體脂22跟30的視覺上可以差多少？

先放上這幾年胖胖瘦瘦的我 2023/12（體重50-52）

2022/5（體重54-56）

2015/10（體重56-58）

基本上身材達到自己的理想目標後維持其實並不難（但要更往上就有點難度🤣）簡單可以分成幾部分來說 1.健身基本上每天都會訓練，包含自主訓練及教練課。休息日以身體感受為主，真的狀態很差就休息，還好的話就至少有氧半小時（登階機、橢圓機）。在2023年減脂一直撞牆，在前半年都沒有太大的變化，體重落在54-55下不去，後來遇到現在的教練，改了我的訓練課表跟飲食直接在後半年瘦到50上下（肌肉量是有慢慢往上呦），如上面的照片👆🏻 分享自己當初選教練的經驗：一直都不太練肩膀，因為常常肩推的時候上背會有點不舒服，雖然大部分的教練都跟我說可能是肩夾擠，但也沒有得到一個明確的改善方式，後來遇到現在的教練，對方也完全不知道我當時的狀況。印象很深刻，在我做完第一組啞鈴肩推的時候，他直接講出我所有的問題，還直接指著我上背會痛的點說我做久了這邊應該會不舒服，後面直接幫我調整動作後感受度真的差很多。後來在短短的半年體重就來到50-51左右（以上是大概分享，詳細教練的說詞已經忘記了😅） 2.飲食碳水、脂肪、蛋白質比例分配好，大概知道一天自己攝取的熱量，基本上不用怕身材有太大的變化。平常都是自己煮早餐（鮪魚或鮭魚+蛋、青菜）燕麥奶拿鐵+無調味乳清（時間不一定）訓練前才吃碳水（711飯糰or地瓜馬鈴薯）晚餐外面賣的健康便當+肉（通常是雞跟豬）但本身是一個很愛吃餐廳的人，所以有訂到餐廳就是正常吃，同一天的其他餐就會做調整 3.活動量本身工作是偏勞力，工作之外會設定自己每天走路10000步至少盡量到15000步，個人覺得走路算是最輕鬆的低強度有氧，有時候會跟朋友走操場，或是跑步機追劇。 4.放鬆及保養除了自己會徒手按摩、筋膜槍、滾筒放鬆緊繃到肌肉，再來就是去外面做運動按摩、藏式體雕、經絡推拿等等。當然是建議找有口碑或是有認識的推薦是比較好，有時候身體放鬆身材視覺上也會比較緊實！最後做一下結論：如果今天你是一個正常的身體，真的不用怕吃！重要的是懂得取捨及分配，沒有要備賽的話飲食是可以吃的輕鬆一點，但如果追求快速又不想動的方式可以直接使用鈔能力轉醫美🤣