啊啊啊我終於要來分享了😺
小妹我從63公斤減到4開頭的過程
從小身體肥胖
大概只有幼稚園跟一年級瘦過而已🤦🏻♀️
國小三四年級胖到班導師還有給我過胖的通知單
被親戚說胖 說可愛是經常的😑
五六年級因為參加球隊所以就自然瘦下來一些
國中到高中都維持在52-55左右
可是身高才156公分啊⋯
高一印象中52公斤左右
但隨著考試壓力、很好吃的合作社、同學約美食
(我們學校的蔥抓餅真的爆炸好吃⋯)
到畢業已經逼近60公斤
畢業後邊打工又重考,沒在運動又一直吃🐷
我還記得就是在2017年的春節
我已經發覺自己的肚子跟腿好像蠻可怕(?
去見親朋好友感覺超丟臉😔
我姐姐每天看到我都會說:看看妳的腿
:妳怎麼有辦法讓自己這樣等等的話⋯
:你肚子比胸部還大了⋯
每天都在笑我 越笑我越不想動😖
直到有一天
我去我媽房間照超大全身鏡
有時候自己看自己身體真的不會覺得很嚴重(逃避?
直到我拍下照片,看照片的時候
真的覺得自己要吐血了🤮🤮🤮🤮
我大概整個晚上一直在拉近照片
睡不好,一直不敢相信地看著自己的肥肉😫
看我腿、看我腰間肉、看我肚子⋯
於是就下定決心減肥了!
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在減肥前我花了很多時間查資料
因為以前高中減肥好多次 都復胖 甚至更胖
所以希望自己要真的減肥成功💪
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以下是我減肥步驟:
1、拍照紀錄
脫掉你衣服(重點部位遮一下)
給它正面、側面、背面都拍下來
然後找一張最胖的那張
在上面寫激勵妳(或罵自己🤬)的話
把照片放在解鎖螢幕上!!!
為什麼?因為妳會開手機就看到妳會一直被自己嚇到
然後你還會怕被別人看到而丟臉
時時刻刻提醒自己 要減肥!
我覺得我自己放正妹照根本沒用 放自己才有用xD
我大概一個月或幾個月拍一次
可以記錄自己身材狀況
而且會越來越有成就感喔!

我就是把這張放在我的解鎖桌布
在公車或捷運上要開手機都覺得很緊張
一直提醒我不要偷吃
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我把自己罵很難聽😂😂

2、紀錄表
減肥前期要先知道自己熱量攝取怎麼來的?
我會記錄體重、體脂、基礎代謝
我每天吃什麼(一小口都要記)和總熱量
甚至有沒有大便、運動也紀錄下來
另外還會量自己的腰圍、臀圍、臂圍、大腿小腿圍
這個不用每天記錄 都是隔一段時間量一次

飲食大概紀錄一週後
發現我胖的原因是 我喜歡東吃一口 西吃一口
一口餅乾 一口飲料 每一點累積起來都是熱量

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剛開始體脂33多 超扯的😨

另外我會記錄生理期
生理期期間體重會上升
這時候量體重不要灰心 但還是要控制飲食喔
生理期後一週是瘦身黃金期
這時候絕對要控制好飲食 多運動
會瘦很快喔!

3、飲食控制佔70%,吃到基礎代謝!
知道自己攝取狀況後
我戒零食、飲料、巧克力😿、宵夜、油炸品
上網查自己的基礎代謝量
我那時候剛減肥基礎代謝是1400大卡左右
不能吃低於基礎代謝
平常大概都吃到多於基礎代謝一些
有時候聚餐是難免的 可能1600 1800
我隔天就會吃清淡一點
減肥期間我都是以清淡、原型食物為主
如果有很想吃的的東西
我也會去吃 因為忍太久反而會爆食
我有很想吃的東西 我就會預估熱量
比如我很想吃石鍋拌飯
我其他兩餐就會以水果青菜豆漿肉類為主
然後多喝水
一天2000-2500c.c
(我喜歡喝溫水或溫熱水,比較好排便)

4、運動!佔30%
我減肥期間都是去健身房運動
因為我姐的關係開始接觸健身
我一開始還不敢進去 因為大家身材都好好😢
我姐陪我一次後 我就開始自己運動
我剛減肥比較瘋狂 一週去健身房5次左右 甚至更多
那時候是一次一小時左右
10分鐘暖身
20-30分鐘重訓 20-30分鐘有氧
10分鐘拉筋
後來因為要上班上課 都是一週3次左右
我是自己摸索健身器材、上網看重訓菜單等等
然後一次一次越來越上手 重量也是慢慢加重
有氧的話 我是滑步機或踏步機為主
阻力也是一段時間會慢慢加重
(重訓是為了增加肌肉,能增加基礎代謝,對減脂有很大的幫助!)

平常上班、睡前可以做一些小運動
多站~多多縮腹、縮臀~
帶狗散步、逗貓棒逗貓的可以!

5、一定要拉筋!擦乳液!按摩!
在健身房拉筋完,回去有時間我會再拉筋一次
因為腿不直(可能跟走路有關
加上很胖的時候腿整個長歪了
我姐以前也胖過
他瘦下來後跟我說拉筋可以讓腿型好看一點
這段時間很有感受 腿真的比較直了!
乳液也很重要 怕肥胖紋產生❌❌
按摩也是,可以促進血液循環、不要太浮腫
最後可以穿塑腿襪睡覺~~
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下面附減肥前後的對比照
2017年四月中旬
2017年十月、十一月左右
因為從小下半身肥胖
看到自己有腿縫的時候真的很感動嗚嗚
但還要繼續加強
我自己是比較注重臀部跟腰部☺️☺️
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第一次4開頭的時候 做記錄了 超級感動
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半年成果
63公斤▶️49.9公斤 🎉
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不過這一年因為男朋友
胖了一些
(閃光說我太瘦,結果帶我一直吃😢)
不過我跟閃光都會去健身房
所以現在兩個人經常一起去健身房
目前也開始維持一週三天到四天去健身房報到
待的時間變長跟強度也增強許多
也有自己規劃健身課表
現在都是早餐午餐正常吃 但中午澱粉會比較少
晚上水果或無糖豆漿為主
除非健身完 我會再補充高蛋白
假日會有一天或兩天的其中一餐吃好吃的!
平常真的想吃什麼也會去吃
不要太勉強自己 只不過之後記得要還債🤣

我紀錄表記錄大概幾個月就沒記錄了
因為自己會算好 飲食也很正常維持一段時間了
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這段時間的心得是
飲食控制非常重要 吃下去不得了😱
有氧搭配重訓瘦身會比較快跟有效喔
停滯期最有感 持續重訓加有氧
撐下去!後面會瘦很快!
然後重訓不容易復胖 體型也會好看很多
親戚朋友會覺得你變漂亮了
另外也會感覺年輕許多
希望之後可以達到自己理想的體型
體脂可以20以下 美美的臀部和腰部線條🤭
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祝正在努力的各位找到自己適合的減重方式
不要給自己太大壓力 想想結果
我累了就會想 我會更健康更有自信
共勉之!

熱門回應

977
超有毅力的
而且瘦下來腿很美😍
我一定會跟你一樣堅持下去的
673
你可以在youtube打女生健身
會有很多教學與健身菜單
你可以去做參考
你要規劃練的部位
跟天數
你可以去看看
我是有做一些參考
但最後是自己去摸索
重量、組數、次數、動作等等
祝順利!
273
只吃到基礎代謝太少喔
請查TDEE

共 204 則回應

977
超有毅力的
而且瘦下來腿很美😍
我一定會跟你一樣堅持下去的
8
B1 謝謝妳☺️
加油加油!你一定可以的!
8
真的超級有毅力!我好久沒見到四開頭嗚嗚
9
好像有點吃太少了😢
但是腿瘦很多👏
273
只吃到基礎代謝太少喔
請查TDEE
10
跪求原po的拉筋步驟
2
太厲害了…
16
第一張不只63吧
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
3
之前胖的時候跟人家吵架都被拿來攻擊
我妹跟我吵架的時候 她都罵我肥豬😂
2
好勵志😭😭😭
希望我也可以跟原po一樣!
4
原po太可愛了吧~把照片設成解鎖😂

不過真心佩服妳♥️💪

我也要開始好好記錄飲食減肥了ヽ(`・ω・´)ゝ
2
好厲害啊👍
22
B8 有可能原po胖的是下半身所以視覺效果看起來
18
可是我覺得這樣程度瘦不算難吧 我覺得正常體重要減肥到喜歡的體型真的超難
2
B15 覺得過期輕一點比較好看嗚嗚
然後再練點肌肉
6
B16 真的 可是過輕一點的體型真的超難減 大部分那樣不是吸收不好就是吃很少
1
B17 我現在救很想靠飲食瘦個幾公斤
再來運動戀肌肉
可 啊啊 美食誘惑太多
四十幾公斤要再減超難
2
B18 哈哈哈我154/43
我也是想減到好看的樣子
大概40吧
可是真的超難
我有在跑步
可是食物真的很難啊啊啊啊
覺得已經吃的很克制了
3
B19 我們根本同病相憐
我也是不高155!!!
體重43
覺得想瘦到39/40開始練肌肉再增重....
7
天啊求妳的練屁股菜單
屁股練的好美😭😭
2
想請問重訓菜單在哪看的
46
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腿部主要是這幾種
差不多一個動作2-4組
一次30秒-60秒
看自己怎麼去做
我通常第一個動作做比較久
腳要真的壓下去!
21
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上半身我是主要用這幾種
我通常先上半身
也會看情況增加其他動作
運動完拉筋之外
平常在家也可以拉拉筋喔!
2
請問腿變直的拉筋是怎麼拉~
4
覺得飲食控制很難T.T
673
你可以在youtube打女生健身
會有很多教學與健身菜單
你可以去做參考
你要規劃練的部位
跟天數
你可以去看看
我是有做一些參考
但最後是自己去摸索
重量、組數、次數、動作等等
祝順利!
0
B25B23☺️ 同常第一個動作很常做
1
好厲害~~~
我現在也停滯了(._.) 覺得好困難
10
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我大部分是做這幾種
第一張圖的深蹲我通常還會加重重量
或者會用壺鈴去做全身的運動
最後一張圖是我剛減肥期間最常做的
因為那時候只會用器材
做這個器材可以內外(大腿內側、臀部)都練到
夾跟撐開的動作 做到酸 然後依情況做3-5組
加油!要小心不要受傷~~
1
B12 謝謝妳xD
祝妳一切順利!加油!
4
對的 真的是下半身肥胖造成的視覺效果
看我瘦下來的照片就看得出來
腿還是胖很多 上半身比較瘦🤦🏻♀️
2
你們的肉分我一點能不能( ・᷄ὢ・᷅ )我166/45 完全瘦到沒奶啊 嗚嗚嗚嗚
5
我156 /46 雖然露出來的地方都是瘦的
可是下半身肥胖
以前能穿xs-s 的褲子
現在都變成s-m號了😭
謝謝原po建議
我要開始認真減脂了😵
3
想請問照片去背的程式~~~謝謝
3
B35 美圖秀秀~
裡面的馬賽克 有很多花樣!
2
B34 下半身肥胖真的很困擾🤦🏻♀️
不客氣!希望有幫助到你!
一起加油!💪
2
B10 真的 吵架變弱勢 狂被攻擊😫
1
B11 加油加油!你一定可以的!
3
一樣的體重計 不一樣的數字
1
夭壽讚
5
腿細了好多啊啊啊
3
跟你好像!!我也要朝著4邁進😭😭
2
要跟你學~~你真的瘦好多喔
3
瘦下來那個屁股也太好看了吧!!
5
我也是從60幾到現在49 50左右
但是我減了差不多一年的時間不過有半年幾乎每個都喝7-11的紅茶拿鐵所以瘦很慢
戒掉飲料之後就慢慢瘦下來了
我暑假也有去健身房慢跑什麼的不過我覺得我自己的心態會變成我有運動所以可以多吃一點😭😭😭
反而變得比較重一點
後來我都是做一些伸展的運動跟搭配飲食(我沒有吃仙女餐唷😂😂😂不過真的變得比較清淡可是我本來就會因為吃太重口味的東西腸胃不舒服)
現在覺得好像要來練個身材什麼的比較好看😍
3
我本來也要瘦到4

結果讀書壓力大又放棄減肥兩個月立馬回來

減肥快半年了嗚嗚

又要在一個半年
3
我大概從國中到現在就想減肥了
之前國高中時減肥失敗很多次,但是罪惡感從來沒有像現在大學一樣那麼重
我感覺我只是一直陷在沮喪的漩渦裡面...不管自己給了多少說服的理由,心裡面還是認為自己“做不到“!
想請問原po之前有減肥失敗過很多次嗎?還是這一次就成功了 真的很佩服你!
1
你好棒!一起加油!
2
B46 我也很愛喝飲料 尤其是牛奶類的
你可以加一些重訓
這樣我覺得體型會好看很多喔
加油!
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