20幾年了,無論體重是胖是瘦的時候,
始終伴著一雙崔粗腿,
以前比較不注重外表所以不在意
現在懂得愛漂亮,開始想盡辦法希望它可以瘦那
麼一點點,就算只是一兩公分也好啊 :(

之前有去中醫埋線,一開始有局部瘦一點,但護士說小腿因為是肌肉,埋線是讓肌肉變軟,這樣才能瘦,
但我又覺得應該要運動比較好,所以有在慢跑,大概是一週兩到三次,一次跑三公里,走一公里。
但是跑步會讓肌肉長出來,這樣埋線好像就沒意義了=_=然後最近突然覺得小腿好像更壯了.....

後來,聽說朋友去踩健身車腿有變細,(可是健身車幾乎不太流汗,總覺得很沒有運動的感覺)

想請問各位
瘦小腿,到底應該慢跑,還是健身車?還是我應該去報名更激烈的飛輪課程?

附上我的狀態
155cm/47kg
腳踝21cm/小腿肚36cm
大腿51cm
(ps.腰大概26.27吋....完全大西洋梨)

覺得自己其實沒有到很胖
可是因為雙腿導致我看起來肥到不行
我真的不知道為什麼我的腿肥成這樣
又瘦不下來,超想哭

共 9 則回應

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其實運動是無法瘦局部部位的,一切由基因決定~
但是要相信持續運動總有一天小腿會瘦的!

她是我的女神美樂蒂<3
她也是跟你一樣小腿一直瘦不下來阿,
但是持之以恆的努力她的小腿也是一點一滴的變瘦了,
你可以去看看他的文章,也許可以給你一些建議:)
2
運動完要做伸展
才不容易覺得腿越來越粗
5
想瘦小腿+1...
覺得是全身上下最難瘦的地方OAQ
8
給你做個參考@@
我自己是慢跑每天一小時,大概是3月跑到7月左右吧
跑完要做伸展 拉筋~ 弓箭步那些~~

本來我的大腿最粗54吧 現在49 最細 47(?) 現在41.5
小腿從36.5 現在變成 33.8 (雖然還是不細拉哈哈)

自己覺得還滿不錯的~~ 我有一個學妹以前很胖 腿很粗很粗
我看他運動3-4年有了吧 現在小腿跟大腿真的超級細=_= 跟名模有得比
他是說他都慢跑 (跟他不熟我是不知道他還有沒額外做什麼肌力運動啦)

我只知道 瘦大腿 還可以做「深蹲」 你可以估狗一下~~
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B123 謝謝你們,有喔我都有拉筋可是不知道為什麼感覺變很壯

B4 真假啊?你瘦好多喔!!!!!想問你你是跑步機還是路跑???我在想是不是我跑的速度太快@@還是時間不夠久,我都跑跑步機9,三公里大概二十分鐘跑完,然後走一下
看來可能是時間不夠久@@然後你是每天跑???還是一週幾次??
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我還比你胖一點呢= = 不過真的腿有變細很爽XDD
我是去外面跑步ㄛ~ 然後我用APP 程式 Nike running 測
平均是7分鐘1公里的速度(一開始別跑太快) 所以你那個速度應該跟我差不多
然後,要減脂的話,要20分鐘開始才會燃燒脂肪ㄛ~ 所以我建議跑步最好是45分吧~
我是跑一小時。(如果可以 可以先做重訓 再做有氧 滿不錯的) 重訓可以雕塑身型~
你可以查查( 不過我作很少拉 我上面說得瘦那些 只有做跑步而已就那樣嚕)

跑步 我是「每天」跑阿~~每天一小時。 如果你會太累 就一個禮拜2次然後3-4次再進步到5-6次
慢慢培養吧~~ 如果你一下子每天跑 可能沒三天就放棄了...時間上就前面講的先至少突破20分
先ㄍㄧㄣ到30分 然後45分 再來60分 之類的

ps.
跑步小腿不會變粗ㄛ 長肌肉反而是好事情 會讓你的線條變好~ 當然你在跑步的時候或剛跑完,腿會有點粗,是因為充血,過一下子就會消了不用怕。
我跑到現在都沒變粗 還變細了~~我以前也跟你一樣覺得跑步會變粗吧,不過看到fitness版的大大們測試結果我就相信不會變粗這件事了XD
你可以去逛那個版很不錯的~
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B7 太感謝你了!!!
因為現在超熱完全不想去路跑XD只想在跑步機上吹冷氣哈哈
之後涼一點我也改去路跑好了~3Q
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B1 推薦的美樂蒂有一篇瘦小腿的

不會縮網址抱歉ˊˋ
真的覺得他很厲害!!!!好有毅力喔

順便附上一些拉筋方法
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