嗯對我是個近80公斤的胖胖女
我的困擾是 大腿內側常常摩擦紅腫
有些人的紅腫會消失
但我的紅腫會變成暗沈
所以大腿內側就黑黑的!!!
超級醜!!!!!!!!!!!!

請問那個暗沈要如何消除呢!!

等開學要來慢跑了
希望能有毅力 加油加油!
順便請問新手的減肥餐要如何上手
(在無法自行下廚的狀況下!

覺得有女孩版真好:D

熱門回應

飲食要均衡
作息要正常(就像你現在應該是要在睡覺了
多喝水2000~3000cc都行(建議可以去買水瓶1000cc單位的這樣一天喝兩到三罐好測量)
加強代謝
多吃菜也要吃肉澱粉也不能放棄
但就是不要太油
外食族
一開始慢慢來

從晚餐開始減少不要太晚吃飯
配菜販但飯別吃完(慢慢減少)
別吃宵夜
可以在飯前半小時喝杯無糖豆漿降低食慾(大概300cc)
再從午餐(個人覺得學校附近的餐廳飯都給超多)
所以還是慢慢減別吃完
避免掉油炸的肉
可以在午餐進食肉類
一樣也可以在飯前半小時喝杯無糖豆漿
下午會餓
就吃水果
香蕉不要吃得太放肆哈哈哈
馬鈴薯地瓜也都可以拿來當成正餐的澱粉類來替代米飯
有五穀飯就選他~白飯是最後的選擇
土司也是
有全麥就先選~牛奶土司白吐司都放在後面
麵包!!!我很愛吃
但熱量超高要盡量避免

可以試著紀錄飲食
看看自己都吃了什麼
就算不是很認真地計算卡路里也沒關係!
習慣每天看看自己吃了什麼你就會知道問題在哪裡了~

一些小建議拉~如果有不對的地方可以幫我訂正哈~

雖然我現在也還不瘦
但也有瘦掉一些
還在努力中XD
如果不是之前有在跑步的人
建議先從快走開始喔~
不然會因為很喘很累很容易就停止了
我也是從跑不完800公尺慢慢練到可以跑3000沒問題的人喔~
所以不要放棄
騎腳踏車也不錯
還有游泳(不要害怕穿泳衣)
因為比較胖所以身體負擔會比較大
游泳有水減少緩衝比較不容易受傷
但還是有很強的運動效果!!!
盡量運動維持一小時以上
至少半小時
大腿肉
我個人覺得每天做剪刀腳蠻有感的

皮膚暗沉...
找個信任的女皮膚科醫生問問看好了

加油~
一起打敗肉肉
不是為了什麼
只為自己身體健康~
一起加油,寒假真的很難控制食慾,要告訴自己開學之後要努力!
去年寒假很克制就有瘦了一些,可以分享給你,我也算是一直在跟肥肉抗戰的過來人😢
早餐如果可以的話可以先喝ㄧ大杯水,有時候我會喝紅豆水或薏仁水,也可以自己前一晚做蜂蜜檸檬水,起床先退冰,然後去刷牙洗臉之類的。我之前在認真減重的時候早餐會吃一顆蘋果和一杯咖啡或是無糖豆漿(記得一定要慢慢吃,三餐都是)但現在就比較沒克制了,因為我很喜歡吃早餐類的東西,常常就去買自己喜歡吃的早餐心情會很好哈哈哈。
午餐的話我會正常吃,當然也要挑食物吃,炸的不要吃,偶爾可以吃一點滿足一下沒關係啦,當然就是青菜要多吃。
三餐之間餓的話吃水果(水果就不限吃什麼了不然好痛苦喔)偶爾當然嘴饞的時候還是會吃一點餅乾什麼的,因為我是一個超級喜歡吃零食跟甜點的人,但要克制,告訴自己就吃一點點這樣。
晚餐當然飯要吃少一點,也可以先喝一些無糖豆漿,如果可以也可以用地瓜啊糙米之類的取代飯,如果外食可以買茶葉蛋或燙青菜!我知道ㄧ開始一定會覺得很痛苦,不過要加油要忍住啊~~~~
偶爾吃一些自己喜歡的東西不要緊的😭
最後就是真的不能吃宵夜,餓的話喝一些水或是轉移注意力,但我也常失敗啦偶爾還是會吃點小餅乾,或是水果。
運動的話快走很有用也比較能持續,可以走個半小時到四十分鐘,走一陣子之後可以走十分鐘慢跑三分鐘這樣輪流~後來可以加快一點速度,最重要的還是毅力!

對了我真的覺得減重最重要的是心態的問題,真的要放鬆,一直壓力大會無形中吃下好多東西(我自己是這樣,偶爾會忍不住犒賞自己),而且要睡飽也很重要,還要心情好!

我們一起加油!寒假真的是肥了ㄧ圈😭加油加油!!!

共 18 則回應

之前有恆常運動嗎?
建議先不要慢跑 腳踏車游泳對腳的關節比較好啊!
不然嘗試競步走或者超慢的跑,讓身體機能變健康自然就會瘦下來了 <3


決心 毅力好重要,在年糕糖果之後我們一起加油!!



- tata
飲食要均衡
作息要正常(就像你現在應該是要在睡覺了
多喝水2000~3000cc都行(建議可以去買水瓶1000cc單位的這樣一天喝兩到三罐好測量)
加強代謝
多吃菜也要吃肉澱粉也不能放棄
但就是不要太油
外食族
一開始慢慢來

從晚餐開始減少不要太晚吃飯
配菜販但飯別吃完(慢慢減少)
別吃宵夜
可以在飯前半小時喝杯無糖豆漿降低食慾(大概300cc)
再從午餐(個人覺得學校附近的餐廳飯都給超多)
所以還是慢慢減別吃完
避免掉油炸的肉
可以在午餐進食肉類
一樣也可以在飯前半小時喝杯無糖豆漿
下午會餓
就吃水果
香蕉不要吃得太放肆哈哈哈
馬鈴薯地瓜也都可以拿來當成正餐的澱粉類來替代米飯
有五穀飯就選他~白飯是最後的選擇
土司也是
有全麥就先選~牛奶土司白吐司都放在後面
麵包!!!我很愛吃
但熱量超高要盡量避免

可以試著紀錄飲食
看看自己都吃了什麼
就算不是很認真地計算卡路里也沒關係!
習慣每天看看自己吃了什麼你就會知道問題在哪裡了~

一些小建議拉~如果有不對的地方可以幫我訂正哈~

雖然我現在也還不瘦
但也有瘦掉一些
還在努力中XD
如果不是之前有在跑步的人
建議先從快走開始喔~
不然會因為很喘很累很容易就停止了
我也是從跑不完800公尺慢慢練到可以跑3000沒問題的人喔~
所以不要放棄
騎腳踏車也不錯
還有游泳(不要害怕穿泳衣)
因為比較胖所以身體負擔會比較大
游泳有水減少緩衝比較不容易受傷
但還是有很強的運動效果!!!
盡量運動維持一小時以上
至少半小時
大腿肉
我個人覺得每天做剪刀腳蠻有感的

皮膚暗沉...
找個信任的女皮膚科醫生問問看好了

加油~
一起打敗肉肉
不是為了什麼
只為自己身體健康~
原來那個暗沉是胖的時候摩擦形成的!!!!(終於搞懂意味
要減肥還是先多喝水吧
當水佔了胃的位置你吃的就會比較少
一起加油,寒假真的很難控制食慾,要告訴自己開學之後要努力!
去年寒假很克制就有瘦了一些,可以分享給你,我也算是一直在跟肥肉抗戰的過來人😢
早餐如果可以的話可以先喝ㄧ大杯水,有時候我會喝紅豆水或薏仁水,也可以自己前一晚做蜂蜜檸檬水,起床先退冰,然後去刷牙洗臉之類的。我之前在認真減重的時候早餐會吃一顆蘋果和一杯咖啡或是無糖豆漿(記得一定要慢慢吃,三餐都是)但現在就比較沒克制了,因為我很喜歡吃早餐類的東西,常常就去買自己喜歡吃的早餐心情會很好哈哈哈。
午餐的話我會正常吃,當然也要挑食物吃,炸的不要吃,偶爾可以吃一點滿足一下沒關係啦,當然就是青菜要多吃。
三餐之間餓的話吃水果(水果就不限吃什麼了不然好痛苦喔)偶爾當然嘴饞的時候還是會吃一點餅乾什麼的,因為我是一個超級喜歡吃零食跟甜點的人,但要克制,告訴自己就吃一點點這樣。
晚餐當然飯要吃少一點,也可以先喝一些無糖豆漿,如果可以也可以用地瓜啊糙米之類的取代飯,如果外食可以買茶葉蛋或燙青菜!我知道ㄧ開始一定會覺得很痛苦,不過要加油要忍住啊~~~~
偶爾吃一些自己喜歡的東西不要緊的😭
最後就是真的不能吃宵夜,餓的話喝一些水或是轉移注意力,但我也常失敗啦偶爾還是會吃點小餅乾,或是水果。
運動的話快走很有用也比較能持續,可以走個半小時到四十分鐘,走一陣子之後可以走十分鐘慢跑三分鐘這樣輪流~後來可以加快一點速度,最重要的還是毅力!

對了我真的覺得減重最重要的是心態的問題,真的要放鬆,一直壓力大會無形中吃下好多東西(我自己是這樣,偶爾會忍不住犒賞自己),而且要睡飽也很重要,還要心情好!

我們一起加油!寒假真的是肥了ㄧ圈😭加油加油!!!
發問 穿長褲也會嗎?
有女孩版真好+1!!!!

心態真的很重要,把減肥視為一種邁向健康的過程實行起來壓力就沒那麼大:)
紀錄飲食還有細嚼慢嚥是非常好的辦法,好好的認識自己吃下去的東西,而不是狼吞虎嚥只為了滿足嘴饞、一時的口腹之慾,吃的量就不會多。也因為重視吃下去的食物,會好好咀嚼、品味食物帶給自己的感受,尊重自己的身體,餵自己健康美味的食物。控制飲食就是控制體重了。

慢慢來~瘦的慢不要灰心,只要自己知道現在所做的事是對的、為自己好就可以了:D
B1
我沒有常運動欸 可是之前有跑過
但都慢慢跑而已 大概40幾分鐘5km
然後游泳又不太能持久覺得比較累!
不知道跑步這速度是不是太慢?
B2
謝謝你給我這麼多建議<3
開學會來努力執行的!!

這麼多要注意真的好痛苦的感覺
但是為了身體為了未來啊QQ

我也是東華的哦 謝謝東華人xd
B3
不然你原本以為它是什麼呀哈哈!!
B4

感謝您花了好多時間打了這麼多
超級超級感謝你

早餐真的超好吃-0-!!!!!
我一定要趁現在好好努力了!
不然真的沒人要了QQ

雖然下學期比較忙
但還是要努力去執行!!!

我是B3 長大後的自然色素(?
B5
長褲好像是不會
但要是有貼腿的
~~

B6
真的 睡醒看到大家給這麼多建議好感動

我也要好好調整作息了!!
而且常因為覺得浪費時間就吃好快..
最後真的謝謝大家
寒假結束我們一起再努力~~~

大家新年快樂囉:)
B12
因為有時候會偷看別人的腿
人家都白白的很漂亮
就覺得自己真的好醜QQ
因為自己的腿很肥不好看,所以真的會不自主的去一直看別人的美腿XDD
我也是80公斤的胖胖女XD
肉肉女在此看到大家回應
都好感人Q_Q

一起努力吧加油!!!
別亂吃減肥餐或節食哦~
常常看到很多案例這不吃、那不吃
最後搞壞身體、掉頭髮

1.吃的均衡
2.水要喝足
3.運動
4.睡覺睡好,少熬夜
5.吃5餐 ((對!你沒看錯 !!

我的方法是少量多餐,還有進食順序改變
湯→菜→肉+飯/麵/主食(我沒辦法單吃主食)
ps.一定要細嚼慢嚥

我還有一些心得,可是打在上面太多
如果你有什麼疑問歡迎提,可以一一替你回答

偷偷告訴你,有時我還會吃上6、7餐
>\\\\<
馬上回應搶第 19 樓...