#分享不花錢的臉型保養習慣改善嘴凸和下巴後縮

不太確定有沒有發錯板因為其實沒有分享美妝和保養品，但又覺得男女都適用所以不是女孩板，如果錯板再麻煩跟我說了，謝謝！ 1. 用鼻子呼吸不要口呼吸這個應該滿多人都知道，來看一下雙胞胎一個長期用鼻子呼吸一個用嘴巴呼吸的差別。

口呼吸除了會造成下巴後縮等外貌上的改變對健康也不好，因為嘴巴不像鼻腔有過濾空氣的功能。所以我為了睡覺的時候不要張嘴呼吸😪，睡前都會把嘴巴貼起來。我的貼法是先抿嘴再貼一條斜的透氣膠帶。（請參考下圖跟歐巴馬借一下他的嘴巴）

這樣嘴唇放鬆後差不多就是嘴巴不會張開又不會很不舒服的程度。除了維持臉型之外還有一個好處就是我覺得睡眠品質有變好！我本來很淺眠，用鼻子呼吸後就有睡比較熟的感覺，只是有時候感冒真的兩個鼻孔都已經堵死就還是得用嘴巴呼吸。然後起床撕掉後會有殘膠要記得搓乾淨，皮膚比較敏感的人可以用嬰兒專用的透氣膠帶。 2. 頂舌訓練（mewing）這個跟舌頭放的位置有關。簡單來說就是在嘴巴閉合的情況下，用舌頭頂上顎，最好是整個舌面可以貼合上顎，然後用力的向上頂來鍛鍊舌頭。有興趣的人可以看這篇文章，裡面有更詳細的講解以及圖片。

這邊附上國外的例子

3. 不要低頭滑手機這個打完我自己笑出來怎麼可能不滑哈哈哈哈，但不要低頭是真的。剛剛講的頂舌訓練如果搭配抬頭挺胸的姿勢效果會更好，低頭會讓雙下巴更出來也會加深脖紋。所以我滑手機的時候會把手肘饋在腳上把手機拿高。（畫得超爛金拍謝）

*感謝留言提醒，我畫的這個姿勢對身體也不好，我是因為在床上本來就都亂坐所以變成這樣（努力調整中）。坐在書桌前腳放地上不翹腳還是最好的，這樣手也可以饋在桌上或是可以用手機支架。大家就看有什麼東西可以饋，懸空也ok還可以順便鍛鍊一下手（我自己是撐不住哈哈哈哈）這些動作都不難不過效果都是要持續很長的時間才看得出來，所以一定要持之以恆 💪

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