我身高167cm
最瘦有55kg
但是高三那年大考壓力太大 內分泌失調的很嚴重(最近開始看醫生了)體重一路飆20kg上去
月經也不是很正常
雖然閃光一路看我胖上來沒有任何怨言
可是還是希望可以還他一個瘦瘦漂亮的女朋友
畢竟抱起來比較不吃力XD

想問一些比較健康的減肥方法
因為我韌帶受過傷 可能太激烈的運動沒辦法做 (ノдヽ)(ex我嘗試過慢跑 可是跑一陣子腳實在痛到不行 後來就改快走了)

還有飲食方面通常都是外食 有沒有什麼飲食方法
(因為有在吃藥 所以當歸 甜的 冰的有比較少吃 其他飲食限制好像還好)

還有有沒有什麼推薦的紀錄app

以及減肥的頻率應該是要一個禮拜多少為上限呢

謝謝大家 ლ(´ڡ`ლ)


熱門回應

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可以參考ㄧ休的部落格
超多實用資訊!!!

共 19 則回應

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卡位等解答
推原po那份為了男友好的心情
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瑜珈!
然後我之前每天抬腿300下,三餐正常吃(當然不吃零食&太油的東西),2個月瘦了3公斤,整個屁股跟腿都小一圈,雖然3公斤不多但還算可以啦,給妳參考一下ㄏㄏ
3
游泳也是不錯的選擇 :))
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APP推薦腰瘦心機~~
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APP: MyFitnessPal
隨時記錄卡路里!
可是也很好奇其他人有推薦什麼APP
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油的甜的冰的絕對不碰!然後絕對不吃便當(外面的便當超級油而且熱量非常高)
運動其實快走很ok喔
可以再增加做核心肌群跟一些重量訓練(韌帶受傷的部分就避免喔),增加肌肉可以增加基礎代謝率,也比較不容易復胖
然後作息正常,多喝水
一個月大概2~3公斤是比較健康的這樣~
加油!我之前受傷整整2個月不能動也胖了!一起努力!
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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可以參考ㄧ休的部落格
超多實用資訊!!!
1
我也是靠一休達到不會變胖的身材:D
慢慢爬文會得到很多實用的資訊
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請問抬腿300下是……空中騎腳踏車嗎
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我是站直然後一腳往側邊抬哦,然後抬的時候不要太大力變成用甩的(不太會形容...)
By B2
3
超級推薦游泳!!
可以減肥 可以增加肺活量 可以訓練心肺耐力 可以修飾線條
讚~
7
要求自己能動就多動
我吃完晚餐的一個小時後都去操場或公園快走~~~(依自己的體力挑整速度及時間 滿30分鐘以上更好)
做完運動回家抬個腿 洗澡的時候也可以泡個熱水~~~~
睡前拉拉筋+空中踩腳踏車
飲食方面早餐午餐要吃的飽
晚餐就可以吃少份量或選擇蔬菜水果方面的就好囉
切記消夜是肥胖的罪惡來源!!!!!!!!
最後是多喝水少喝飲料喔~~~~
(我超克制不了飲食的誘惑啊嗚嗚嗚嗚但是維持運動還是會有不錯的效果 一起加油吧)

DD
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bdodo減肥日記很好用哦~
可以控制卡路里
加油!
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游泳!!!
有傷的人當然是游泳了啊!
除了B12說的
游泳還是單位時間消耗卡路里最多的運動哦!
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哈哈哈我之前是55現在已經46
花一年減的完全不復胖
如果你受傷過可以考慮游泳
外加一些簡單的扭腰動作
深蹲
建議你可以練個肌肉做重訓
這樣以後超不容易胖回來
飲食少油少加工
0
想知道 B16 是怎麼瘦的!!!!!
跪求方法
最近一直在跑步
但是想要多找一些方法
比較有趣才能夠持續下去(>﹏<)
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我曾經
172公分 大一曾經71公斤
現在大三最近是57公斤
好吧還是很重我知道
但是
我覺得最關鍵的還是吃
有吃飽即使可能很快會餓但久了忍一下
把胃縮小就會習慣
不餓不吃是腸胃科醫生告訴我的
多吃蔬菜 水果選低糖份的
想吃零食就必須代換正餐
餓了喝豆漿吧
請不要議論營養的問題
都成年了沒有長不長大吧
而且沒有叫你完全不吃
不過以上個人經驗僅供參考
0
還有補充一下
我體育的同學說 先少吃再運動以免肌肉太發達

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