一直以來都肉肉的沒瘦過
直到某天量體重看到「77」這個數字後
就再也不敢量體重了啦🤣
(但我還是快快樂樂的每天大吃大喝沒運動喔ㄏ)
所以我也不知道我人生巔峰到底是多少~

直到有天!再也受不了自己了🤬
開始下定決心減肥
初期:
每天跳鄭多燕 拉筋
不喝飲料 不吃宵夜 吃素了一陣子
體重這時候來到72上下

中期:
開始上健身房跑步/踩腳踏車
一樣戒糖 但這陣子我很少吃澱粉(錯誤行為)
也因著不吃澱粉 速速的就到65、66了

因為改變飲食習慣 又加上每天逼迫自己運動
體重下降的速度滿快的~

後期:
開始接觸重訓
一週至少去3天 重訓完還會接有氧
持續性的戒糖斷醣還搭配間歇性斷食法
再配上大量的溫開水
體重就這樣緩緩的到達了60、61

到這邊的時候就有點小卡關了
怎麼少吃就是下不去
通常遇到停滯期的時候我都會讓自己「稍微」放縱一下,可能一天兩天不使用間歇性斷食
再隔一天我繼續斷食 體重又會默默下降了
我自己的小撇步啦 不一定適用每個人喔!

到現在體重58、59的跑
雖然還是沒有很瘦 但起碼我是健康的了
持續運動加上大量喝「溫」水
真的讓我變得蠻輕盈的🤣

鼓勵所有在減肥的女森們
遇到停滯期真的不要洩氣喔!撐過去就是你的了
另外大家一定要大量的喝水!有時候水喝不夠無法排除身體過多的鹽分,是造成水腫的原因喔!

怕有人感興趣 先奉上我現在的三餐菜單

早餐
一杯溫開水
一根香蕉
一顆水煮蛋
燙花椰菜+牛肉
或是
一碗無糖燕麥片➕牛奶/無糖豆漿
另外!美式是妳的好夥伴😍

午餐
一杯溫開水
自助餐的蛋/肉/青菜/糙米飯
或是
一顆烤蕃薯+水煮蛋/無糖優格

晚餐
一杯開水
燙青菜/燙牛肉/無糖燕麥豆漿

肚子真的很餓嘴巴很饞的話
吃一包全麥蘇打餅乾吧 但只能一包喔

吃飯前喝水,吃飯慢慢吃,戒糖,吃食物不吃食品,持續運動(最好是重訓)
就一定可以成功瘦下來的!甘巴爹❤️

熱門回應

308
吃好少qq 看起來好餓
259
b14 請問167/55要減到49是想把健康賠掉嗎🤔
原本就已經是健康的體重了,妳要做的已經不是減肥了😑妳只是想炫耀吧😑
98
重訓+飲控 唯一解
恭喜你~

共 62 則回應

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請問一定要重訓嗎?
(真的很討厭重訓😭😭😭
308
吃好少qq 看起來好餓
7
覺得喝水真的要喝溫的比較有效
98
重訓+飲控 唯一解
恭喜你~
3
想請問原po花了多少時間?
1
問原po多高~~謝謝🙏
6
B1 認真覺得重訓是改變體態的好方法呀~不要排斥它試著去喜歡它吧!甘巴爹
B2 可能我很愛喝咖啡跟水 其實不怎麼餓欸🤣
B3 真的!大推溫水啊😍
B4 謝謝你❤️
B5 我嗎~花了剛好半年唷~但我比較極端一點,我這半年甜的炸的都不吃,六點過後也不吃,人家說什麼一口不會胖!騙人的,管住嘴其實就瘦很快了,還有我很固定運動🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
B6 164cm😇😇
4
請問原po~如果有朋友約你一起吃飯 你會怎麼做呢?
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B7 我怕你身體會餓XD
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請問前後花多久時間?
0
處於停滯期很久的女紙在這😭😭😭
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真的飲食加運動控制瘦最快!我最近只靠低碳飲食慢慢瘦🤣很慢很慢...
0
間接性斷食是什麼
6
胖的人要減肥真的容易很多😭
我167/55要減到49好艱辛
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
2
我也是有氧+重訓+飲食控制
已經瘦了十公斤!努力中
4
恭喜你!
我低糖飲食半年瘦10kg,現在重訓降體脂跟連線條
4
唉 標準吃仙女餐的
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
2
正常飲食 搭配重訓 會不會瘦很慢 我目前在努力中⋯⋯🤣 美食是我的生命啊 好難戒
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不喝飲料真的好難ㄡ哭哭
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是仙女餐嗎? Q^Q
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為什麼溫水比較有效?
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不好意思,我看到菜單裡面有牛肉
因為家裡的習俗,不吃牛,有沒有可以替代的肉類呢?
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而且溫水喝久了之後真的皮膚會變好,愈喝愈覺得水是甜ㄉ❤️
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我也是重訓加飲食控制,半年瘦了12公斤,持續努力中💪
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b14 請問167/55要減到49是想把健康賠掉嗎🤔
原本就已經是健康的體重了,妳要做的已經不是減肥了😑妳只是想炫耀吧😑
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不吃澱粉其實沒什麼錯啦,另一種減肥法而已,有聽過生酮飲食嗎,雖然沒有每個人都適用不過是個還不錯的減肥法呢👍
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B27 167/55真的超瘦的了⋯
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我也認同B27
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B27 B29 B30我覺得每個人都有自己喜歡的樣子啦XD
我不是選擇節食或抽脂
完全是運動+飲食控制 大概自己肌肉量本身就多所以減肥減脂很久了目前體重也沒改變🤣(現在從55到54了)
當然看體重沒意義不過我以前166/49的時候也很健康!所以才想往以前邁進😆

我自己並不覺得自己瘦!身旁的朋友也會說我變胖哈哈哈,跟166/49的時候比~~所以才很懷念以前的身材覺得現在真的比較腫!

如果你們覺得我這樣算在炫耀也謝謝你們肯定我是瘦的🤤
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請問163/57減肥幾公斤比較剛好😭被男友嫌胖
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B24 可以改吃雞胸
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每篇減肥文的菜單都一個樣......
但是我腸胃不好不能吃燕麥 豆類 糙米
這類不好消化的
無糖茶和黑咖啡會刮胃的也不行
扣一扣都不知道還能吃什麼
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B8 我一樣會去吃啊 但所有人都知道我在減肥 會很貼心的為我找有沙拉的餐廳🤣
B9 還行的 我的胃被縮小了🤣
B10 從9月開始唷😇
B11 加油 停滯期不要放棄 讓自己身體稍稍放鬆一下 再繼續 你會看到成果的(應該啦)
B12 真的可以體會飲食70%運動30%的道理啊🤣
B13 就是將一整天進食窗口控制在6小時8小時以內,例如你早上10點吃第一餐6點以前吃完最後一餐,就是使用8/16小時斷食法唷,我本人有時候會使用4/20,還蠻有成效的👌
B14 55已經很好了啦😭
B16 加油加油 一起加油💪
B17 謝謝你 也恭喜你😇
B18 沒有啦><人家吃滿飽ㄉ但都吃食物不吃食品~而且我很認真運動加重訓🥰
B20 戒糖戒宵夜,搭配認真的運動習慣,一定會瘦的❤️
B21 可以試試看 甘巴爹
B22 我覺得不是ㄟ 蠻飽的 但是一定要吃對食物喔!不要吃食品!!
B23 聽說好像冷飲會讓女性的婦科過於寒冷 所以身體會長出脂肪 也就是小腹!來保護子宮妹妹~所以溫水好像比較好!
B24 雞胸肉 豬肉 雞腿肉去皮 基本上都可以 但不要吃重組肉喔 雞塊那些的!
B25 真的!溫開水愛好者(🤝)
B26 我也還在努力中💪一起加油
B27 別森氣 搞不好她對寄幾的要求很高!
B28 我試過生銅 但有點太難實行了
B29 真ㄉ好瘦 好羨慕
B30 我也想瘦到49
B31 原來如此~一起加油❤️
B32 J個馬~我覺得不用減肥了 但是可以試著去重訓 改善體態🏋🏻♀️🏋🏻♂️
B33 謝謝你ㄉ解答
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b31 自己也是護理系的,為什麼衛福部要設BMI希望大家在正常的範圍不是沒有原因的,連上班都會希望瘦的人多吃點到正常值😑妳以為大家嫉妒妳瘦要妳吃胖哦
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B35 你飽了跟身體飽了是兩回事
而且你的食物中好像沒有什麼油脂
長期這樣吃要注意可能會停經
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B36( ・᷄ὢ・᷅ )(´・_・`)∠( ᐛ 」∠)_
我哪句說到別人嫉妒自己瘦要我吃胖了 你火氣咋那麼大 還要隨便猜測別人的心意
不過你的好意我收到了!
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b38 火氣沒大啊😑講話就這麼直白,就是這樣。 妳給人的感覺就是55公斤自己會顯得很腫,周圍人還會說妳變胖,所以要瘦下來。
啊就已經正常範圍了,早就不是減肥問題了😑懂我意思嗎😑妳自己就說胖了,怪我哦😑
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B39 我可以懂妳意思哈哈(´∀`)
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b40 感恩哦😑
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請問重訓是自己練習還是有教練呢?
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目前減醣飲食一個星期🤧
雞胸肉真的很推👍
然後我不知不覺瘦2kg超神奇😝

看完原po的文,我也要好好加油💪
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B34 算一天可以吃的熱量!還蠻不錯的唷!也比較不忌口一點~反正熱量到了你就不要吃,如果還想吃你就得有氧耗掉那些熱量
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還好沒看錯,這是女孩版
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晚餐我應該邊吃邊流淚
心裡想著當女人好累😢
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請問有測過inbody嗎
現在的bmr跟肌肉量是多少
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半年!好多哦!
我會加油的💪
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B27 我也167/55 但也想要減肥 因為167/55這個身材可能會因為體脂高的原因看起來胖胖的
可能 B14 沒有減肥不是減數字就好的概念吧
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重訓的話肥肉會變肌肉會更壯嗎
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