前情提要

Hi 大家 我是留言中的B 75.
很多姐姐妹們提到原po不胖, 重訓菜單還有一些疑慮
我可能也不是最佳的解答或是例子 但是希望小小的分享可以有幫助
(超級慫, 就不發健身版了哈哈)

我有超多髓髓念的! 留言問我/告訴我你們想知道什麼

先上圖
Post images
這是我, 平常有在健身 拳擊重訓都有 不忌口的開心生活 68 公斤的我
Post images
這也是我, 停止健身(一個月)後漸漸恢復 體重掉了 (現在好像不長這樣哈哈)的我

我想分享的 運動//心態跟生活 (飲食我都開心吃亂亂吃....所以就不多說了)
!!!!!!!!還有標題中的PPPD 減肥藥

一些關於我:
田徑隊三年 拳擊三年 group fitness instructor
我不瘦 重訓的話也就深蹲,握推 然後拿著重量動一動 一周三天/一天一小時
喜歡有氧到不行 一周五天/ 一天一小時

對於我而言幸運的可能唯一就是我 非常 愛運動
各種運動 拳擊 打球 跑步 重訓 游泳 都愛,
但我也能深深理解討厭運動的心理,還有不知道怎麼開始的疑問.

運動真的不是必須,我們有時候把運動訂的太狹義了(就是要留好多汗,舉重赫赫哈ㄏ一ˋ ). 跳跳舞走走路,這些都能算. 最重要的是你願意去做這項活動,並且在做的同時投入而不痛苦, 然後持續 他就能算是一個好運動.

想要降體重的姊姊妹妹們
我推薦 Zumba 推推推
和游泳 (跑步太痛苦的話) 有想要看心得分享記得再跟我說 :)

然後體重理想 想要開始重訓的
我推薦 先拿
Post images
然後如果慢慢習慣了 在開始用機器
(健身版或留言可以幫我補充,謝謝)

想要線條 (記得engage your core!!!)
結合上面的重量會更有效果我個人覺得
-肩線,鎖骨,背
-肚子 (標題可能不太好 但是動作不錯)
-腿

在做這些運動的時候我都會特別注意到肌肉的感覺 然後專注於身體和呼吸



心態我覺得真的是非常難的一部份, 到現在我都還要克服
胖的時候覺得瘦了就好 瘦的時候特別特別怕胖
說不在意體重在意體態根本就是騙人的 (也有可能是我自己的想法)
(其實我很喜歡亞洲女孩的身版, 很多藝人,朋友都瘦得很好看, 好想要)

但是沒關係,歐美運動身版的我,也往自己的方向努力!
兩張差了六公斤的圖 (畫質sorry)
停止健身一個月
Post images
恢復健身
Post images

答案是下面這張重六公斤 那個線條是真的我保證
希望增加的都是肌肉哈哈

接下來就是PPPD 這個減肥藥的介紹
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PPPD 其實是
perseverance (毅力)
patient (耐心)
persistent (堅持)
determination ( 決心 ) 的縮寫

我也是嘗試過減肥方式 (吃少, 16/8) 但是到了最後
還是歸到 運動,開心吃,多喝水,早睡,心情好 上
畢竟生活要過, 一年十年,身材也要保持
沒有什麼是最好,但是有最適合!!!

希望大家都能達成目標,我在瘦十公斤 哈哈哈
(暫時先這樣,太多說不完了)
Post images

📷留言給我我再分享
特別感謝 崑山科技大學 美女😳 第一次發文 函請見諒
-xyznyleve
-------------////更新////-------------------------------
有一個 國際語文師範大專院校 的女孩問到
- 如果要練肚子線條的話是不是先得要減掉肚子上的贅肉才可以練出來啊?
我給的回答是
- 我沒有特別減掉贅肉耶 我覺得練的過程中就會減掉
可能比刻意減掉再練久一點?但我也不知道要刻意減多久才能減掉....所以就直接練一波了 (個人覺得有氧重訓都要做 線條比較容易出現~)
我不喝冰水 吃飽不馬上坐著 然後習慣吸氣 不知道這個是不是原因之一
輔仁大學 美女幫忙補充
- 有氧跟重訓都要做是因為 脂肪不會轉換成肌肉
如果你一堆脂肪 只有重訓 那肌肉都被包在脂肪裡了...
還有比較少人會一開始就特別練肚子 因為重訓的每個動作都會用到腹部的力量
線條出來後想再加強才會練肚子
這是我之前看到的資訊 有錯誤請鞭小力一點><

熱門回應

157
我真的很喜歡走路跟拉筋
對我來說走路就是我運動的方式
每天都會走一小時 不走心裡會怪怪的 回家就拉筋
也沒想過目的是什麼反正就是不想一直坐著
雖然我本來就很瘦,體脂也不高
食物我也不會刻意控制
但是本身腸胃不好,所以我就會少吃刺激性食物(炸物 甜點 飲料)
每天喝很多水也是必備的
盡可能十二點前就寢
我堅持了兩年這些生活習慣
雖然過程被酸說
你那麼瘦還要運動是要逼死人嗎
你老人喔都那麼早睡等等
可是兩年後
跟比我瘦的一直坐著從不運動的同學比
我的屁股小很多,體脂也差很多
所以就算不胖,也還是要堅持運動
體重也不代表體態

共 44 則回應

已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
6
B1 謝謝妳!我以為我回覆原文就可以了
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1
B3 okay! 我現在用了 可以有看到嗎?
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
157
我真的很喜歡走路跟拉筋
對我來說走路就是我運動的方式
每天都會走一小時 不走心裡會怪怪的 回家就拉筋
也沒想過目的是什麼反正就是不想一直坐著
雖然我本來就很瘦,體脂也不高
食物我也不會刻意控制
但是本身腸胃不好,所以我就會少吃刺激性食物(炸物 甜點 飲料)
每天喝很多水也是必備的
盡可能十二點前就寢
我堅持了兩年這些生活習慣
雖然過程被酸說
你那麼瘦還要運動是要逼死人嗎
你老人喔都那麼早睡等等
可是兩年後
跟比我瘦的一直坐著從不運動的同學比
我的屁股小很多,體脂也差很多
所以就算不胖,也還是要堅持運動
體重也不代表體態
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很喜歡你現在的體態~羨慕那個肚子😭
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B6 我覺得你心態好好 堅持真的很重要 時間會看見效果的 (向你看齊!!)
B8 我不知道我在這邊為什麼莫名的重? 到台灣明明一堆好吃的還變輕了 哈哈 緯度嗎? 我相信你也可以擁有!!
1
想請問你都做哪些拉筋動作 整個線條好美!!
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B11 我平常會做的
影片可能有點長 可以挑著做 做的時候我一樣會感受到哪部分再拉(也有可能是想像哈哈)
3
68kg仍然有下巴 好羨慕
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B12 我的臉好像都長一樣.....
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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先保存起來嚇嚇我的肉
謝謝原po🙇🏻♀️
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B15 冬天也要有夏天的身材! 加油!
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那請問可以先有氧在重訓嗎?因為我本身體脂超高der~之前一直狂重訓 覺的自己變超壯⋯所以現在都有氧居多 偶爾才重訓⋯
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最後一張身材超好的~~~~~~
1
小腿跟大腿要怎麼瘦啊?
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收藏~~
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你這樣叫歐美身版⋯那我所追求的歐美身材呢(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 其實你這個身材是很標準的亞洲版,瘦得很好看
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我打算晚一點去吃爭鮮結束今天
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B17 好問題!會覺得變超壯有一個原因~因為體脂高 脂肪包著肌肉!所謂的紙包雞(哈哈哈)所以我會建議有氧比例高一點但是重訓也不能放棄 因為美好的線條要倚賴重訓~~飲食可能調整一下、效果會好很多 在同一天健身的話 我建議是先暖身 重訓 然後有氧、如果分天的話就看要怎麼安排
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B18 B21 謝謝你們~還有很多不足的地方 要努力努力再努力的練 💫 歐美身其實有分三種 (只少在美國哈哈)有些肉長在該肉的地方 有些屬於扁身寬肩窄臀 有些是混合、但是骨架相較於亞洲人較大、有時候肉多一點會寬寬的 💦
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B19 要拉筋 跟重訓 不要擔心有氧會讓他們變粗 除非你是專業選手特別訓練(自由車、等等)
我覺得脂肪滿滿消下去 線條練出來 視覺效果就會瘦 (不過因為我本身的腿比較有曲線 也只能盡力了)
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B20 等你好消息 希望有幫助
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B22 爭先隨時可以吃 就算開始計畫了想念就吃
趁能吃的時候吃💥姐姐妹妹別忘了動起來就好
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求拳擊細節
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請問要減脂的話是先重訓半小時之後再有氧嗎?聽說這樣比較有效果
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B28 我在想我要不要再寫一篇文 還是直接回覆 有兩種拳擊 一個是有氧拳擊 另一個是 散打搏擊~
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B29 是喔~但是我會建議微量有氧暖身 跑步/快走 大推跳繩 、十分鐘左右 暖了再重訓、訓完再有氧 我通常會跑步 定速或間歇:)因為有氧會消耗熱量 提高體內溫度 增加代謝速度 同時會消耗glycoen
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原來 這樣我懂了!可是胖胖的跳繩會不會讓膝蓋負荷不了啊😂
感謝原po回答 我是B29
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嚇死我了,我還沒看到最後我還以為真的吃了什麼奇怪的藥
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B29 有可能!那快走會不會比較沒負擔?基本上就像是開機 拉伸讓身體熱一點 重訓比較不會受傷 如果要訓練的特定部位 還要特別注重!
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B33 謝謝你看完 哈哈 我覺得現在有太多太多的藥看起來 行銷的很厲害 很容易就被誤導到陷阱 不能說完全沒用 但是人體的構造就是這樣 一旦有了外在刺激 反抗反彈有點可怕 PPPD一起加油💫💫
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好的 謝謝原po~~
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想問原po幾公分高~?
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我也吃了PPPD,目前減了13公斤。

以前胖的時候做運動真的會做到哭出來,因為身體很笨重又很容易累,但經過時間的累積,我開始喜歡上運動的感覺,一天沒去健身房我就會有點按捺不住...

重訓真的很讚,同樣的體重,視覺差異會有5公斤以上,而且減到最後也不會那麼在意體重了

不過我減脂期真的痛苦到靠北...天天都在算營養素...

目前快一年了,也快達標了,回想起剛開始的時候,常常覺得怎麼還離目標這麼遠,現在都是「再努力一點、再撐幾個月我就做到了!加油啊啊啊啊!!!」

最後,共勉之💪🏻
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Zumba有推薦的影片嗎?
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照片都是同一個人???
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妳好厲害!可以一起健身嗎♡
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B37 170多喔 我很久沒量了哈哈
B38 !!你的故事跟我好像 你真得特別棒 我覺得到最後能以自己身材為榮 以這段過程為榮才是最重要 謝謝你真情實感分享哈哈
B39 zumba有兩種 一種是zumba dance 就是放音樂跳
像這樣 然後時長大概一個小時 基本上就是有氧跳舞 沒那麼難的舞蹈
另一種是 zumba strong 但是就是偏向HIIT 舞蹈沒有那麼多
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B40 都是我哈哈
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B41 我幾乎天天都在IMA 哈哈有機會的話可以~
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