接續上一篇文章，在登山時除了行前的補給之外，行進間的補給也非常重要，好的行進間補給可以幫助我們維持體能，避免體能下滑出現的危險狀況。
下面就來分享到底要在什麼時間攝取，攝取什麼樣的食物最理想！
🚩吃什麼？
碳水化合物是我們最主要的能量來源，因此行進間的補給主要就是以碳水化合物為主。
我個人主要會帶的行動糧為果膠、咖啡因能量棒、堅果棒、香蕉、果乾、鹽糖。
特別提醒一定要在平時先吃吃看準備帶的食物，以避免在山上對食物出現不良反應喔！
🚩吃多少？
超過一小時的運動，我們會以每小時30~60克碳水為攝取目標。
舉例來說，每小時吃1~2個果膠、1~2根香蕉、1~2個穀物棒等等。
🚩喝多少？
水份也是在登山過程中非常重要的一環，在流汗的過程中我們也會同時流失大量的鈉、鉀、鎂，因此除了喝水之外，也可以額外攝取運動飲料、鹽糖、鹽巴等，確保體內營養素維持正常。
以上大家可以回頭檢視看看自己在行進間的攝取是否充足，下一篇文章會分享登山後的補給策略，有任何問題歡迎留言討論，也可以到IG找我討論喔！
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