我現在是159cm/53 kg 雖然BMI在合理範圍內但是算是小胖(´-ι_-`)
想要減肥啊啊啊啊!!
我的目標大約是2~3公斤左右,但是因為我比較不喜歡那種低卡餐或是太極端的減肥法(什麼中醫埋線、抽脂之類的),又因為我的胃不太好,無法長時間的挨餓,想說有沒有比較溫和且不會復胖的減肥法~
後來我在網路上找到 5 : 2 減肥法,大概就是一個禮拜任選兩天,這兩天只能攝取500卡以下的食物,不能吃碳水化合物,可以吃蛋白質、蔬菜、乳製品,其他五天正常飲食,但是盡量吃高纖的碳水化合物(全麥麵包、糙米飯),當然也不能吃油炸物、零食,但是可以吃一些巧克力~

感覺這種減肥法還蠻溫和的,而且不會痛苦,就算真的想吃多一點也只要忍一天就好了,而且有點像地中海飲食法?有女孩試過這種減肥法嗎?有成功嗎?真的不會復胖嗎?

ps 今天先試了第一天:
早餐:200毫升牛奶+半顆橘子
午餐:蛋一顆+雞胸肉50克+蘿蔔湯(含半根蘿蔔+半盒豆腐+雞胸肉50g),蘿蔔湯和肉沒吃完
晚餐:蛋一顆+中午剩的雞胸肉和蘿蔔湯,湯還是沒喝完
其實完全不會餓…算了算好像超過500卡,不過的確500卡以下有點少了,但是蛋白質和蔬菜份數還是在書上建議的攝取範圍內~

熱門回應

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b1語氣有必要這樣?
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看完你的文章不小心笑粗乃了~
居然還有人以為光吃少不運動就會真的瘦 哈哈

共 29 則回應

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看完你的文章不小心笑粗乃了~
居然還有人以為光吃少不運動就會真的瘦 哈哈
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五百大卡超少的,小心暈倒掉頭髮
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b1 呃....我當然是有加運動的好嗎?我問的是這個飲食法......我有說我完全不運動嗎?
b2 長期的話應該是很不健康吧,但是一個禮拜只有兩天且非連續,這樣應該還好?
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妳提到妳的胃不太好~
所以我覺得就算一週只有兩天也不要這麼做
就正常健康飲食勿過量
然後有氧加重訓,提高身體的代謝率
增加肌肉量會讓妳的線條出來唷:)
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b1語氣有必要這樣?
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好像有個營養師出書就是教這個
我也想試試~原po一起加油^^
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建議胃不好的人還是不要從飲食下手,風險太高了啊!!!而且說真的,多運動會比節制飲食還要有效很多哦 ^^
by胃也不好的我
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減肥本來就是70%飲食30%運動了
B1有必要這樣?
每天吃超多再怎麼運動也是不會瘦的
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你哪裡胖啊= =
你哪裡胖啊= =
你哪裡胖啊= =
2
覺得原PO的身高這樣的體重算均勻耶
如果介意小肥肉飛阿飛,
可以不用減肥,有氧運動+重訓練結實一點就perfect了
放心應該不會變成金剛芭比的XDD
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b4 其實我說的胃不好,是指沒辦法餓過頭啦,之前有一次為了晚餐吃大餐而不吃午餐,結果胃痛…所以我的解決方法就是:不要讓自己餓到,但是不能吃飽。我一般是有在做運動,但都是一些慢跑、踩腳踏車這種緩和的動作~
b6 對對對我就是買她的書來看~不過她提供的食譜都是外國人適用,目前還在摸索~
b7 所以我才會想要用這種比較溫和的方式啦~不長期(只有一天)不挨餓(只是吃的食物有選擇)
b8 嗯嗯><之前都沒有感覺,所以都亂吃,雖然有在運動可是常常吃消夜,現在後悔了QQ
b9 因為我比較矮啦,如果高挑的女生肉肉多一點比例上也還好,但是我這種身高一不小心就會看起來圓圓的QQ而且我胸部也不大,好傷心…
b10 我是想雙管齊下啦XD
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嗚嗚我跟原po身材一樣!
我也想要瘦個2-3公斤
然後也是胃很不好
不太知道要怎麼瘦
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建議原PO可以早餐吃的豐富,午餐吃蔬果,晚餐吃的均衡但不要太多(之前看一個部落客這樣瘦的@@)
然後配合運動~~~可以踩飛輪或跑步
如果是肥肉的話要記得每天睡前按摩!!(覺得好重要)
沒事就拉拉筋xD
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千萬不要斷食減肥法
那樣只會先瘦掉一堆糖分和水分
等你可以消耗掉脂肪時大概你已經餓死了
我之前減肥比賽前一天用斷食法 連水都不能喝
結果我運動完整個人暈到差點倒掉@@
建議不要喔~~~
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b14 你根本沒有看清楚我的內文啊啊QAQ
我覺得這種飲食法與其說是斷食,不如說是排毒,吃少量(但不是不吃)食物,包括大量蔬菜和蛋白質
而且喝大量的水
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其實只要每天算攝取熱量就會瘦了,一天低於500大卡風險太高了,會暈倒吧


毒舌少爺剽悍妹
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我之前是用蛋白質餐減肥法,跟你的有點像
不過他是維持每天都如此哦,但沒有設限大卡
雖然也是不能吃任何高熱量食物拉
但就是拒絕所有的澱粉類
((但我中午前還是會攝取一些澱粉類但都是少量
然後晚上七點以後不進食
水果也不要吃高熱量的這樣

我之前就是這樣兩個月瘦了十公斤哦
當然也是每天運動~~

原PO加油~~
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我也要向B17看齊!!
偷偷問一句,有復胖嗎??
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我是B17
大概復胖了兩公斤這三年來哈哈哈
不過那是自己太愛吃的關係就是了:))
可是我最近又要開始減肥了!

B18也加油~
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b17 對啊我也覺得這個很像蛋白質減肥法,可是因為想溫和一點,長期不吃澱粉不太好
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做肌力訓練還蠻有用哦!!
尤其核心肌的部分
因為提高肌肉比例就可以吃不胖哦~~
體重可能掉不多但看起來會瘦很多
醬就不用一直計較卡路里啦!
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不要陷入數字迷思!!!!數字比正常值高一點點並不代表胖
胃不太好的話真心不建議這種做法

可以做核心訓練跟一些運動去雕塑身體線條
現在會覺得自己胖可能是因為體脂肪太多了,全身都是鬆鬆的贅肉
肚子這邊多一塊、大腿好像也很胖

正常飲食、從運動開始做起
先讓肌肉量增加
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我有試過一陣子欸
原本覺得500大卡好激烈 應該會餓到受不了
但其實一個星期也就兩天 而且也沒有一定要固定哪兩天 可以任自己選擇
其餘五天也不至於會大吃
覺得還蠻適合自己的
久了之後會開始比較喜歡清淡飲食
也自然而然會選擇比較健康的食物
胃也會慢慢變得比較小
身體比較輕盈(以前都覺得屁股很重走路慢吞吞哈哈哈
偶爾吃比較好時 體重也不會馬上攀升
當時並沒有固定的運動(例如慢跑
但因為是熱舞社所以多少還是會運動
總之我覺得如果沒有特殊的病例或體質應該可以試試看

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B23 那減肥有效嗎瘦多少呢
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B24 我現在已經不是用這樣的飲食模式了
當時的體重不太準 因為有跳舞 到成發籌備期都會瘦的比較快 所以這種飲食模式比較是讓我覺得自己身體輕盈很多 比較沒負擔 精神也很棒
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B25 請問妳後來有其他的減肥法嗎
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B26 哈哈哈再更後來就突然因為考試暴瘦了 連兩週早餐吃一顆饅頭配黑咖啡或一個阿寶的地瓜捲餅配黑咖啡 中餐沒吃 晚餐喝幾口湯(當時為了有精神唸書 連晚上都繼續喝咖啡 結果沒胃口吃飯 也覺得吃飯會把時間浪費掉 但不吃又會被罵 雖然不愛喝湯就還是勉強喝個幾口 ) 啊外加正好遇到有史以來最痛最痛的生理期 就暴瘦了
一直到現在體重都沒有回升

不要學喔喔喔喔喔喔喔 那兩週我只要一從書桌站起來就會眼前一片黑 連稍微快一點的轉頭也會暈

- 更 -
阿對了 我個人最近這一年的小撇步是喝黑咖啡!我覺得黑咖啡可以幫我消水腫👍🏼
如果你不怕黑咖啡的味道 也沒有任何不適的話可以嘗試看看 每天一杯適量的黑咖啡
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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B27 謝謝妳提供妳的減肥過程😆
只是午餐沒辦法不吃東西繼續上課
妳太猛了要好好照顧自己唷~
ps我沒有喝黑咖啡的習慣怕睡不著😅
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