10個月減掉15kg (73kg—>58kg)的心路歷程

1月7日 21:19
——————————————————————— 影片版本在這邊 廢話不多說~~ ——————————————————————— 2018年尾73kg ——————————————————————— 2019年1月去了兩次旅行 還吃了一大堆食物 推遲到2-3月才認真開始減肥😢 ——————————————————————— 正式開始囉 2019年3-4月 (73kg—>68kg) 記得一開始3-4月的時候 我是完全沒概念的減肥 起初一直節食,每餐也只吃一點點 運動方面,那時候以有氧為主 每天也持續跑個45分鐘 或是騎腳踏車 而重訓只做半個小時 由於連基礎代謝也沒吃到 再加上瘋狂有氧運動 (雖然體重掉很快) 但導致那時連月經也沒有來 ——————————————————————— 2019年5月 (68kg—>66kg) 我意識到自己減得不健康 覺得不可以再長期節食 所以就開始從營養、飲食方面入手 開始多吃清菜、水果 然後見到別人減肥會吃雞胸肉 就學他們備餐再帶回學校吃😂 (但那時我是不太了解背後原因) 在運動方面 我開始增加重量訓練 慢慢摸索不同的健身器材 (沒有請過健身教練) 看不同YouTuber的健身片 (沒指定誰 就直接找想練的東西) 依然有每天跑步 跟重訓的時間比例是1:1 ——————————————————————— 2019年6-7月 (66kg—>62kg) 我開始從網上累積很多關於營養方面的知識 例如新陳代謝、三大營養素、蛋白質的重要 不再只是吃雞胸肉 還會吃豆類/奶類製品等 另外,我也開始學會看食物包裝上的營養標籤 後來開始實習時 都有自己備餐減少外食 但有時候中午還是會跟同事吃飯 外食我就選擇較高蛋白的食物 比如說是雞肉 然後會選菜/沙拉,喝無卡路里的飲料 運動方面 因為要上班的關係 我下班後每天晚上8-10點才去健身房 開始會以重訓為主(約1hr) 再跑30-45分鐘 ——————————————————————— 2019年8月 (62kg—>65kg) 對你沒看錯 我增磅了😂 8月的飲食和訓練跟6-7月差不多 但8月份的時候去了台灣旅行5天 每天都吃到超飽又沒運動 加上常常忍不住暴吃 我是可以一次吃幾根蛋白棒... (每次吃完都超後悔😂) 有時候下班又去吃個甜食 還跟朋友吃到飽 ——————————————————————— 2019年9月(65kg—>62kg) 開學後我就把自己時間表 早上的時間空出來健身(每天早上9點到健身房) 開始接觸自由重訓 有氧方面開始嘗試HIIT 而那時的我想要把8月的快點減回來 於是連續兩個禮拜也執行空腹有氧 健身後再跑個1小時🥴 飲食方面繼續自己備餐帶回學校吃 我學會計算熱量,而且用電子磅算清楚 並分配好碳水、蛋白質、油脂的比例 每天的飲食也有紀錄下來 ——————————————————————— 2019年10-11月 (62kg —>59kg) 十月中開始 我就真的比較認真地減脂 為自己設定攝取的卡路里 以高蛋白質、低碳水的飲食方式 分配好三大營養素 再配合間歇性斷食 運動方面 繼續每天9點到健身房 我會隔日下身、上身的訓練 有氧方面減至半小時 但有時候會進行空腹訓練 ——————————————————————— 2019年12月 (59kg—>58kg) 體脂25~26% 目前還是在繼續努力 那現在的我幾乎每天早上7點多 就會到健身房😂 重訓(1-1.5小時)、有氧(滑步機,終於不再是跑步) 飲食方面原則上跟10–11月差不多 ——————————————————————— 一開始對飲食完全沒有概念只會節食 運動方面只會做有氧到自由重訓 都是一天一天累積、改變 最重要的還是堅持 謝謝你們看到這邊❤️ 這一篇就講了自己10個月減肥的心路歷程 我會再分享飲食、運動的具體內容🤓
愛心
5065
.回應 105
熱門回應
文藻外語大學
B4 妳這種留言是來打擊別人信心的嗎,話說不是瘦就好,健身可以讓妳體態變好,前凸後翹😊
美和科技大學
我不懂B4想表達什麼耶
好勵志😂 我現在也變好胖 體脂超高的 我都覺得自己是不是要死掉了 但現在腳扭傷不能運動 等我腳好了就要開始跑步跟健身了
共 105 則回應
好勵志😂 我現在也變好胖 體脂超高的 我都覺得自己是不是要死掉了 但現在腳扭傷不能運動 等我腳好了就要開始跑步跟健身了
你不是發過了嗎
B2 可能想曝光自己的yt吧
中國文化大學
嗚嗚每次看到心路歷程就覺得好厲害 雖然我是那種什麼都沒做但還是維持161/43的人 但是我很懶!!吃飯都懶.....才會這樣吧 總之加油!💯
國立虎尾科技大學
B1 腳受傷可以練胸背肩~
國立東華大學
B5 好喔💪
B1 我超怕會受傷😩 B2 上一次發的文怕有違規 所以刪掉了~
美和科技大學
其實有減肥版啊⋯⋯
文藻外語大學
B4 妳這種留言是來打擊別人信心的嗎,話說不是瘦就好,健身可以讓妳體態變好,前凸後翹😊
國立臺北科技大學
認真寫文推推 努力靠正確方法瘦下來真的很爽 知道自己在改變、身體在變好、觀念有正確的感覺真的很棒😆
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1月8日 11:39
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
文藻外語大學 外語教學系
真的很厲害!!
美和科技大學
我不懂B4想表達什麼耶
看見妳這樣不知道為什麼 比看其他人更有信心可以瘦下來 謝謝妳分享 我要努力 !加油! 謝謝妳寫成文章拍成影片分享 也希望妳能持續加油 歡迎來台灣玩! 香港加油!
國立臺南護理專科學校
請問你重訓一小時後還會接有氧嗎?還是有氧就擺在沒有重訓的那天呢?
B16 減脂時會在重訓後做半小時有氧 現在的話一天重訓(1-1.5小時)一天有氧(1小時) (因為我常吃太多所以要加入有氧😂)
國立臺南護理專科學校
B17 謝謝你❤️
國立清華大學
請問都沒有遇到停滯期嗎?我減脂一段時間了,這兩三個月體重都沒有變化😭不知道該怎麼突破停滯期
中國文化大學 法律學系
b4 同學你要不要先去量量看體脂 可能你以為的瘦不是瘦喔 b0真厲害,我現在也是把自己丟到健身房去,不過因為長期姿勢不良,很容易受傷跟扭到,所以就請了教練輔助,然後再上一些團體課
南開科技大學
妳超棒的欸👍 超有毅力的
B19 我在8月份那時應該也算是吧 前半段時間攝取的熱量比較低 體重開始時掉很快 卻降低了身體基礎代謝率 而中間體重也試過沒怎麼下降 我的改善方法是增加有氧的強度 或是換成另一種有氧運動 (比如說我的話:跑步->滑步機) 避免身體習慣而沒有效果 然後我一直也有做重量訓練 提高肌肉量->提高新陳代謝 現在的我也不太在意體重了🤣 所以說體重沒變化 也不代表體態沒進步 可以試量一下體脂 或是看鏡子為準😌 另外飲食方面熱量要也算清楚XD 一但吃太多就白費運動的努力了 盡量避免精緻碳水 而且要攝取足夠的蛋白質
高苑科技大學
超勵志!!! 期待你更多的分享
這則回應已被刪除
1月8日 15:15
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
變漂亮很多!!
墨爾本大學 Biomedicine
好強,前後差超多的,重點是一年的期間都沒有放棄,雖然一開始好像沒有正確的吃,但後來慢慢的也建立了正確的健身和飲食觀念,原po好棒! 運動的好處多到說不完,對我而言可以減少我的氣喘發作,另外還有精神變好、更有自信、減少心血管疾病、強化免疫系統、提高睡眠品質、間接增進工作效率思考速度之類的一大堆,身材更好也是順便&實質的激勵。 我花一個半月降了4%體脂,但胸部完全沒減到體重也完全沒變(啊如果不重訓肌肉消掉了就會變輕啦但沒意義),所以說正確的飲食和健身習慣可能也能幫助女孩們瘦下來不會瘦到胸部哦:D(可能還是要看基因) B4 然後呢,佩服就做啊,分明是覺得自己身材很好才上來留言炫耀吧,體重明顯過輕,聽妳說的推斷肌肉量也不怎麼樣。 你知道老年人整天躺在床上就是會變成你那樣嗎,肌肉越萎縮會越惡性循環沒辦法活動,所以我們才鼓勵老年人要多活動,你這種心態就算了:) B9 不用理她,她只是想炫耀她很瘦,就這樣。 我哥170/45的時候體脂快30,現在增努力到170/58,體脂降到20左右好看多了也更健康。 補個: 原po沒有請教練其實是有一點風險的,看一開始不懂得怎麼吃就知道一開始應該是沒什麼減肥/健身要有的觀念,這樣很容易受傷,我自己是因為膝蓋手腕肩膀都有舊傷,加上氣喘很嚴重(隨身帶藥),所以現在都一定要有教練才能練QQ
B26 我有減到胸部欸😢😂😂 然後教練那方面也有考慮過 不過費用對學生來講還是不便宜🥺 也習慣了看網上資源自己練 有時候會拍影片 再看姿勢的對錯
墨爾本大學 Biomedicine
B27 教練真的貴QQ可是我沒辦法,我真的是全身上下該拉傷的該斷掉的都傷過,不敢自己練...
經國管理暨健康學院 護理系
B4 你很機外你知道嗎?
大同技術學院
好勵志
馬上回應搶第 106 樓...