如題。 今天下午主管開會時，看著我的報告皺了一下眉，淡淡地說了一句：「這裡再修一下。」 真的只有這七個字。 結果我從下午三點一路恍神到下班，甚至現在躺在床上還在失眠。 腦袋完全停不下來，開始瘋狂重播那個畫面，然後自動補完一整套否定自己的劇本： 「我是不是能力真的很差？」 「主管是不是覺得我很雷、在暗示我不適合這裡？」 「天啊，大家是不是都在看我笑話……」 明明對方只是叫我修改一個地方，我卻擅自把這句話放大成對我「整個人人格的全盤否定」。每天上班都像在踩地雷，只要聽到一點點不完美的反饋，整天的心情就直接報銷，真的覺得自己快得精神內耗病了……😢 剛剛因為太焦慮，在網上瘋狂爬文看有沒有人跟我一樣是職場玻璃心，結果剛好看到 JOBUS 社群上有一篇在講職場溝通的貼文。 裡面有一句話直接把我點醒：「真正折磨你的，常常不是那句話，而是你把每一句批評，都聽成『我整個人都不好』。」 看到這句眼淚差點掉下來，原來我不是太爛，我只是把「事情」跟「自我價值」綁在一起了。 貼文裡還有附一份叫《職場批評過濾清單》的東西，我仔細看了一下，它教大家怎麼把批評拆成「情緒」跟「資訊」。 主管講話很機車、語氣很酸（那是他的情緒，不用收下）； 但他具體提到哪裡要調整、怎麼改（這才是我們要拿走的資訊）。 甚至還教怎麼把主管那些很模糊的廢話（例如：你怎麼這麼不用心、這個感覺不對），用 4 個問題反問成明確的待辦事項。 看完突然有一種被救贖的感覺。需要調整的是一份報告、一個流程，真的不代表我這個人很差。 如果你也跟我一樣，很容易因為別人的一句話就自責一整天、在辦公室小劇場爆棚的話，真的推薦去搜尋看看那個過濾清單，練習把情緒跟資訊拆開。 明天上班我要試著把批評當成 To-do list 來做，希望可以順利下班，不要再拿別人的情緒來判自己死刑了。大家一起加油吧……😭