要從五十公斤瘦到四十五公斤 用整個暑假的時間是可行的嗎 有沒有人可以給我建議>< 無論是飲食上或是運動方面 女孩們請跟我分享你的經驗及成效

共 14 則回應

可行!!!!
我之前有瘦過....
某個暑假我是三餐當1.5餐吃
然後一星期游了3次泳
成功從49→44
不過那已經是以前的事情了(默
祝你順利!!!
平時就少吃多運動哦!!
早餐隨意你吃吃得飽
午餐我就會按照順序吃
菜-蛋白質-澱粉
照這樣順序慢慢吃一下就有飽足感

晚餐很少在吃要不然就吃很少(你就吃少少吧
不要吃太甜或喝飲料吃宵夜

晚上我都會去運動
走滑步機,騎單車,做有氧

記得要多補充水分(1500~2000c.c.
這樣才有良好的代謝哦

“早睡"早起保持好心情:)

一個一個習慣慢慢改就會瘦囉~~
加油!!!
樓上這樣做的成效大概是怎樣(幾公斤到幾公斤)
可以早上吃點早餐就去游泳
差不多游到中午回來
不吃午餐直接睡~
你是要
1.看起來變瘦有線條
2.減輕體重
3.消除水腫+宿便
這三種才是真正狀況
1的體重不一定會向下掉,搞不好還會往上升,不過身體體能會變好一點
2對我來說就是不運動肌肉變肥肉就會減少了(肌肉密度高)
3的方法就是類似服用瀉藥脫水清宿便,體重也會向下掉,不過後果未知
今年年初64kg
現56哦


有時候還是會嘴讒吃小零食,大餐
不過有持續運動的習慣真的頗重要的:D
我從5月到7月54→49
就是少吃 吃了站著散步 不要坐著
早上游泳 晚上跑步
跑完不不可吃任何東西
主要以水果蔬菜當正餐
偶爾還是可以吃好料犒賞自己
但一週一餐 且要控制
原本我都是吃到非常撐很難受然後就躺這不動
現在慢慢食量變少 吃個沙拉配茶葉蛋都覺得很脹

重要是決心啊~~~不能一直想明天在減
從現在一刻開始~~~
少吃多動 多喝水 晚餐不要吃澱粉
每週游泳3-4次 晚上會出去散步
飲料也都要戒掉 然後要睡飽 <<比較健康的方法

暑假我是都睡到中午 起來也沒什麼胃口
所以幾乎都只有吃晚餐 所以瘦很快 因為幾乎每天只吃一餐
游泳是暑假依定會做的 一周大概由45天

那時候受了很多喔 大概少了6.7公斤 但不建議拉
因為不太健康 都沒什麼再吃東西

by 傻子公主
指導員的幫忙 讓我改變很多唷
妳可以參考看看 私訊柯夢涵或直接po文詢問就好囉
她會依照妳的狀況指導妳~~~
我兩個月55到46
全戒零食飲料
注意基礎代謝率
我有注意分配自己的三餐
早餐很早吃 中午吃少點 晚餐吃輕鬆點
過7:00不碰任何食物
多喝水哦!!
不外乎飲食跟運動囉!!

以運動來說的話:
個人是覺得減脂比較健康也比較具代表性啦~
同樣50公斤,體脂肪30%和20%的人看起來就會不一樣,
20%的人重量可能多來自肌肉,
而要有效的燃燒脂肪,低強度(有氧運動)長時間(30分鐘以上)的運動才是有效的,否則只是代謝醣類
可以重訓增加肌肉量,提高基礎代謝率,
但肌肉量增加,體重不見得會下降(肌肉的重量),
如果是以減脂為目標的話,這時就要看體脂防了~
以下的舉例提供個概念:
假設當肚子上還有一層脂肪,此時無論怎麼訓練腹肌,都是看不出馬甲線...等的,
因為當腹部肌肉量增加,但腹部脂肪依然存在,因此腹部看起來只會變大~

還有補充水分噢~
日喝水量(cc)約=體重(kg)*30(cc/kg)

以上給你參考~
希望你能成功~
B11 所以意思是說做重訊不會減掉脂肪???我一直以為友在鍛鍊某個地方就會從燃燒脂肪開始,燃燒完就變肌肉增加這樣欸!
所以我若是想要雕塑我的小腹該怎麼辦?(全身算瘦就是大腿跟小腹很困擾)~
B12 做重訓可以增加肌肉量,藉由肌肉幫你增加代謝能力~

人在活動時的能量來源有三種,醣類、脂肪和蛋白質,
在運動的時候,使用蛋白質的比例非常少,因此脂肪與醣類是運動時最主要能量的來源。
而大部份的運動都無法只用脂肪或醣類單獨作為能量的來源,
所以在不同運動間,這兩類能量來源會有不同百分比的消長。

脂肪是低強度運動中,肌肉的最主要燃料來源,
而隨著運動強度的增加,肌肉為了負荷高強度運動中所需要的高能量,
因此醣類的代謝比率會隨之增加,脂肪代謝則相對減少。

在短時間的運動中,儲存在肌肉中的肝糖尚為足夠的,
而隨著運動時間的拉長(超過30-40分鐘),肌肉中的肝糖才會逐漸減少,
此時肌肉會促進脂肪分解,使能量的來源逐漸由醣類代謝轉移到脂肪代謝。

所以才說:長時間低強度的運動,能夠達到最佳的代謝脂肪效果。
且搭配使用肌力器材訓練各肌群,可以讓肌肉緊實,身體線條更好看喔~

這是我對減重、減脂的初步了解~
B13好專業,已截圖〜
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