華盛頓大學

#更新#減肥 我吃了PPPD這個藥

2018年11月30日 06:48
前情提要
Hi 大家 我是留言中的B 75. 很多姐姐妹們提到原po不胖, 重訓菜單還有一些疑慮 我可能也不是最佳的解答或是例子 但是希望小小的分享可以有幫助 (超級慫, 就不發健身版了哈哈) 我有超多髓髓念的! 留言問我/告訴我你們想知道什麼 先上圖
這是我, 平常有在健身 拳擊重訓都有 不忌口的開心生活 68 公斤的我
這也是我, 停止健身(一個月)後漸漸恢復 體重掉了 (現在好像不長這樣哈哈)的我 我想分享的 運動//心態跟生活 (飲食我都開心吃亂亂吃....所以就不多說了) !!!!!!!!還有標題中的PPPD 減肥藥 一些關於我: 田徑隊三年 拳擊三年 group fitness instructor 我不瘦 重訓的話也就深蹲,握推 然後拿著重量動一動 一周三天/一天一小時 喜歡有氧到不行 一周五天/ 一天一小時 對於我而言幸運的可能唯一就是我 非常 愛運動 各種運動 拳擊 打球 跑步 重訓 游泳 都愛, 但我也能深深理解討厭運動的心理,還有不知道怎麼開始的疑問. 運動真的不是必須,我們有時候把運動訂的太狹義了(就是要留好多汗,舉重赫赫哈ㄏ一ˋ ). 跳跳舞走走路,這些都能算. 最重要的是你願意去做這項活動,並且在做的同時投入而不痛苦, 然後持續 他就能算是一個好運動. 想要降體重的姊姊妹妹們 我推薦 Zumba 推推推 和游泳 (跑步太痛苦的話) 有想要看心得分享記得再跟我說 :) 然後體重理想 想要開始重訓的 我推薦 先拿
然後如果慢慢習慣了 在開始用機器 (健身版或留言可以幫我補充,謝謝) 想要線條 (記得engage your core!!!) 結合上面的重量會更有效果我個人覺得 -肩線,鎖骨,背 -肚子 (標題可能不太好 但是動作不錯) -腿 在做這些運動的時候我都會特別注意到肌肉的感覺 然後專注於身體和呼吸 心態我覺得真的是非常難的一部份, 到現在我都還要克服 胖的時候覺得瘦了就好 瘦的時候特別特別怕胖 說不在意體重在意體態根本就是騙人的 (也有可能是我自己的想法) (其實我很喜歡亞洲女孩的身版, 很多藝人,朋友都瘦得很好看, 好想要) 但是沒關係,歐美運動身版的我,也往自己的方向努力! 兩張差了六公斤的圖 (畫質sorry) 停止健身一個月
恢復健身
答案是下面這張重六公斤 那個線條是真的我保證 希望增加的都是肌肉哈哈 接下來就是PPPD 這個減肥藥的介紹 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PPPD 其實是 perseverance (毅力) patient (耐心) persistent (堅持) determination ( 決心 ) 的縮寫 我也是嘗試過減肥方式 (吃少, 16/8) 但是到了最後 還是歸到 運動,開心吃,多喝水,早睡,心情好 上 畢竟生活要過, 一年十年,身材也要保持 沒有什麼是最好,但是有最適合!!! 希望大家都能達成目標,我在瘦十公斤 哈哈哈 (暫時先這樣,太多說不完了)
📷留言給我我再分享 特別感謝 崑山科技大學 美女😳 第一次發文 函請見諒 -xyznyleve -------------////更新////------------------------------- 有一個 國際語文師範大專院校 的女孩問到 - 如果要練肚子線條的話是不是先得要減掉肚子上的贅肉才可以練出來啊? 我給的回答是 - 我沒有特別減掉贅肉耶 我覺得練的過程中就會減掉 可能比刻意減掉再練久一點?但我也不知道要刻意減多久才能減掉....所以就直接練一波了 (個人覺得有氧重訓都要做 線條比較容易出現~) 我不喝冰水 吃飽不馬上坐著 然後習慣吸氣 不知道這個是不是原因之一 輔仁大學 美女幫忙補充 - 有氧跟重訓都要做是因為 脂肪不會轉換成肌肉 如果你一堆脂肪 只有重訓 那肌肉都被包在脂肪裡了... 還有比較少人會一開始就特別練肚子 因為重訓的每個動作都會用到腹部的力量 線條出來後想再加強才會練肚子 這是我之前看到的資訊 有錯誤請鞭小力一點><
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熱門回應
我真的很喜歡走路跟拉筋 對我來說走路就是我運動的方式 每天都會走一小時 不走心裡會怪怪的 回家就拉筋 也沒想過目的是什麼反正就是不想一直坐著 雖然我本來就很瘦,體脂也不高 食物我也不會刻意控制 但是本身腸胃不好,所以我就會少吃刺激性食物(炸物 甜點 飲料) 每天喝很多水也是必備的 盡可能十二點前就寢 我堅持了兩年這些生活習慣 雖然過程被酸說 你那麼瘦還要運動是要逼死人嗎 你老人喔都那麼早睡等等 可是兩年後 跟比我瘦的一直坐著從不運動的同學比 我的屁股小很多,體脂也差很多 所以就算不胖,也還是要堅持運動 體重也不代表體態
共 46 則回應
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2018年11月30日 07:14
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原PO - 華盛頓大學
B1 謝謝妳!我以為我回覆原文就可以了
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2018年11月30日 07:40
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原PO - 華盛頓大學
B3 okay! 我現在用了 可以有看到嗎?
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2018年11月30日 13:12
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我真的很喜歡走路跟拉筋 對我來說走路就是我運動的方式 每天都會走一小時 不走心裡會怪怪的 回家就拉筋 也沒想過目的是什麼反正就是不想一直坐著 雖然我本來就很瘦,體脂也不高 食物我也不會刻意控制 但是本身腸胃不好,所以我就會少吃刺激性食物(炸物 甜點 飲料) 每天喝很多水也是必備的 盡可能十二點前就寢 我堅持了兩年這些生活習慣 雖然過程被酸說 你那麼瘦還要運動是要逼死人嗎 你老人喔都那麼早睡等等 可是兩年後 跟比我瘦的一直坐著從不運動的同學比 我的屁股小很多,體脂也差很多 所以就算不胖,也還是要堅持運動 體重也不代表體態
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2018年12月1日 01:05
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加州大學聖地牙哥分校
很喜歡你現在的體態~羨慕那個肚子😭
原PO - 華盛頓大學
B6 我覺得你心態好好 堅持真的很重要 時間會看見效果的 (向你看齊!!) B8 我不知道我在這邊為什麼莫名的重? 到台灣明明一堆好吃的還變輕了 哈哈 緯度嗎? 我相信你也可以擁有!!
想請問你都做哪些拉筋動作 整個線條好美!!
原PO - 華盛頓大學
B11 我平常會做的 影片可能有點長 可以挑著做 做的時候我一樣會感受到哪部分再拉(也有可能是想像哈哈)
68kg仍然有下巴 好羨慕
原PO - 華盛頓大學
B12 我的臉好像都長一樣.....
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2018年12月1日 09:42
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先保存起來嚇嚇我的肉 謝謝原po🙇🏻‍♀️
原PO - 華盛頓大學
B15 冬天也要有夏天的身材! 加油!
元培醫事科技大學 護理系
那請問可以先有氧在重訓嗎?因為我本身體脂超高der~之前一直狂重訓 覺的自己變超壯⋯所以現在都有氧居多 偶爾才重訓⋯
最後一張身材超好的~~~~~~
小腿跟大腿要怎麼瘦啊?
收藏~~
你這樣叫歐美身版⋯那我所追求的歐美身材呢(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 其實你這個身材是很標準的亞洲版,瘦得很好看
我打算晚一點去吃爭鮮結束今天
原PO - 華盛頓大學
B17 好問題!會覺得變超壯有一個原因~因為體脂高 脂肪包著肌肉!所謂的紙包雞(哈哈哈)所以我會建議有氧比例高一點但是重訓也不能放棄 因為美好的線條要倚賴重訓~~飲食可能調整一下、效果會好很多 在同一天健身的話 我建議是先暖身 重訓 然後有氧、如果分天的話就看要怎麼安排
原PO - 華盛頓大學
B18 B21 謝謝你們~還有很多不足的地方 要努力努力再努力的練 💫 歐美身其實有分三種 (只少在美國哈哈)有些肉長在該肉的地方 有些屬於扁身寬肩窄臀 有些是混合、但是骨架相較於亞洲人較大、有時候肉多一點會寬寬的 💦
原PO - 華盛頓大學
B19 要拉筋 跟重訓 不要擔心有氧會讓他們變粗 除非你是專業選手特別訓練(自由車、等等) 我覺得脂肪滿滿消下去 線條練出來 視覺效果就會瘦 (不過因為我本身的腿比較有曲線 也只能盡力了)
原PO - 華盛頓大學
B20 等你好消息 希望有幫助
原PO - 華盛頓大學
B22 爭先隨時可以吃 就算開始計畫了想念就吃 趁能吃的時候吃💥姐姐妹妹別忘了動起來就好
求拳擊細節
請問要減脂的話是先重訓半小時之後再有氧嗎?聽說這樣比較有效果
原PO - 華盛頓大學
B28 我在想我要不要再寫一篇文 還是直接回覆 有兩種拳擊 一個是有氧拳擊 另一個是 散打搏擊~