#分享 高劑量維生素 D3 大幅改善我的痘肌
國立陽明交通大學
==== 更 ====
結果留言最踴躍的是嗆我誤導大眾要害人中毒的= =
最新的研究如下，歡迎參閱，對 D3 中毒有疑慮的人，請自行評估後再決定要不要嘗試每天補充 5000 單位維生素 D3:中文摘要:
這項研究追蹤了超過 4,700 名患者，時間長達七年。受試者每天服用 5,000 IU 或 10,000 IU。結果顯示， 即使是每天 10,000 IU 的族群，也沒有出現任何一例維生素 D 誘導的高血鈣症（中毒徵兆）。
==== 以下正文 ====
我從大學熬夜以後開始爆痘，出了社會作息正常以後，痘痘有比較少，但還是會一直長，大概是一週一兩顆小痘，一個月一顆大痘那種程度，而且很多閉鎖型粉刺，常常要固定去清，臉上顆粒感才會沒這麼嚴重，到現在工作 10 年了，肌膚狀況還是穩定不下來。
去年滑到 Dr. Berg 的影片，他推薦 No.1 抗痘的營養素是維生素 D，我看影片的當下就有開始吃，只是一開始我都是照 RDA 在吃，一天就 800 單位而已，吃了幾個月都沒甚麼效果，後來也是偶然看到 YT 推的，一些講維生素 D 的影片，裡面提到，針對維生素 D 制定的 RDA 其實是個笑話，人體所需的維生素 D 含量遠高於 RDA，如果要有效改善身體維生素 D 濃度，至少每天要吃 5000 單位。
我從今年初開始，每天固定吃下面這個劑量:
早餐飯後: 5000 IU 的維生素 D3 + 120mcg 的維生素 K2 (MK-7 型式)
晚餐飯後: 240mg 的鎂 (甘胺酸鎂)
現在過了兩個多月，很神奇的是，我的油肌基本消失了，以前是不管冬天夏天，只要到下午，我的臉都油油的，現在一直到晚上臉都乾爽乾爽的，然後，痘痘不能說不長了，可是現在變成一個月只有一兩顆小痘的程度，而且就算不去清粉刺，我自己洗完臉擦乳液，很明顯可以摸出來，現在臉的平滑感好很多。
推薦給所有有痘痘困擾的人，如果你基本沒在曬太陽，真心建議試試看補充高劑量維生素 D3 😭😭😭
補充1:
影片有提到很多人擔心的維生素D中毒問題，首先是，高劑量維生素 D 確實會有中毒問題，但一天五千到一萬單位的維生素 D 遠不到會中毒的程度，再來，每天五千到一萬單位雖然不會中毒，但補充維生素 D 的同時，要補充維生素 K2 以及礦物質鎂，K2 可以預防高血鈣，鎂則是體內活化維生素 D 的關鍵營養素，缺乏鎂，你吃再多維生素 D 也沒用。
補充2:
我保健品都是在 iherb 上買的，哪個牌子應該不重要，建議選擇我上面提到的型式就好~
