啊啊啊我終於要來分享了😺
小妹我從63公斤減到4開頭的過程
從小身體肥胖
大概只有幼稚園跟一年級瘦過而已🤦🏻♀️
國小三四年級胖到班導師還有給我過胖的通知單
被親戚說胖 說可愛是經常的😑
五六年級因為參加球隊所以就自然瘦下來一些
國中到高中都維持在52-55左右
可是身高才156公分啊⋯
高一印象中52公斤左右
但隨著考試壓力、很好吃的合作社、同學約美食
（我們學校的蔥抓餅真的爆炸好吃⋯）
到畢業已經逼近60公斤
畢業後邊打工又重考，沒在運動又一直吃🐷
我還記得就是在2017年的春節
我已經發覺自己的肚子跟腿好像蠻可怕（？
去見親朋好友感覺超丟臉😔
我姐姐每天看到我都會說：看看妳的腿
：妳怎麼有辦法讓自己這樣等等的話⋯
：你肚子比胸部還大了⋯
每天都在笑我 越笑我越不想動😖
直到有一天
我去我媽房間照超大全身鏡
有時候自己看自己身體真的不會覺得很嚴重（逃避？
直到我拍下照片，看照片的時候
真的覺得自己要吐血了🤮🤮🤮🤮
我大概整個晚上一直在拉近照片
睡不好，一直不敢相信地看著自己的肥肉😫
看我腿、看我腰間肉、看我肚子⋯
於是就下定決心減肥了！
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在減肥前我花了很多時間查資料
因為以前高中減肥好多次 都復胖 甚至更胖
所以希望自己要真的減肥成功💪
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以下是我減肥步驟：
1、拍照紀錄
脫掉你衣服（重點部位遮一下）
給它正面、側面、背面都拍下來
然後找一張最胖的那張
在上面寫激勵妳（或罵自己🤬）的話
把照片放在解鎖螢幕上！！！
為什麼？因為妳會開手機就看到妳會一直被自己嚇到
然後你還會怕被別人看到而丟臉
時時刻刻提醒自己 要減肥！
我覺得我自己放正妹照根本沒用 放自己才有用xD
我大概一個月或幾個月拍一次
可以記錄自己身材狀況
而且會越來越有成就感喔！
我就是把這張放在我的解鎖桌布
在公車或捷運上要開手機都覺得很緊張
一直提醒我不要偷吃
我把自己罵很難聽😂😂
2、紀錄表
減肥前期要先知道自己熱量攝取怎麼來的？
我會記錄體重、體脂、基礎代謝
我每天吃什麼（一小口都要記）和總熱量
甚至有沒有大便、運動也紀錄下來
另外還會量自己的腰圍、臀圍、臂圍、大腿小腿圍
這個不用每天記錄 都是隔一段時間量一次
飲食大概紀錄一週後
發現我胖的原因是 我喜歡東吃一口 西吃一口
一口餅乾 一口飲料 每一點累積起來都是熱量
剛開始體脂33多 超扯的😨
另外我會記錄生理期
生理期期間體重會上升
這時候量體重不要灰心 但還是要控制飲食喔
生理期後一週是瘦身黃金期
這時候絕對要控制好飲食 多運動
會瘦很快喔！
3、飲食控制佔70%，吃到基礎代謝！
知道自己攝取狀況後
我戒零食、飲料、巧克力😿、宵夜、油炸品
上網查自己的基礎代謝量
我那時候剛減肥基礎代謝是1400大卡左右
不能吃低於基礎代謝
平常大概都吃到多於基礎代謝一些
有時候聚餐是難免的 可能1600 1800
我隔天就會吃清淡一點
減肥期間我都是以清淡、原型食物為主
如果有很想吃的的東西
我也會去吃 因為忍太久反而會爆食
我有很想吃的東西 我就會預估熱量
比如我很想吃石鍋拌飯
我其他兩餐就會以水果青菜豆漿肉類為主
然後多喝水
一天2000-2500c.c
(我喜歡喝溫水或溫熱水，比較好排便）
4、運動！佔30%
我減肥期間都是去健身房運動
因為我姐的關係開始接觸健身
我一開始還不敢進去 因為大家身材都好好😢
我姐陪我一次後 我就開始自己運動
我剛減肥比較瘋狂 一週去健身房5次左右 甚至更多
那時候是一次一小時左右
10分鐘暖身
20-30分鐘重訓 20-30分鐘有氧
10分鐘拉筋
後來因為要上班上課 都是一週3次左右
我是自己摸索健身器材、上網看重訓菜單等等
然後一次一次越來越上手 重量也是慢慢加重
有氧的話 我是滑步機或踏步機為主
阻力也是一段時間會慢慢加重
（重訓是為了增加肌肉，能增加基礎代謝，對減脂有很大的幫助！）
平常上班、睡前可以做一些小運動
多站～多多縮腹、縮臀～
帶狗散步、逗貓棒逗貓的可以！
5、一定要拉筋！擦乳液！按摩！
在健身房拉筋完，回去有時間我會再拉筋一次
因為腿不直（可能跟走路有關
加上很胖的時候腿整個長歪了
我姐以前也胖過
他瘦下來後跟我說拉筋可以讓腿型好看一點
這段時間很有感受 腿真的比較直了！
乳液也很重要 怕肥胖紋產生❌❌
按摩也是，可以促進血液循環、不要太浮腫
最後可以穿塑腿襪睡覺～～
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下面附減肥前後的對比照
2017年四月中旬
到
2017年十月、十一月左右
因為從小下半身肥胖
看到自己有腿縫的時候真的很感動嗚嗚
但還要繼續加強
我自己是比較注重臀部跟腰部☺️☺️
第一次4開頭的時候 做記錄了 超級感動
半年成果
63公斤▶️49.9公斤 🎉
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不過這一年因為男朋友
胖了一些
（閃光說我太瘦，結果帶我一直吃😢）
不過我跟閃光都會去健身房
所以現在兩個人經常一起去健身房
目前也開始維持一週三天到四天去健身房報到
待的時間變長跟強度也增強許多
也有自己規劃健身課表
現在都是早餐午餐正常吃 但中午澱粉會比較少
晚上水果或無糖豆漿為主
除非健身完 我會再補充高蛋白
假日會有一天或兩天的其中一餐吃好吃的！
平常真的想吃什麼也會去吃
不要太勉強自己 只不過之後記得要還債🤣
我紀錄表記錄大概幾個月就沒記錄了
因為自己會算好 飲食也很正常維持一段時間了
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這段時間的心得是
飲食控制非常重要 吃下去不得了😱
有氧搭配重訓瘦身會比較快跟有效喔
停滯期最有感 持續重訓加有氧
撐下去！後面會瘦很快！
然後重訓不容易復胖 體型也會好看很多
親戚朋友會覺得你變漂亮了
另外也會感覺年輕許多
希望之後可以達到自己理想的體型
體脂可以20以下 美美的臀部和腰部線條🤭
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祝正在努力的各位找到自己適合的減重方式
不要給自己太大壓力 想想結果
我累了就會想 我會更健康更有自信
共勉之！
