較注重臀部跟腰部☺️☺️
第一次4開頭的時候 做記錄了 超級感動
半年成果 63公斤▶️49.9公斤 🎉 ╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺ 不過這一年因為男朋友 胖了一些 (閃光說我太瘦,結果帶我一直吃😢) 不過我跟閃光都會去健身房 所以現在兩個人經常一起去健身房 目前也開始維持一週三天到四天去健身房報到 待的時間變長跟強度也增強許多 也有自己規劃健身課表 現在都是早餐午餐正常吃 但中午澱粉會比較少 晚上水果或無糖豆漿為主 除非健身完 我會再補充高蛋白 假日會有一天或兩天的其中一餐吃好吃的! 平常真的想吃什麼也會去吃 不要太勉強自己 只不過之後記得要還債🤣 我紀錄表記錄大概幾個月就沒記錄了 因為自己會算好 飲食也很正常維持一段時間了 ╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺ 這段時間的心得是 飲食控制非常重要 吃下去不得了😱 有氧搭配重訓瘦身會比較快跟有效喔 停滯期最有感 持續重訓加有氧 撐下去!後面會瘦很快! 然後重訓不容易復胖 體型也會好看很多 親戚朋友會覺得你變漂亮了 另外也會感覺年輕許多 希望之後可以達到自己理想的體型 體脂可以20以下 美美的臀部和腰部線條🤭 ╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺ 祝正在努力的各位找到自己適合的減重方式 不要給自己太大壓力 想想結果 我累了就會想 我會更健康更有自信 共勉之!
愛心
11687
.回應 208
熱門回應
超有毅力的 而且瘦下來腿很美😍 我一定會跟你一樣堅持下去的
B22 你可以在youtube打女生健身 會有很多教學與健身菜單 你可以去做參考 你要規劃練的部位 跟天數 你可以去看看 我是有做一些參考 但最後是自己去摸索 重量、組數、次數、動作等等 祝順利!
國立臺北教育大學
只吃到基礎代謝太少喔 請查TDEE
共 208 則回應
超有毅力的 而且瘦下來腿很美😍 我一定會跟你一樣堅持下去的
B1 謝謝妳☺️ 加油加油!你一定可以的!
國立屏東科技大學
真的超級有毅力!我好久沒見到四開頭嗚嗚
好像有點吃太少了😢 但是腿瘦很多👏
國立臺北教育大學
只吃到基礎代謝太少喔 請查TDEE
樹德科技大學 行銷管理系
跪求原po的拉筋步驟
國立臺北大學 財政學系
太厲害了…
國立成功大學 創意產業設計研究所
第一張不只63吧
這則回應已被刪除
2018年11月13日 04:26
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
之前胖的時候跟人家吵架都被拿來攻擊 我妹跟我吵架的時候 她都罵我肥豬😂
好勵志😭😭😭 希望我也可以跟原po一樣!
國立臺灣科技大學 化學工程學系
原po太可愛了吧~把照片設成解鎖😂 不過真心佩服妳♥️💪 我也要開始好好記錄飲食減肥了ヽ(`・ω・´)ゝ
朝陽科技大學 幼兒保育系
好厲害啊👍
國立高雄師範大學
B8 有可能原po胖的是下半身所以視覺效果看起來
可是我覺得這樣程度瘦不算難吧 我覺得正常體重要減肥到喜歡的體型真的超難
B15 覺得過期輕一點比較好看嗚嗚 然後再練點肌肉
B16 真的 可是過輕一點的體型真的超難減 大部分那樣不是吸收不好就是吃很少
B17 我現在救很想靠飲食瘦個幾公斤 再來運動戀肌肉 可 啊啊 美食誘惑太多 四十幾公斤要再減超難
B18 哈哈哈我154/43 我也是想減到好看的樣子 大概40吧 可是真的超難 我有在跑步 可是食物真的很難啊啊啊啊 覺得已經吃的很克制了
B19 我們根本同病相憐 我也是不高155!!! 體重43 覺得想瘦到39/40開始練肌肉再增重....
國立勤益科技大學
天啊求妳的練屁股菜單 屁股練的好美😭😭
想請問重訓菜單在哪看的
B6
腿部主要是這幾種 差不多一個動作2-4組 一次30秒-60秒 看自己怎麼去做 我通常第一個動作做比較久 腳要真的壓下去!
B6
上半身我是主要用這幾種 我通常先上半身 也會看情況增加其他動作 運動完拉筋之外 平常在家也可以拉拉筋喔!
請問腿變直的拉筋是怎麼拉~
覺得飲食控制很難T.T
B22 你可以在youtube打女生健身 會有很多教學與健身菜單 你可以去做參考 你要規劃練的部位 跟天數 你可以去看看 我是有做一些參考 但最後是自己去摸索 重量、組數、次數、動作等等 祝順利!
B25B23☺️ 同常第一個動作很常做
國立高雄餐旅大學
好厲害~~~ 我現在也停滯了(._.) 覺得好困難
B21
我大部分是做這幾種 第一張圖的深蹲我通常還會加重重量 或者會用壺鈴去做全身的運動 最後一張圖是我剛減肥期間最常做的 因為那時候只會用器材 做這個器材可以內外(大腿內側、臀部)都練到 夾跟撐開的動作 做到酸 然後依情況做3-5組 加油!要小心不要受傷~~
馬上回應搶第 209 樓...