#分享脂漏性真的會謝... 熬夜爆肝加餐餐大餐，臉直接變災難現場😭

真的好崩潰，最近因為工作趕稿（好啦其實還有追劇）作息整個大亂，加上這幾天跟朋友聚餐吃得比較兇，炸雞、麻辣鍋、甜點完全沒在忌諱。結果報應馬上來，鼻翼跟眉間紅得像被火燒過，皮屑還掉不停，甚至頭皮也開始癢到不行，整個人邋遢到爆。😭 原本以為類固醇藥膏擦擦就好，但藥膏真的只是救急，一停藥馬上反彈，臉變得更乾。我開始懷疑是不是體內出了什麼問題，這幾天狂爬 Dcard 跟 PTT，甚至去查了一些營養師的文獻，發現像我這種作息不規律又愛吃高糖高油的人，根本是脂漏性皮膚炎的 VIP 客戶。

研究說身體處於這種慢性發炎時，光靠外擦真的沒救。體內補充營養也很重要，針對我們這種外食加熬夜族，最多人推薦、也是研究證實最有感的組合是這三個：維他命 B 群：特別是 B2、B3、B6。如果你跟我一樣愛熬夜，B 群消耗超快，補了才能幫皮膚屏障補血。鋅：脂漏患者體內的鋅通常偏低，補鋅可以幫忙管好油脂分泌，臉才不會又油又發炎。 Omega-3（魚油）：就像是體內的天然滅火器，專門處理那種紅癢的發炎感。我看大家討論度最高、最適合小資族的口袋名單通常是 DHC 的 B 群跟鋅元素（因為日本大牌且錠劑超小好吞，價格便宜到哭），還有 NOW 的魚油（單純大份量，CP 值極高）。我後來有整理一份比較完整的清單、這些營養素到底該怎麼配、什麼時機吃才有效的筆記在這邊，有需要的朋友可以自己看，別像我一樣查到眼睛脫窗：

最後想問問，有沒有人也是那種一熬夜臉就紅的苦主？你們聚餐後有沒有什麼私藏的救急法啊？求救救我的爛臉...嗚嗚。

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