今年正式邁入30歲 發現人生最大的煩惱不是工作也不是感情，是便祕！！！ 我從學生時期就是超級便秘人，基本都三四天上一次 最誇張的時候可以快一個禮拜都沒有沒上，超級痛苦... 大家都說要多喝水多吃菜 我也有阿，但上不出來就是上不出來 每次都坐在馬桶上快半小時 滑手機滑到腳麻還是什麼都沒出來🥲 皮膚也跟著變差 這幾年我真的試過超多方法 終於研究出我的便祕救星大補帖！！ 下面來分享幾個這些歲月以來試過的各種方法 1.各種自製飲品 ⭐⭐ 推推香蕉＋希臘優格＋高纖豆漿 剛開始很認真打來當早餐喝，身體感覺有比較健康 有的時候我會把香蕉換成地瓜，可以攝取更多纖維 大概喝快2個禮拜會有比較順暢的感覺 只是每次喝完都會蠻脹的哈哈哈

2.超商炸屎神器 ⭐⭐ 之前試過玫瑰蜂蜜水、綠拿鐵＋無糖優酪乳 便秘人應該很多都聽過這組合 自己覺得如果有一點點便意但上不出來 買這個喝可以比較好上，不用蹲這麼久 不過肚子會有點痛，像是絞痛那樣 有的時候4-5天都沒上才會趕快買來救急用

3.酵素＋益生菌 ⭐⭐⭐ 目前試過的有善存三效益生菌跟癒醫輕暢美梅酵素 還有單純好奇買的比菲多益生菌軟糖 善存是鳳梨跟金桔味、癒醫是梅子口味 都是吃大概快1週就有感覺，每天早上會固定跑廁所 而且效果比上面的炸屎神器好，只是肚子不會這麼痛 尤其是癒醫，是因為朋友推薦才開始吃，體感上又再更溫和一點 本來只是抱著試試看的心態，結果後來慢慢變成每天都吃 搭配平常多喝水跟補充蔬菜水果之後，整體排便狀況真的有比較穩定 比菲多益生菌軟糖就是單純的小零食，吃起來好吃而已

4.各種高纖茶 ⭐ 有試過每朝健康、黑松茶花，之前聚餐吃太油的時候也會買 比平常喝飲料罪惡感比較低，也可以順便補充膳食纖維 不過我覺得比較偏日常維持，對便祕真的卡很多天的時候幫助有限

以上就是我試過覺得有效的大補帖 現在至少不會再動不動就三四天沒消息了 但最基本的多喝水、補纖維真的平時就要多注意 不然再好的仙丹妙藥都沒辦法穩定維持 也歡迎大家跟我分享你們的便秘法寶