今年 33 歲，明顯感覺到自從 30 歲之後，身體經常覺得累、睡覺也沒有睡好的感覺。 想說可能是缺乏維生素，就先從好市多買的 B 群開始吃看看 但唯一有感的只有——尿尿變超黃，其他似乎沒有特別的效果。 後來問了身邊同事朋友都吃什麼品牌的 B 群 就陸續買來試吃看看，今天想來整理一下這段時間試過的四款產品心得給大家參考。 除了價格、顆粒大小、味道，我也蠻在意 B 群含量的 RDA 百分比（也就是營養標示的「每日參考值」），因為吃太高或太低其實都不一定理想。 一般來說大概可以區分成： 2–4 倍 RDA → 一般劑量 5–10 倍 RDA → 高劑量 20 倍以上 → 超高劑量 1️⃣ 克補B群+鋅

每日價格：7.6元 / 日 劑型大小 / 包裝：大顆錠劑、散裝 味道：聞起來是薄荷味，吃起來沒什麼味道 RDA：在B1、B6、B12是6~10倍的高劑量，其他是正常劑量 這是我最早在吃的一款 但就如開頭說的，個人是覺得吃完身體沒什麼感覺 加上錠劑又硬又大顆很難吞，硬吞下去喉嚨也不太舒服 個人是不太喜歡這款 2️⃣DHC B群

每日價格：8元 / 日 劑型大小 / 包裝：小顆錠劑、散裝 味道：打開包裝會有點腥味（我覺得偏臭），吃起來就沒什麼味道 RDA：10~20倍的高劑量 理論上高劑量應該比較有感，但吃下來我也覺得偏無感。 個人覺得味道是最大缺點，每次打開包裝都要忍一下 但吃起來沒有特別的味道，也算是好吞的 3️⃣三多 男性B群+鋅硒錠

每日價格：10.6元 / 日 劑型大小 / 包裝：小顆糖衣錠、PTP獨立包裝 味道：沒有味道，吞的時候會覺得微甜 RDA：20~50倍的超高劑量 第一次看到這麼高劑量有點驚訝！ 吃下去的體感確實有差，早上吃的話當天下午精神比較好 但比較特別的是，同事和我分享他吃完之後會覺得特別想睡覺(? 糖衣錠吞的時候會有點甜甜的，也是好吞的 PTP 包裝也很加分，不怕受潮、方便攜帶 4️⃣德之寶全日B群EX緩釋錠

每日價格：8元 / 日 劑型大小 / 包裝：小顆緩釋錠、PTP獨立包裝 味道：聞跟吃起來都沒有味道 RDA：2~4倍的一般劑量 這款是的特點是「緩釋錠」 會慢慢在體內釋放跟吸收，吃了一陣子覺得蠻有感覺的 不只下午有精神，到晚上甚至是隔天上午起床都沒有那種睡不飽的感覺 重點是，尿尿居然都不太有螢光黃了！ 代表身體應該有時間好好吸收完B群，沒有隨著尿液一起排掉了～ 加上有 PTP 包裝，出門撕一小片帶著也很方便，是我目前最喜歡的一款。 📝來總結一下幾個方向 每日價格(便宜→貴)｜克補>DHC=德之寶>三多 味道(輕→重)｜德之寶>三多=克補>DHC 個人感受評價｜德之寶>三多>DHC>克補 吃過這麼多款之後，我發現B群的含量真的不是越高越好 像我同事吃完B群很容易想睡覺，原因可能就是像B1、B3、B6這幾種維生素劑量偏高時，容易有神經放鬆或鎮靜的感受導致想睡覺，所以如果有類似的狀況，可以先檢查看看配方中這幾項成分的含量，或是調整到白天早上使用會更合適 另外B群是水溶性的維生素，身體一段時間內能吸收的量有限，多餘用不到的還是會隨著尿液排掉（也就是尿變黃的原因） 比起拼命吃超高劑量，對我來說 緩釋錠的體驗更好，效果也比較穩定。 如果你也是想靠 B 群改善疲勞，或許可以從緩釋型開始試試看！