由於上一篇真的太多人討論 所以我另寫一篇分享我自己吃的功能及感受 ＊本篇純粹個人使用感受分享，勿戰＊ ＊本篇純粹個人使用感受分享，勿戰＊ ＊本篇純粹個人使用感受分享，勿戰＊ ＊因為很多人敏感，喜歡說業配，所以我不分享品牌＊ ＊因為很多人敏感，喜歡說業配，所以我不分享品牌＊ ＊因為很多人敏感，喜歡說業配，所以我不分享品牌＊ （如果我強調沒有業配，還是會被酸，哼 前情提要(使用說明書)： 1.保健食品屬於食品，其實很多跟藥品最大的差異在於劑量的差異，而在台灣有「食安法」的保障，很多保健食品其實在國外可以看到更高劑量在台灣那種劑量就被歸類在藥品！ 例如：Q10我在台灣問過最高只有30mg，但在國外有100甚至到200mg（因為家人有心臟需求要補充，所以稍微問過） 2.既然是食品劑量較低，因此麻煩不要說吃了2-3天沒效，請給他大概2-3個月的時間去調整，如果真的是因為想要改善某方面問題就好好觀察，如果半途而廢又說沒效那真的很無言，跟婆婆媽媽沒什麼兩樣 3.麻煩吃保健食品如果沒有專業人士的介紹，也要自己學會看基本的營養標示，及了解到底需求量在哪！很多瓶身標示30mg，但其實要2顆才有30mg，這樣你上網查說吃30mg有效但自己都只有吃1顆如果感受不到效果也不能怪產品唷！因為是你自己沒看清楚 4.每天最多不吃超過5種，每次最多吃3種，基本上每天都是3種左右，有時候吃大餐或太累等其他因數才會有到5種的時候 保健食品哪時候吃： 大致上的分類是以脂溶性或水溶性作為區分，若為脂溶性會建議放在飯後吃（例如：很多人補充的維生素Ｅ、葉黃素、魚油...），水溶性則沒有太多限制 許多會寫「隨餐補充」其實就是餐後或餐前都可以！ 而有些會建議放在睡前吃，例如一些保肝的是為了讓肝臟可以好好跟著自己休息所以就建議放在睡前（哦有人問保肝的，可以試試看薑黃啦！ ＊總之就是還是看一下包裝的建議，畢竟每家的產品自己可能都有自已做的實驗，所以可能他們的建議也會有些微不同 ＊如果有吃任何藥物，還是建議跟醫生討論一下唷！有些保健食品會與藥物有衝突，所以一定要小心 說明一下我的生活習慣飲食背景 。目前三餐在外，沒有自己烹調的空間，所以都外食（我會盡量讓自己至少蔬果攝取足夠，但除非天天自助餐不然真的好難，但自助餐又超油！ 。因為要準備考試，所以天天看電腦＋看書時間至少4小時！我還要上班的人 。有運動習慣，重訓＋有氧都會做 。每天水量1500~2000ml，大號每天至少都會一次，小號很多次！ ----眼睛保養---- 1.葉黃素：主要儲存在黃斑部，可以幫我們阻擋藍光，高度近視的人真的是非常需要！葉黃素常聽到的就是分為酯化型或游離型，我自己查到的資料大概是差異在於吸收率，酯化型因為未經特殊處理所以需要搭配一些油脂類幫助才能被吸收，而游離型已經是小分子的型態所以可以快速的被吸收！那至於感受呢，就是一個不會有太多感受的東西，不過會心安哈哈哈哈哈（畢竟還是要追劇一下呀！ 2.魚油：如果眼睛是比較容易乾澀的，那可以補充DHA比較高的魚油，可以幫你滋潤眼睛保護眼睛的油膜層，比較不容易乾澀！（魚油就是一個好東西，只是有時候打嗝會有魚腥味！市售魚油分很多種類，除了看DHA和EPA的劑量，還有有效成分的百分比也可以稍微看一下唷！如果是想吃心血管方面保養，就會建議搭配EPA比較高的魚油，可以幫你清血脂啦～ 3.牛磺酸：這個東西其實好像有很多方面可以改善，我在網路上查到的資料也很多，但我會吃是因為自己有一個日本的醫生朋友跟我分享過他可以保護我們的視網膜，所以我就想說吃看看，抱歉我沒有太多的心得！ 以上是我有吃過眼睛保養的東西，還有一些像是山桑果、蝦紅素這些我自己沒吃過就沒分享了～大家可以自己查資料或歡迎其他有吃過的人幫忙分享 ＊我只知道山桑果的小知識：可以改善夜盲症（好像是一個典故吧！） ----女生保養---- 1.鐵：先強調！真的是食物來源豐富又適合體內利用，但外食的我真的很少吃到肉，因為我個人蠻挑肉的只有在家才吃的比較多！而我會選擇補充是因為之前大學前我沒什麼貧血問題，但是大學後在外地生活發現自己偶爾會有一點點貧血的感覺，但放長假回家就又不會，每次的健康檢查也都正常，所以問過醫生，醫生覺得可以偶爾補一下沒問題，所以我才會吃！（這裡一定又很多人酸說吃食物不是比較好，對，但是我就是只吃牛肉啦，外面牛肉那麼貴又少，抱歉我還是吃保健食品才吃的起！） 2.vitC：一方面我是搭配鐵一起吃，Ｃ可以促進鐵的吸收；另一方面是想要吃淡斑，所以我會跟鋅一起吃！（我想Ｃ的需求量跟膠原蛋白一樣有很多爭議，如果你怕洗腎怕過量那你就不要吃吧，吃水果唄 3.鋅：對，我跟大多數人一樣就是吃痘疤的！但這次的肺癌疫情，其實也有很多營養師、醫生提到鋅對於整體免疫力的提升也有幫助，因為他會參與體內許多的免疫機轉運作！ 4.蔓越梅：我沒有婦科疾病，但蔓越梅其實可以去平衡私密處的pH值，我自己覺得吃了比較不會有悶脹的問題！有些人吃是為了改善私密處反覆感染的問題！這方面會建議也可以搭配一些益生菌，效果更好，但還是誠心建議多喝水然後不要憋尿！哦對，聽說這個比較寒，有些人好像真的不適合，如果不適合那可能要再找看看其他的唷～（我目前沒有需要，所以沒有做相關功課，抱歉！ 5.益生菌：其實我吃的這款是為了湊金額加購的，這隻也沒有標榜菌數，我自己吃是沒有感覺，如果有需求我覺得可以參考有明確寫出菌數的及菌名的，畢竟益生菌的作用真的很多，有改善免疫系統、私密處、腸道.... 6.月見草油：我自己沒有吃過，但很多人問經痛的部分，我自己有一個很好的朋友他有很嚴重的經前症候群（情緒不好、頭痛），他自己吃了幾個月跟我分享是有改善！就提供給需要的人參考看看唷！ 7.膠原蛋白：我很不想說，但我就是因為懶得擦保養品對很多面膜都過敏有時候又急需的時候我就會連續喝個3天，我個人有覺得上裝比較服貼！阿如果你真的覺得貴又怕沒效，那你就乖乖敷面膜擦保養品，我沒有業配也沒有覺得一定要吃，那既然這麼多營養系的人上來說沒效就聽他們的吧！我不想辯論了... 抱歉我自己真的很不喜歡看到被嘴的言論也無法承受，所以消化很久才決定給予這篇的回覆！本來只是想要單純上來跟大家分享，也看看大家都吃什麼，沒想到引起那麼多戰爭！ 感謝那些說我相關科系營養知識不足的人，對我就是很爛所以才會靠這些！那也祝福你們都不會有這些需求的一天，未來也不要靠這個行業賺錢！！其實我自已很喜歡逛屈臣氏、康是美、costco、ＧＮC、新高橋、大樹、啄木鳥...所以跟很多的店員很熟，上面說老師都說這些沒用的那些校系，我都遇過你們的學姊呢？ 如果這些東西這麼糟糕，為什麼市場上還會賣那麼多？ 其實並不是台灣人才吃這麼多保健食品，外國人吃的比我們更多更誇張！大多不也都是看了國外有，台灣才開始開發研究的嗎？而且婆媽也愛說國外的比較好？