在登山時，許多人容易忽略的就是’’吃’’這件事情，許多山友攀登到後面會疲勞，很有可能不是體力不足，而是忽略了補給這件事情的重要性。
大家都知道補給的重要性，但是對於補給方式、時間點、類型沒有明確的指示，導致很多人帶了許多糧食上山，卻沒有做到這些食物最重要的工作 。
下文我們先介紹三大營養素在''平時及行前的補給策略''
🚩運動營養學 - 碳水化合物
據文獻指出，在執行長時間耐力運動時（超過一個小時），我們要依照強度調整於運動前攝取約每公斤體重3~12克的碳水化合物。
🚩運動營養學 - 蛋白質
蛋白質在耐力運動時主要扮演修復的重要角色，因此在平時就可攝取每公斤體重1.2~2克的蛋白質確保肌肉的合成及恢復。
🚩運動營養學 - 脂肪
目前對於脂肪並沒有研究指出特別需要注意的點，但我們還是以攝取每公斤體重1克的脂肪為目標，幫助提升熱量攝取。
🚩舉例
以我體重80公斤走高島縱走為例，總時間約需6~8小時 (高強度耐力運動)。我在前一天就會以80*8克的碳水化合物為目標攝取，且平時就維持攝取80*2克的蛋白質及80*1克的脂肪確保肌肉合成及修復。
下一篇文章我會分享行進間的補給策略，有任何問題歡迎留言討論，也可以到IG找我討論喔！
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