#分享 超實用🙌🏻保健品服用時間表
台南應用科技大學
不知道大家是不是常常跟我有一樣的煩惱
都有乖乖吃保健品，結果還是覺得⋯沒差？有吃跟沒吃一樣
有時候甚至吃完還有點胃痛
說真的也不知道到底有沒有效
上次直接拿出把我桌上那排保健大軍拿給營養師表姊看XD
請她幫我逐顆檢討，到底什麼要早上吃、什麼要飯後吃、什麼不能混著吃
（有姊姊真好～）
首先是大家隨手吃的
💊 維他命區：最容易亂吃的一群
🔹B群
早餐或午餐後吃最好！
⭕️ 可搭維他命C、鋅 ，幫助代謝＋提振精神
❌ 不建議搭配睡眠輔助品（會提神到數綿羊）
🔹維他命C
建議早午飯後或分次補充
分次補充可以維持血中濃度，促進鐵或膠原蛋白吸收
⭕️ 可搭鐵、膠原蛋白、B群
❌ 避開礦物質類（會互相搶吸收）
維他命非常多種，我自己原本是買綜合維他命(已經換掉，就不說牌子了)
但表姊說「綜合維他命的成分太多，有可能會互相干擾，單一維他命吸收率其實更好一點！」
所以後來我改藥妝店很多的DHC單包C＋B群分開吃，感覺劑量才能吃夠會更有感💪
🔹膠原蛋白
睡前或清晨空腹
⭕️維他命C、鋅
夜間是膠原生成高峰，C助生成、鋅助修復
❌鈣、鐵可能降低膠原胜肽吸收效率
這邊聽了一些科普，原來膠原蛋白分子比較大
之前喝的粉狀品牌吸收度有限
但女生都喜歡自己皮膚澎潤水亮吧？
快30了更不能放棄膠原蛋白
現在換了小分子的DRWU膠原飲（粉色的）
最近剛好買一送一，就趕快囤起來
他除了膠原蛋白還加了很多維C、B5之類的成分
一天要吃的保健品太多，很容易忘
這瓶出門一抓很方便，反而最常有乖乖喝
喝了一段時間後，臉部不乾，上妝也變服貼👍
🔹葉黃素
大家都有在吃吧？午餐後吃最棒
是人體無法自行合成的元素，一定要靠飲食補充
適合常常看電腦滑手機又滑到半夜的社畜現代人(me)
主要保護眼睛，避免電子產品有害的藍光刺激
⭕️屬於脂溶性，可搭魚油一起吸收
❌避開礦物質類
我自己是大研生醫的葉黃素＋COSTCO魚油一起服用
午餐通常都會有油脂，更便利吸收
🔹益生菌
益生菌其實要看產品技術
沒有包埋技術 ，建議餐前30分鐘吃，胃酸沒那麼強才存活率高
有包埋技術 ，餐前餐後都可以
腸胃好身體免疫力和皮膚狀況自然好！
⭕️搭膳食纖維共生效果
❌ 沒有特別禁忌
我吃VITABO益生菌，有包埋技術，早餐或午餐後都方便，搭配膳食纖維或水果，腸胃不適的症狀有減少
調整時間綜合起來效果明顯有感
所以保健食品真的不是亂吞就有用
時間吃對了才是關鍵之一！勤勞第二....
以上給大家參考，謝謝觀看～
