跳了一個多月的鄭多燕
是有瘦6公斤啦!可是最近開學外食馬上又胖了2公斤😢
覺得自己的大,小腿都很壯以外,屁股也很大
有什麼方法可以瘦的嗎?求解…
PS:久坐屁股真的會變大(哭

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小腿每天晚上都要按摩加掛腿
平常能站著就不要坐
皮拉提斯裡有很多提臀的動作
網路搜尋一 下 每天做
屁股會又翹又好看~

我花一年瘦了9公斤
不過皮拉提斯是讓我身材變好的主因

共 16 則回應

求解阿~~~
鄭多燕世跳哪個版本的~~~><
求解+1
B2都有跳,每天不一樣的~
小腿每天晚上都要按摩加掛腿
平常能站著就不要坐
皮拉提斯裡有很多提臀的動作
網路搜尋一 下 每天做
屁股會又翹又好看~

我花一年瘦了9公斤
不過皮拉提斯是讓我身材變好的主因
想問原po 一天大約都跳多久勒?
可以試試看毛巾操,我朋友暑假兩個月瘦了5公斤~~~

(我和室友正在努力中)
可以練習深蹲
會瘦小腹 屁股和大腿內側
不過我個人練習深蹲會腿軟QAQ
但練深蹲的人屁股都很翹很渾圓-//-


東吳郭雪芙
B5掛腿是…?
B6我有時間跳約半小時,沒時間跳約十分鐘
B7了解~謝謝
B8深蹲是指半蹲這樣嗎?
深蹲是有點像太空椅這樣哦
背桿挺直 往後面坐下去的感覺
大小腿要呈九十度 重點是彎曲的膝蓋不能超越腳尖
重心放在腳後跟 下去上來算一下

鄭多燕裡面也有這個動作啊
紅帽子版本的最後一組就是深蹲
灰衣服版本的弓箭步蹲也是鍛鍊腿跟臀


粉紅陸行波波鳥
B10可是跳了沒什麼效果…
妳都瘦六公斤了耶!!!!!!!!!!!!!!!
鄭多燕這種有氧操不是針對局部瘦的 事實上減肥沒有在減局部這種事
有氧操是一點一點慢慢改變妳全身的曲線跟雕塑全身
如果做到一個瓶頸可以加強強度
像我之前一次就跳一小時 紅帽子跳完接著跳灰衣服
然後假日早晚各跳一次
這樣突破一天半小時卻沒什麼效果的瓶頸

再來如果要更有效讓自己的身體變緊實的話
就上健身房重訓吧!
一邊配合有氧一邊重訓效果更好


粉紅陸行波波鳥
B11 鄭多燕的深蹲沒有這麼長喔
你可以作久一點 或是作一些高強度間歇運動
建議可以看看輔大金剛狼或 健身狂莎莉的一些深蹲技巧
僅供你參考

東吳郭雪芙

B12有復胖…外食真的好毒啊~
B13了解了~謝謝你
我以前練舞的學姐有說
做任何運動 會減體重
但不一定會減到肌肉

想要瘦腿 最好的方法是
跳完鄭多燕 或跑步 或任何運動之後
拉筋 把大腿和小腿的肌肉拉開
這樣肌肉才不會變壯

晚上也可以泡熱水按摩
和做抬腿運動來協助喔

希望有幫上忙 呵呵
B15好的~謝謝你
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