#請益 輪班工作性質但長期睡不好該如何調整？
東吳大學
如題
先說我工作性質會需要經常性輪班
大部分都是晚班或大夜居多，偶爾少數也會有日班
但可能最近比較缺人，人員跟排班的調度上會有點亂
(跟花花班沒什麼兩樣)
經常性換班讓睡眠和作息都沒有特定的規律時間
碰過最痛苦狀況是當天晚上要輪大夜，但白天卻很亢奮毫無睡意
接近上班時間點，才突然有很強烈的睡意...
持續這樣的狀況至少有半年以上了吧
不只工作專注度和效率越來越差
皮膚也不知道是不是因為長期沒睡好的關係，開始容易長痘
臉頰跟蘋果肌的地方明顯變得鬆弛沒有彈性
瞇眼時還能看到淡淡的魚尾紋出現 (我才幾歲就有這東西)
就算有喝膠原蛋白還是一樣
最近還有慎重考慮要不要乾脆直接去做醫美
還有我發現我的耐心跟脾氣變得比以前差很多
可能沒睡好影響身心層面太多
跟男友常常因為一點小事就大吵...
老實說很討厭這樣的狀態，沒有很喜歡現在的自己
上次跟朋友見面還被誤以為家裡是不是發生了什麼事，整個人看起來很憔悴
當天還特地上了全妝仍然逃不過朋友的法眼
也因為時常被過度關心外在和氣色狀況，漸漸選擇少跟朋友見面
一來是擔心自己的外貌狀態，跟以前有了很大的不同
另外是有時會跟其他人，有心理上不必要的過度比較
別人活的光彩亮麗...而我卻為了「錢」奔波勞碌
以上種種，可能會有人勸我換工作，但不知道是不是產業生態的關係
我已經換了幾家但最後不免俗都還是會需要下去輪班
加上這邊薪水給的不錯，所以還沒有想換工作的念頭
想說趁還年輕拼一下多存點錢，之後再換回早九晚五正常作息的工作
如果不換工作的話，想請教有上過大夜或同樣需要輪班的朋友
平常都怎麼調試換班的過渡期？或是怎麼安排一天的作息排程？
長期睡不好精神很差，有沒有建議的改善方法？
不然再這樣下去，身心感覺很快就撐不住了
