10個月減掉15kg (73kg—>58kg)的心路歷程
2020年1月7日 21:19
———————————————————————
影片版本在這邊
廢話不多說~~
———————————————————————
2018年尾73kg
———————————————————————
2019年1月去了兩次旅行
還吃了一大堆食物
推遲到2-3月才認真開始減肥😢
———————————————————————
正式開始囉
2019年3-4月 (73kg—>68kg)
記得一開始3-4月的時候
我是完全沒概念的減肥
起初一直節食，每餐也只吃一點點
運動方面，那時候以有氧為主
每天也持續跑個45分鐘
或是騎腳踏車
而重訓只做半個小時
由於連基礎代謝也沒吃到
再加上瘋狂有氧運動
(雖然體重掉很快) 但導致那時連月經也沒有來
———————————————————————
2019年5月 (68kg—>66kg)
我意識到自己減得不健康
覺得不可以再長期節食
所以就開始從營養、飲食方面入手
開始多吃清菜、水果
然後見到別人減肥會吃雞胸肉
就學他們備餐再帶回學校吃😂
(但那時我是不太了解背後原因)
在運動方面
我開始增加重量訓練
慢慢摸索不同的健身器材
(沒有請過健身教練)
看不同YouTuber的健身片
(沒指定誰 就直接找想練的東西)
依然有每天跑步
跟重訓的時間比例是1:1
———————————————————————
2019年6-7月 (66kg—>62kg)
我開始從網上累積很多關於營養方面的知識
例如新陳代謝、三大營養素、蛋白質的重要
不再只是吃雞胸肉
還會吃豆類/奶類製品等
另外，我也開始學會看食物包裝上的營養標籤
後來開始實習時
都有自己備餐減少外食
但有時候中午還是會跟同事吃飯
外食我就選擇較高蛋白的食物
比如說是雞肉
然後會選菜/沙拉，喝無卡路里的飲料
運動方面
因為要上班的關係
我下班後每天晚上8-10點才去健身房
開始會以重訓為主(約1hr)
再跑30-45分鐘
———————————————————————
2019年8月 (62kg—>65kg)
對你沒看錯 我增磅了😂
8月的飲食和訓練跟6-7月差不多
但8月份的時候去了台灣旅行5天
每天都吃到超飽又沒運動
加上常常忍不住暴吃
我是可以一次吃幾根蛋白棒...
(每次吃完都超後悔😂)
有時候下班又去吃個甜食
還跟朋友吃到飽
———————————————————————
2019年9月(65kg—>62kg)
開學後我就把自己時間表
早上的時間空出來健身(每天早上9點到健身房)
開始接觸自由重訓
有氧方面開始嘗試HIIT
而那時的我想要把8月的快點減回來
於是連續兩個禮拜也執行空腹有氧
健身後再跑個1小時🥴
飲食方面繼續自己備餐帶回學校吃
我學會計算熱量，而且用電子磅算清楚
並分配好碳水、蛋白質、油脂的比例
每天的飲食也有紀錄下來
———————————————————————
2019年10-11月 (62kg —>59kg)
十月中開始
我就真的比較認真地減脂
為自己設定攝取的卡路里
以高蛋白質、低碳水的飲食方式
分配好三大營養素 再配合間歇性斷食
運動方面
繼續每天9點到健身房
我會隔日下身、上身的訓練
有氧方面減至半小時
但有時候會進行空腹訓練
———————————————————————
2019年12月 (59kg—>58kg)
體脂25~26%
目前還是在繼續努力
那現在的我幾乎每天早上7點多
就會到健身房😂
重訓(1-1.5小時)、有氧(滑步機，終於不再是跑步）
飲食方面原則上跟10–11月差不多
———————————————————————
一開始對飲食完全沒有概念只會節食
運動方面只會做有氧到自由重訓
都是一天一天累積、改變
最重要的還是堅持
謝謝你們看到這邊❤️
這一篇就講了自己10個月減肥的心路歷程
我會再分享飲食、運動的具體內容🤓
