運動543-矯正訓練：體態救星(上)

國立臺灣師範大學

冬天到了，大家就會開始窩在宿舍、抱著棉被追劇逛網拍，一坐就是半天整天，也就容易產生我們俗稱的文明病啦～這篇針對肩頸痠痛等上背問題來介紹一下常見的原因以及矯正方式。《Q:我為什麼會肩頸僵硬痠痛？》我們花很多時間坐在桌旁、電腦前，久而久之，就會產生駝背、圓肩等問題：

(堅持全部手繪XD) 也就是所謂的上交叉綜合症

從上圖可看到緊繃與虛弱的肌群 <What to do?>

針對駝背的人，可以利用健身房的划船器材練習此動作，也可以使用彈力帶、TRX，甚至是徒手練習，重點在於肌肉控制 A:握把調整到比手長再多一點，將手臂伸直 B:把肩胛後收下壓15，感覺肩胛附近肌肉收縮 Hold住15秒，休5秒/2-3組

對於圓肩的矯正，我們可以拿使用彈力帶加強此動作一樣Hold住15秒，休5秒/2-3組

訓練了虛弱的肌群後，就要來放鬆胸口過度緊繃的肌肉了停留在伸展的狀態，至少30秒～1分鐘/2-3組

最後來看看真人版較標準的站立體態從側面看，耳垂、肩峰、骨盆、膝蓋、腳踝會5點連線，大家可以拍照看看自己大約的身體立線以及肩胛位置《Bonus:貼牆站立？》這次去泰國進修，有幸跟世界級的矯正運動大師-Evan Osar學習到最新的觀點。 Q:貼牆站立來矯正駝背、圓肩好嗎？

從背面的角度看我們的肩胛是有一個弧度往外發散

從上方的角度往下看，我們的肩胛骨與平面有個30度的夾角因此如果貼牆面、過度的抬頭挺胸，擠壓脊椎反而可能造成反效果，讓上背更痠痛，把原本自然的角度矯枉過正 ------------------------------------- Tips: 除了肌力訓練以外，注意平時的體態就是最好的矯正；把姿勢調整好，除了免於痠痛困擾外，看起來也比較有自信、有精神（胸也會看起來比較豐滿），好處多多！這次謝謝強者我學生-800m選手當我的model，以及勇敢在冬天裸上半身讓我拍照畫解剖圖的足球一哥上次連續寫了那麼多篇，決定以後還是慢慢發好了，其實每篇文章內容加上圖片的後製都要寫4-5個小時，蠻累的XD <下回預告> 這篇針對上半身，下一篇會針對下半身做比較詳細的介紹與矯正訓練方法，改善小腹與大屁股的問題 - J

繼上次翻輪胎，還有瘋狂的L-sits pull up 趕快動動身子，暖起來吧！ ------------------------------------- 運動觀念543

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躺著就會胖，喝水就會腫?