睡不好吃什麼？幾款助眠成份分享＆心得 💤
中國科技大學
最近因為壓力大一直失眠，上網爬了超多文章研究助眠保健品 😴
發現市面上的助眠產品成分其實大同小異，
想說整理一下常見的助眠成分給同樣有睡眠困擾的女孩們參考～
🙌🏻 常見助眠成分
1️⃣ 褪黑激素（Melatonin）
作用機制： 調節生理時鐘，讓身體知道該睡覺了
常見劑量： 0.5～3mg
適合族群： 日夜顛倒、時差問題、入睡困難
注意事項： 不建議長期依賴，可能影響自體分泌，屬於處方藥物
心得：
雖然滿多人會上ilherb自己買的，
不過我自己事先以市面上可以買到的保健品為主所以還沒嘗試過。
2️⃣ GABA（γ-胺基丁酸）
作用機制： 抑制神經興奮，幫助大腦放鬆
常見劑量： 100～500mg
適合族群： 焦慮型失眠、腦袋停不下來的人
注意事項： 含量很重要，含量低效果不明顯
心得：
我自己覺得我是屬於腦袋停不下來的類型，
睡前都會想東想西，想今天上班發生的事、明天還有什麼事情要處理，
常常一不小心就這樣又過了一兩個小時⋯⋯
實測了幾款以GABA為主要成分的保健品，
發現吃含量高的（至少200～300mg）是真的有感。
3️⃣ 茶胺酸（L-Theanine）
作用機制： 促進α腦波，達到放鬆但不昏睡的狀態
常見劑量： 100～200mg
適合族群： 壓力大、容易緊張的人
注意事項： 相對溫和，但可能需要較長時間才有感
心得：
茶胺酸是綠茶裡的一種胺基酸，
但不像咖啡因那麼刺激，甚至還可以幫助睡眠！
不過目前在台灣法規是不能添加在保健品裡的，
所以這個我也沒有嘗試過（但聽說日本有很多類似的保健品～）
4️⃣ 鎂（Magnesium）
作用機制： 放鬆肌肉和神經系統
常見劑量： 200～400mg
適合族群： 肌肉緊繃、抽筋影響睡眠
注意事項： 選對型態很重要，檸檬酸鎂、活性鎂吸收較好
心得：
鎂對我來說效果還不錯！我是那種容易肩頸緊繃的人，
吃了鎂之後肌肉會比較放鬆也比較不容易抽筋，睡眠品質也有改善！
市面上也有一些「鎂乳霜」是用經皮吸收的原理去達到放鬆的目的的，
不過用擦的我自己就沒有嘗試過了～
P.S. 注意不要買到氧化鎂，那種主要是通便用的XD
5️⃣ 薰衣草萃取 （Lavender Extract）
作用機制： 芳香療法原理，舒緩神經系統
常見劑量： 因萃取方式而異
適合族群： 情緒型失眠、喜歡天然成分的人
注意事項： 因萃取技術差異效果天差地別
心得：
因為我自己很喜歡薰衣草的味道，所以之前也會買精油來點擴香機，
我自己覺得聞了是真的會比較放鬆，睡眠品質也會比較好，
後來也有喝過薰衣草的茶包，好喝是好喝，不過可能含量不太夠，
睡前如果喝太多水的話反而中間會容易起來跑廁所XD
另外就是用吃的，吃的我自己覺得也有效，而且幾乎是第一天就有感，
有稍微查了一下文獻不過大部分都是薰衣草精油相關的paper
如果有查到關於吃的薰衣草輔助睡眠的大神也歡迎補充～
之前也在版上爬了不少失眠保健品的文章，
不過大多都是講成分或心得，
比較少有人分享哪種類型的睡眠障礙適合哪種成分的分享，
希望這個整理對有睡眠困擾的女孩們有幫助！
好睡眠真的是美容和健康的基礎，我們一起努力改善睡眠品質吧！
有試過什麼有效的助眠方法也歡迎分享～
