首圖來一張目前正在服役中的保健食品大合照 主要是覺得自己年過25以後 身體狀況有變多 長期盯螢幕 記憶力也大不如前

也希望注重家人的健康 才開始入這個坑的 有些吃起來自己和家人都有感覺到明顯改善 有些吃起來真的事後無感浪費錢 因此決定寫一篇跟大家分享這方面的心得!

跟大家分享幾個我吃保健食品的原則 1.不喜歡吞太多顆所以偏好複合式 2.如果不是吞碇的形式只肯吃甜甜好吃的 3.盡量能以原型食物補充就不會過度攝取 以下分享的也都是盡量依照這些原則再做挑選的!

🌵綜合維他命 因為吞太多顆我會覺得很麻煩忘記吃， 每一樣營養素都要補充很累 所以綜合維他命基本上已經包含了維生素B、A、C、E還有很多東西很方便 我目前吃過這三家 善存女性綜合維他命、Nature's Bounty、紐崔萊 DOUBLE X蔬果綜合營養片 我都會看後面成分表比營養素每日百分比 看誰比較符合我的需求(以下附上三家的比較)

請大家買保健食品的時候不要被精美製作的圖片或是口號迷惑 我都覺得好煩直接滑掉看營養標示

善存只買過一次 因為很臭又不好吞 就沒再回購了 改善體力氣色方面較無感

Nature's Bounty是在iherb上買的原本是我的最愛

因為它是軟糖形式，我覺得當糖果吃很開心，改善體力和氣色都有效果 後來被同事推坑Nutrilite 紐崔萊 DOUBLE X蔬果綜合營養片 目前我覺得效果是最好的 雖然有點小貴又有直銷疑慮 但長期吃下來真的有感覺到整個人氣色有變好 而且體力改善很明顯

有配好的盒子，吃起來很方便， 配好的每次三顆每天兩次，不用瓶瓶罐罐 研究它的成分還有植物蔬果精華 有洋蔥、薑黃跟迷迭香萃取物 不知道特別有感是不是加這麼多東西的關係 🌵維他命C 這個主要是除了綜合維他命另外加強的 女生都希望漂亮嘛 雖然我是黑肉底怎麼吃都沒有明顯變白 但是這兩款長期吃下來我覺得皮膚有變好，朋友也有誇獎怎麼皮膚變亮 很少感冒 嘴破的頻率也降低 一個是活沛多 維他命C + 鈣發泡錠

在家或是不用趕出門的時候我就慢慢泡來喝 蠻好喝甜甜的檸檬味 另一個是這個 🌵蔓越莓C 有一陣子好流行吃蔓越莓類的保健食品 我就去研究為什麼 原來蔓越莓裡面有一個原花青素 (PACs)可以保養私密處和尿道不發炎 但是每天要攝取 36 毫克以上比較有保養的效果(然後就默默發現市面上一堆不符合) 雖然我目前沒啥發炎的困擾，但我如果工作很專注的話蠻常憋尿的 所以就當做吃心安的保養 然後我吃過蠻多款的包括DCARD好物常常有人推薦那家 最後喜歡這個

Vitabox雙效蔓越莓+超效益生菌+西印度櫻桃維他命C 主要是複合式補充到維他命C又有法國專利 做成小包裝的錠劑 很適合出門在外勞碌奔波時方便補充 🌵益生菌&酵素 益生菌跟酵素我吃過非常多家 因為本身有嚴重的便秘問題(在網路上公開的承認好害羞) 所以我一開始吃是想排便順暢 結果後來發現在睡眠品質改善或是吃太油膩快速分解也有幫助 目前覺得最助拉而且是舒服的是這款

解油膩、改善胃脹氣、消化問題 也最明顯 但是粉狀然後沒有同牌的白包好吃 吃過最好吃的是這一款

順暢的效果也有 但是沒有黑色的明顯 助眠的部分 就是這個以前楊丞琳代言現在換鍾明軒的

有時候睡覺前想東想西會失眠 我覺得吃這個有明顯變得好入眠很多 不過助拉還有分解油膩就沒有前面兩個有感 缺點就是錠劑蠻臭也蠻大顆的，有點小貴 所以還在努力嘗試其他相關的類型的 有找到代替品再跟大家分享~ 🌵葉黃素 我和老公都是長期盯著電腦 有時候真的不免有目眥盡裂的感覺

因此開始研究葉黃素 健康成人每日攝取6 mg（毫克）葉黃素，有助減緩黃斑部退化的風險， 衛生福利部食品藥物管理署則建議每日補充葉黃素不應超過30 mg 所以吃太多也不好 其中有一個蝦紅素才是改善乾澀、疲憊的問效果，還有一點抗發炎，

🔺圖片取自康健雜誌 比較好幾家覺得這個的蝦紅素給得最大方 我的視角葉黃素

目前服役中 剛好吃完正在等補貨ing 🌵魚油 會研究魚油是因為覺得自己越來越健忘 偏偏工作上常常需要燒腦和細心 詢問長輩後才發現健忘想要保養腦神經不是吃銀杏(後面會提到) 是吃魚油!!和葉黃素想輔相成 魚油成分中最重要的就是Omega3，它是一種多元不飽和脂肪酸，由EPA與DHA所組成 EPA：幫助新陳代謝、降低三酸甘油酯、抗凝血作用。 DHA：促進腦部神經、保護眼睛抵抗光線、提升專注力。 有人說吃了心情會比較好 這方面我無感 我覺得花錢買包包還是看一些大狗狗的短影音，心情一定會變好

抱歉扯遠了咳咳 總之記憶力方面也很難說出一個具體的效果 我就當作吃心安 總共吃過三家 1.大研生醫魚油 2.CGN,Omega-3 3.CGN,Omega-800

1因為太貴無法長期負擔 所以後來吃2當替代品 後來發現3的營養成分表EPA跟DHA給得更大方 （是一個很擊敗啥都要計較透徹的女子) 就跳槽來吃3直到現在 🌵鎂鋅鈣&鐵 這個就看個人有沒有想特別補充 不然我自己是天天有吃綜合維他命和蔬果就覺得很夠了 曾經有吃過鐵劑 直接吃還蠻噁的 我媽媽因為比較容易貧血有在吃這個 亞尼活力血紅素鐵＋B12膠囊食品(含葉酸)

她說頭暈症狀改善很多 我自己有曾經吃過Natureˊs Bounty鈣鎂鋅 覺得很無感哈哈 而且要記得與鐵分開時間吃 好麻煩後來就不吃了 🌵薑黃 主要是有時候早上精神不好 但是我怕依賴咖啡，好不容易美白好的牙齒又黃掉 (不然真的超喜歡喝咖啡) 所以也是偶然注意到網友分享薑黃可以提神 吃過兩家效果都不錯 目前服役2 1.金車補給園 薑黃複方膠囊 2.新紅薑黃先生 加強版(我吃紅色那瓶)

1和2都有提神的效果 2我覺得更明顯 然後吃完去運動有感覺到比較容易爆汗 有時候喝太多酒我也會吃一顆 隔天宿醉的痛苦程度改善很多

以下是我覺得不用吃的保健食品: 🔻銀杏 原本是覺得自己記憶力退化差點要買 結果一爬文才發現 銀杏好處包括抗氧化和促進血液循環 但多篇研究都指出，銀杏葉萃取物「無法」降低失智症與阿茲海默症發生率 跟很多藥物一起服用可能會有嚴重的反應 例如跟阿斯匹靈同時使用會增加出血的風險 🔻膠原蛋白 我在這部分花了超多錢

血淋淋的經驗其實就是好吃而已，什麼經痛改善、皮膚變好都無感 事實上膠原蛋白不管用吃的還是用擦的都無法吸收 建議大家就是把錢省起來去醫美打雷射比較美麗一百分喔

硬要分享的話 我覺得目前最好吃得就醇養妍 真的很好吃像在喝蔓越莓飲料一樣有點果凍感 心情療癒的部分有啦~~ 🌵結語 建議大家依自己情況攝取 因為這樣吃下來一個月也是不小錢 我也沒有每一樣天天都吃 除了綜合維他命以外 大部分都是看那天如果比較忙碌或外食吃不到菜才會補充的 也可以多攝取均衡營養的原型食物

🔺圖片取自行政院衛生署「國民營養指導手冊」及「食物營養與你」 有寫錯的地方歡迎不吝指正 如果大家有好用的也歡迎留言推薦我試試 蠻有神農嘗百草的精神的還有很多清單在試 （好瘋的女人) 希望下次能有更好的保健食品體驗心得分享! 謝謝大家收看!