67→50kg不專業減肥歷程分享 (後期戴牙套)
2019年2月27日 11:25
抽空來統整一下大家的問題
男朋友:
我跟他在一起的時候是正常的體型，我是被他餵肥的!!所以他完全沒有嫌棄我哈哈
但現在他居然說那時候也不覺得我胖，現在回去看照片我跟隻豬一樣(嘴巴有夠壞)
我們在一起快七年了，胖胖瘦瘦的我他都看過了😂
三餐的部分:
之前因為作息關係一天通常只會吃兩餐
(作息正常的話請一定要吃到三餐)
不外乎就是水果、生菜沙拉、水煮蛋、燙青菜還有沒有調味的肉
至於熱量的話三餐不一定外食
像是一顆水煮蛋熱量約80卡
三餐總加一天不能超過1200卡
如果不知道熱量就盡量上網查可能不一定準確但可以抓個大概
晚上六點後不能吃東西
現在的三餐:
我現在完全正常吃，唯一不變的就是越晚越不能吃東西，所以晚餐盡量越早吃越好，垃圾食物飲料那些只要想吃我現在也都不忌口，但一定要注意不能攝取過多!
（不過減肥後胃感覺有縮小，吃一點點就容易飽）
基礎代謝:
減肥前減肥後我都有紀錄自己的基礎代謝
感謝B134提供基礎代謝計算公式
剛剛用公式測量我基礎代謝大約1400
之前都差不多1200（甚至更低）
或許真的1200卡不高，但我不會都吃低於基礎代謝，在這邊也要提醒大家即使減肥也不要吃低於基礎代謝，長期下來會對身體有不好的影響
身高體重:
我163公分，剛剛去量體重是52哈哈
瘦腿的部分（小腿沒有長肌肉）:
我可能要再強調一次我本人腿沒有那麼細😂
可能是拍照角度問題?
但是減肥後很認真保養腿是真的!
減肥後到現在我每天都會按摩+拉筋+抬腿+泡腳
睡前泡腳可以促進新陳代謝
也比較沒那麼容易水腫，搭配中藥粉還可以養身去寒，很多人覺得上了年紀的人才需要泡腳，但我覺得反而要早一點注重養生比較好，也會讓腿的線條更好看~
小腿肌:
這個部分我覺得跟基因很有關係，我朋友很瘦可是她天生就是小腿肌很明顯，如果要改善的話我覺得拉筋+按摩多少會有幫助
有沒有瘦到胸部:
有的~少大約1cup
跑步方法、次數、調整呼吸:
一週五次，每次十圈
如果沒有辦法不間斷跑十圈
就是走+跑十圈(中間可以休息)
但是如果可以繼續跑就一定要堅持下去即使覺得自己快不行了哈哈
男朋友教我的是「吸、吸、吐、吐」
可能不專業但我覺得非常有用
呼吸要搭配步伐，亂了的話要適當去調整
如果覺得沒力的時候我會放慢步伐(還是用跑的)然後深呼吸，就可以繼續跑了
有點難用文字表達希望這樣看得懂
如果跑到側腹痛就馬上休息，千萬不要勉強自己~
踏步機的功用:
算是有氧運動，到達一定的時間、心率效果不會比跑步機差，可能有些人不知道那是什麼，講簡單一點就是有阻力的原地踏步，阻力的大小是可以自己去調整的
腿的前後差別:
因為胖的時候完全不想拍全身照所以沒有照片可以比較嗚嗚，但減肥前真的是象腿⋯
肥胖紋:
很意外的我沒有什麼肥胖紋，但之前屁股跟後側大腿很多橘皮，後來透過深蹲改善了不少~
花多久時間減肥:
一開始除了意識到自己該減肥外剛好碰到男朋友去當兵，就自己上班上課就想說來走路，晚上去跑步，減少吃大餐，假日他陪我跑步
總之加起來大約是十個月
前面六個月減13公斤
後面四個月減4公斤(後面是自然而然的減)
55公斤快速恢復到51公斤:
這個方法不健康!盡量不要學
就是早餐吃很多，午餐吃很少，晚餐不吃
但恢復正常三餐很容易復胖，所以很不建議使用這個方法，所以我一直以來體重起伏滿大的
牙齒矯正的部分
哪一家牙醫:
避免廣告嫌疑我就不說診所名稱了，但是在中和，特別的是矯正費用是「定價」，不是依照你牙齒判斷矯正費用，我矯正的時候是七萬，訂金一萬後面怎麼付隨便你(拆牙套前付完就好)
但上次回診好像聽說漲到八萬了，更之前還是六萬呢😓
有沒有拔牙:
我拔六顆牙⋯四顆恆牙兩顆乳牙
我也不知道為什麼我乳牙還沒掉完
牙套歷程:
這個等我牙套拆掉再來跟大家分享，大約今年六月~八月就可以拆了
多久才改變臉型:
我覺得大約十個月的時候臉型就明顯有差了，後面臉就越來越瘦😓
牙套臉變瘦:
這個好像跟拔牙有關係，而且聽說牙套拆掉之後會更瘦，所以我覺得這個很難說，因為每個人牙齒矯正情況都不一樣，也有聽說拆完牙套臉反而變大的，所以我不敢保證戴牙套一定會瘦臉😣
隱形眼鏡:
小屁妹時期都喜歡戴直徑超大的隱眼😂
現在都戴小直徑比較多但還是偶爾會戴大直徑~然後我平常都戴眼鏡只有假日會戴隱形眼鏡，順便提醒大家不要太常戴隱形眼鏡唷
工作:
各位麥胞好哈哈哈，之前是當接待員沒錯，你們的眼睛真的很利哈哈，但我現在已經有第一份正式出社會的工作了哈哈（已經22歲的老妹😣）
雙眼皮貼:
E heart~雙面膠跟膚色的我都會用
本身是內雙，我覺得我貼的超爛超級明顯😂
最後再私心回答一個問題
對的我是家誠粉🤣大家若有空可以去搜尋尋人啟事人聲樂團~我覺得現在已經很少找得到這麼高水準的優質樂團了，而且他們每一個人都超級親切的🥰
以上
正文開始-
昨天男朋友的媽媽傳了幾張照片給我
大概四、五年前跟男朋友全家一起出去玩的照片
因為我真的覺得太好笑所以就放限時動態
於是就友人們就叫我放迪卡…
最近一兩年還是會有人問我到底怎麼瘦的
所以想說可以來跟大家分享一下
我家是易胖體質，然後我163公分
國中的時候很喜歡吃炸的放學可能吃一包薯條+甜不辣
吃完再吃晚餐(還一定要配珍珠奶茶)
但國中那時候最多也就53、54公斤
到高中跟現在的男朋友在一起就開始幸福肥
那段時間根本完全不敢量體重
畢業後去南部玩剛好看到體重機想說量一下好了
結果居然……66公斤
第一個想法是體重機壞掉了 (有夠樂天)
穿黑色還完全沒有顯瘦的效果?
工作被客人側拍 (我不懂他為什麼要用黑白的…)
結果出去玩回家後量個體重67公斤
更胖了！
(可是那時候真的不覺得自己胖)
就下定決心開始減肥
方法如下(其實我覺得有點不健康)
1、吃東西控制熱量的攝取，每天不超過1200卡
2、每天喝2000cc以上的水
3、一個禮拜要有五天去操場走+跑十圈
就這樣我差不多半年的時間
從67kg→50kg
熱量絕對要很嚴格的控制，如果無法知道熱量我就選擇不吃這樣東西
除了「水」之外，任何飲料都不喝(茶、果汁也一樣包含無糖也不行)
因為一開始沒有辦法一次跑十圈，大概跑了兩圈就很喘
後來男朋友陪我跑還有教我調節呼吸
才有辦法不間斷跑十圈以上~~
我有穿褲子
幾乎每天都會使用踏步機~
我本人還是比照片胖一點 (四肢特別粗)
然後我從以前就有嬰兒肥
左圖已經在減肥的過程中
右圖是減肥後了(臉還是很肥)
事實證明嬰兒肥沒有辦法透過減肥就消…
再來是我現在戴牙套
臉終於瘦一點了
其實偶爾會復胖到54、55公斤
但我會想辦法用最短的時間回到51、52公斤
想要加入4開頭俱樂部但真的無法 (50是大關)
希望所有想減重的女孩們可以成功
(拜託一定要用健康的方法!)
然後想戴牙套的我也很鼓勵可以去戴!
