體脂22跟30的視覺上可以差多少?

先放上這幾年胖胖瘦瘦的我 2023/12(體重50-52)
megapx
2022/5(體重54-56)
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2015/10(體重56-58)
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基本上身材達到自己的理想目標後 維持其實並不難(但要更往上就有點難度🤣) 簡單可以分成幾部分來說 1.健身 基本上每天都會訓練,包含自主訓練及教練課。休息日以身體感受為主,真的狀態很差就休息,還好的話就至少有氧半小時(登階機、橢圓機)。 在2023年減脂一直撞牆,在前半年都沒有太大的變化,體重落在54-55下不去,後來遇到現在的教練,改了我的訓練課表跟飲食直接在後半年瘦到50上下(肌肉量是有慢慢往上呦),如上面的照片👆🏻 分享自己當初選教練的經驗: 一直都不太練肩膀,因為常常肩推的時候上背會有點不舒服,雖然大部分的教練都跟我說可能是肩夾擠,但也沒有得到一個明確的改善方式,後來遇到現在的教練,對方也完全不知道我當時的狀況。印象很深刻,在我做完第一組啞鈴肩推的時候,他直接講出我所有的問題,還直接指著我上背會痛的點說我做久了這邊應該會不舒服,後面直接幫我調整動作後感受度真的差很多。後來在短短的半年體重就來到50-51左右(以上是大概分享,詳細教練的說詞已經忘記了😅) 2.飲食 碳水、脂肪、蛋白質比例分配好,大概知道一天自己攝取的熱量,基本上不用怕身材有太大的變化。 平常都是自己煮早餐(鮪魚或鮭魚+蛋、青菜) 燕麥奶拿鐵+無調味乳清(時間不一定) 訓練前才吃碳水(711飯糰or地瓜馬鈴薯) 晚餐外面賣的健康便當+肉(通常是雞跟豬) 但本身是一個很愛吃餐廳的人,所以有訂到餐廳就是正常吃,同一天的其他餐就會做調整 3.活動量 本身工作是偏勞力,工作之外會設定自己每天走路10000步至少盡量到15000步,個人覺得走路算是最輕鬆的低強度有氧,有時候會跟朋友走操場,或是跑步機追劇。 4.放鬆及保養 除了自己會徒手按摩、筋膜槍、滾筒放鬆緊繃到肌肉,再來就是去外面做運動按摩、藏式體雕、經絡推拿等等。當然是建議找有口碑或是有認識的推薦是比較好,有時候身體放鬆身材視覺上也會比較緊實! 最後做一下結論: 如果今天你是一個正常的身體,真的不用怕吃!重要的是懂得取捨及分配,沒有要備賽的話飲食是可以吃的輕鬆一點,但如果追求快速又不想動的方式可以直接使用鈔能力轉醫美🤣
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