夏天要到了 真的超想在繼續瘦下去
一直卡在50這 真的好困擾阿
想問問各位姊妹有沒有什麼方法
特別是對手臂和小腹和屁股 難以忍受的三部位真的讓我很困擾!!!

熱門回應

26
50!!!!!!!!!
羨慕忌妒不告訴你Q___________Q
11
你可以參考這個!!

1.沒有局部瘦身~基因決定
先胖哪邊就先瘦哪邊

2.減重效果=80%飲食+20%運動

3.健康>減重,千萬別為了短期減重而失去健康

共 29 則回應

26
50!!!!!!!!!
羨慕忌妒不告訴你Q___________Q
1
想變瘦就留line給我吧
0
B1 可是我不高阿 我才157 158左右 想再瘦一點><
3
仰臥起坐+空氣腳踏車(?
其實覺得要解決小腹跟屁股最好的方法就是...不要吃飽就坐著!!!
(身為學生的不得已但卻真的很容易胖下半身ˊˋ

至於手臂對不起我幫不了你QWQ"(已有肌肉線條

by成心
11
你可以參考這個!!

1.沒有局部瘦身~基因決定
先胖哪邊就先瘦哪邊

2.減重效果=80%飲食+20%運動

3.健康>減重,千萬別為了短期減重而失去健康
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B4 這兩個我有做耶 蠻有效的 但事隔天起來都好酸xd
手臂才是比較困擾 我完全沒有肌肉= = 都是肥肉哈哈哈 夏天這樣完全無法穿無袖啊!!
1
B3 好啦我也覺得瘦屁股很難
個人覺得每周固定3~4次慢跑30~60分鐘還蠻有效的
目前嘗試把小腹的肥肥養成肌肉- 3 -
仰臥起坐其實容易受傷不是很推
核心動作也可以達到一樣效果
0
B6噗噗~真的滿有效的雖然我隔天痠痛就會想偷懶(欸
那我教你~~當你勤打網球+羽球就會這樣了www
不過要兩手同時發展不然會很怪XDDD

by成心
4
真的沒有局部瘦身這回事
建議增加一點肌肉量 可以做點重訓
再配上有氧的跑步或是飛輪 不然游泳也是不錯的
增肌減脂才是王道
0
不喜歡身上有肌肉耶 不知道為什麼><
游泳和跑步我都會做 但就是卡在一個數字下不去...
4
B10 要配合飲食
飲食是關鍵!!
少油少鹽多青菜~
喝水不喝糖類飲料~

別擔心肌肉~
女生要長肌肉很難~
因為女生睪固酮跟雄激素不多
所以練肌肉不會變成大隻佬~會修飾線條變辣妹!~
男生要練肌肉都很難了~
1
ㄎㄎ B10不可以三天打魚兩天曬網阿~~
肌肉總比肥肉好(看)吧XD
1
現在夏天 我都只想游泳阿 太討厭流和感覺了
B11 我每天也只吃兩餐耶 因為都睡到中午XD 夏天不喝飲料還好本身就不是很愛 但我就超愛蒿綠豆薏仁湯 也很喜歡火鍋類 有湯的食物 真希望我是個吃不胖的女人!!!
5
每天從事有氧運動(ex.跑步),不過跑步盡量10分鐘以上,一開始慢慢跑沒關係,久而久之帶一點速度上來,接著做伸展操,找幾個動作伸展你要斷練的肌群,不知道的話可以請教該校的體育老師學幾個動作,然後把它記起來,再搭配無氧運動的肌耐力訓練,空手深蹲*15(六組) 仰臥起坐*15(六組) 跪姿伏地挺身*15(六組)

最後再慢跑5分鐘,做原先熱身的那些伸展操當作收操,以上。

先試試看吧=ˇ=

p.s. 忘了告訴妳,深蹲建議先找學校老師教妳怎麼做,記住雙腳與肩同寬,腳尖朝間,蹲下去時以九十度為標準、西蓋不要超過腳尖還有背要打直,唯有做到以上這些動作才能避免運動傷害。


Bruce Lee
2
那就是停滯期啦
其實是身體的保護機制
就保持平常心持續運動就好了
過了就會繼續瘦
不要認為肌肉不好
肌肉可以增加基代 身體有點線條也是不錯的
1
B14 後面有兩項完全沒做過耶 我發現男生都比較建議運動XD
0
手臂和屁股是不知道...但是小腹跟核心肌群有關,基本有練核心肌群就會瘦小腹...吧(?
試看看這個吧^^
2
記得早餐中餐一定要吃
晚餐盡量少吃
晚上消化比較慢~消化不完就會囤積脂肪
早餐中餐增加身體機能與營養,身體才能正常運作維持代謝

還有作息要正常~
11點半以後就睡覺~

吃不胖的話~身體要有肌肉作緩衝~
肌肉消耗熱量是脂肪的5倍
運動中的肌肉是脂肪的50倍

PS同重量脂肪體積是肌肉的4倍

所以體脂很重要~
3
瘦身=飲食+健身
只吃不動瘦不了拉~
一定要做有氧運動來訓練肌肉
不用害怕長肌肉
肌肉本身的存在就可以消耗脂肪
而且肌肉沒那麼好長阿~
晚上8點過後不吃東西

我覺得你可以去參考這個網站
其實體態看起來美就好了 不用在意數字
1
哈囉~妳是吃早餐+午餐還是午餐+晚餐呢??
我個人是建議早上要吃啊!!在加個大燕麥片吃(很有飽足感又健康+去膽固醇)
午餐也是像B11建議的那樣~
晚餐6點過後不要吃了~
不喜歡流汗就靠飲食解決吧!
還有就是早點睡喔~~~
聽說晚睡也會胖....請注意!!!
1
女生屁股不能瘦拉 未來的岳父母才會喜歡阿
0
因為你要是只靠飲食控制,例如:吃很少,而且又沒有攝取相當程度的營養,有可能會瘦到胸部,就我長時間的觀察下來,那種以前很胖的女生,透過運動瘦下來,胸部都很大。
2
對於減肥來說,監測體脂肪比體重來的有意義喔!
飲食三餐正常不要吃零食宵夜就好,一開始太過壓抑反而容易反彈
B14的訓練套餐很適合剛開始的朋友,如果是已經有底子或運動成習慣的HIIT(High Intensity Interval Training)會是好選擇。
Example: (截自To Be A Better Eva)
Intensity Time
========== =======
Warm-up暖身 2-3 min.
Sprint衝刺 10 sec.
Slow walk慢步走 20 sec.
Sprint衝刺 10 sec.
Slow walk慢步走 20 sec.
Sprint衝刺 10 sec.
Slow walk慢步走 20 sec.
Sprint衝刺 10 sec.
Slow walk慢步走 20 sec.
(重複這個循環直到總運動時間為14分鐘)
Slow walk慢步走 2-3 min.
(總運動時間:18-20分鐘)

如果核心肌群還不是很穩固的朋友,可以先從PLANK開始
PLANK可持續1分鐘後到youtube搜尋核心摧毀者,好入門又不花時間^ ^

FB搜尋進擊的美人,輔大金鋼狼
裡面的健身、瘦身資訊多又完整,可以參考看看,祝妳成功 ^ ^ d
0
哇哇大推B23
明天開始用新方法~~
0
B13 聽說湯的熱量很高欸~
0
飲食控制會比運動重要
跑步30分鐘的努力只要一隻全家芒果雙淇淋就可以擊潰了OAO
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深蹲、棒式那一類的運動可以讓你想瘦的部分肌肉變結實但不會變大(比如獲得小翹臀)
然後關於減脂,B5說的是,減脂一定是全身,
建議結合其他間歇性高強度運動或者時間足夠的有氧慢跑才能達成目標
0
B5連結
強者我學弟 aka台大健身美體社社長
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少吃多運動
減重箴言
馬上回應搶第 30 樓...
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